menopauză

Odată cu apariția menopauza, modificări hormonale semnificative apar în corpul unei femei. Reduce producția de estrogen. Acesta este un hormon care este sintetizat în ovare. La debutul menopauzei, există o creștere semnificativă a depunerii de grăsime în jumătatea superioară a corpului, față, abdomen, spate, care este asociată cu o creștere a nivelului sanguin al unui alt hormon - cortizol, care este realizată de glanda suprarenală. În plus, odată cu vârsta, activitatea glandei tiroide se deteriorează într-o oarecare măsură, ceea ce la rândul său este însoțit de o încetinire a metabolismului.

Aceste reajustări hormonale, care au loc în corpul unei femei odată cu debutul menopauzei, duc la creșterea în greutate. Și sunt o ocazie pentru diferiți pași și acțiuni obligatorii, despre care vom vorbi în acest articol.

Menopauza este o fază a dezvoltării individuale a unei femei. Cea mai importantă parte a schimbărilor la femei este încetarea ciclului menstrual (menopauzaOdată cu aceasta vine infertilitatea fiziologică a femeilor. Anii în care ea nu mai poate concepe. Toate acestea se explică prin încetarea bruscă a producției de estrogen de către ovare și ovulația dispare complet.

Există 3 etape diferite ale menopauzei. Vedeți cine sunt:

  • premenopauză: în această fază, funcția ovariană începe să scadă treptat. Primele simptome sunt menstruația neregulată, sângerările uterine și infertilitatea relativă. Această fază durează aproximativ 5 ani, dar în unele cazuri până la 10 ani
  • menopauza: acoperă perioada de la ultima sângerare uterină, după care nu apare menstruație nouă în anul următor. Debutul menopauzei coincide cu o scădere accentuată a nivelului de estrogen
  • după menopauză: această fază acoperă perioada de la menopauză până la intrarea în faza senilă. În această perioadă, funcția ovariană este complet oprită

Un fapt interesant este că întreaga perioadă a menopauza durează o medie de 40 până la 60 de ani a unei femei. Apariția și cursul acesteia sunt ereditare și sunt influențate de factori sociali și comportamentali. De exemplu, se crede că fumatul accelerează menopauza. Unele operații și radioterapie pot accelera în mod artificial debutul menopauzei.

Menopauza - cauze

Menopauza apare ca urmare a unui număr de modificări hormonale. În perioada din jurul nașterii, majoritatea fetelor au aproximativ 1 până la 3 milioane de ouă, care scad treptat de-a lungul vieții. Până la prima perioadă menstruală, fata are aproximativ 400.000 de ouă, iar la debutul menopauzei - acestea scad la aproximativ 10.000. Un mic procent din aceste ouă se pierd în timpul ovulației normale. Majoritatea mor într-un proces numit atrezie. Și totul ține de nivelurile estrogen.

Estrogenul afectează multe părți (zone) ale corpului, inclusiv vasele de sânge, inima, oasele, glandele mamare, uterul, tractul urinar, pielea și creierul. Se crede că pierderea de estrogen este cauza multor simptome în timpul menopauzei. În timpul menopauzei, ovarele reduc producția unui alt hormon - testosteronul, care este important pentru funcția sexuală și libidoul.

Menopauza - simptome

  • bufeuri - sunt cel mai frecvent simptom al menopauzei. Bufeurile variază de la femeie la femeie. Ele reprezintă de obicei o senzație de căldură care se răspândește pe tot corpul, durând aproximativ 30 de secunde până la câteva minute. Pielea este roșie, există palpitații și palpitații cardiace și transpirație. Bufeurile ridică adesea temperatura corpului și accelerează ritmul cardiac, precum și duc la insomnie și tulburări de somn. De obicei durează de la 2 la 3 ani, dar la unele femei pot dura până la 5 ani. Chiar și un mic procent de femei poate persista până la cincisprezece ani
  • incontinență urinară, infecții frecvente ale tractului urinar
  • modificări vaginale - scăderea nivelului de estrogen duce la subțierea mucoasei vaginale și la uscăciune. Cel mai adesea acest lucru se manifestă prin durere în timpul actului sexual
  • modificări ale formei glandelor mamare
  • subtierea pielii
  • pierderea densității osoase - pierderea osoasă rapidă apare de obicei în timpul perimenopauzei. Majoritatea femeilor ating un vârf al densității osoase la vârsta de 25-30 de ani. Apoi scade cu aproximativ 0,13% pe an. În timpul perimenopauzei, procesul accelerează la aproximativ 3% pe an. Ulterior, pierderea scade la aproximativ 2%. De obicei, pierderea densității osoase nu este dureroasă. Cu toate acestea, poate duce la osteoporoză, o afecțiune care duce la un risc crescut de fracturi
  • profilul lipidic se modifică și în timpul menopauzei. Colesterolul total și colesterolul rău (LDL) cresc.
  • riscul de boli cardiovasculare crește odată cu debutul menopauzei. La femeile ale căror ovare au fost îndepărtate mai devreme din cauza bolii, riscul de boală crește
  • creștere în greutate.

Menopauza - diagnostic și determinare

  • examen osos - Standardul pentru măsurarea pierderii osoase și evaluarea osteoporozei menopauzale este DEXA (absorptiometrie cu raze X cu energie duală). Acest test examinează densitatea minerală osoasă și o compară cu valorile medii măsurate la femeile tinere sănătoase. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), osteoporoza este considerată a fi mai mare de 2,5 abateri standard de la această valoare. Într-o afecțiune numită osteopenie, există o pierdere mai mică a densității osoase (între 1 și 2,5 abateri standard sub medie). Testul DEXA este de obicei comandat înainte de prescrierea terapiei cu osteoporoză pentru a restabili într-o oarecare măsură densitatea minerală osoasă. Testul este o radiografie specială a coapsei și a coloanei vertebrale inferioare care se efectuează în fiecare an și jumătate - doi pentru a măsura rezultatul tratamentului. Screeningul oaselor - se poate face și cu ultrasunete. Măsoară densitatea oaselor în zona călcâiului. Dacă o densitate redusă este detectată prin această metodă, atunci se efectuează DEXA. Studiu de risc cardiovascular - femeile aflate în postmenopauză prezintă un risc crescut de boli de inimă. Nivelul colesterolului este monitorizat cu ajutorul testelor de laborator. Dacă valorile sunt peste normă, femeii i se recomandă o schimbare a stilului de viață și a dietei și, dacă este necesar, medicamente care scad colesterolul.

Menopauza - soluții

Deoarece este un proces biologic natural, nu o boală, nu există un remediu definitiv. Mai degrabă, există produse și opțiuni pentru ameliorarea simptomelor femeilor în menopauză. Dacă este necesar, suplimentele nutriționale sunt utilizate pentru a reduce colesterolul și pentru a afecta pierderea osoasă. La fel și suplimentele direcționate direct care imită acțiunea estrogenului.

Fitoestrogeni sunt compuși din alimente care acționează ca estrogeni slabi în corpul unei femei. Deși există unele controverse cu privire la includerea acestora în dietă, cercetări recente sugerează că acestea pot fi benefice pentru sănătate, în special pentru femeile care trec prin menopauză. Alimentele care conțin în mod natural fitoestrogeni includ soia, naut, arahide, semințe de in, orz, struguri, prune, ceai verde și negru și multe altele. Într-o revizuire a 21 de studii pe soia în mod specific, femeile aflate în postmenopauză care au luat suplimente de izoflavonă din soia timp de cel puțin patru săptămâni au avut niveluri de estradiol (estrogen) cu 14% mai mari decât cele care au luat placebo. Cu toate acestea, rezultatele nu sunt semnificative.

Scăderea estrogenului din menopauză este asociată cu o scădere a masei musculare și a forței osoase. Din acest motiv, femeile aflate la menopauză ar trebui să mănânce mai mult proteine. Liniile directoare recomandă femeilor cu vârsta peste 50 de ani să mănânce 0,45-0,55 grame de proteine ​​pe kilogram (1-1,2 grame pe kg) de greutate corporală pe zi - sau 20-25 de grame de dietă proteică de înaltă calitate. Gama recomandată de macronutrienți pentru proteine ​​este de 10-35% din totalul caloriilor zilnice.

MAI MULTE DESPRE DIETA LA CLIMAX

Glicemia ridicată, rezistența la insulină și sindromul metabolic au fost legate de o incidență mai mare a bufeurilor la femeile aflate în postmenopauză. Se știe că alimentele procesate și zaharurile adăugate cresc rapid glicemia. Cu cât un aliment este mai procesat, cu atât este mai pronunțat efectul acestuia asupra zahărului din sânge.

Prin urmare, limitarea aportului de zaharuri adăugate și alimente procesate, precum pâine albă, biscuiți și produse de patiserie, poate ajuta la reducerea bufeurilor în timpul menopauzei. Evitarea alimentelor condimentate este, de asemenea, o recomandare obișnuită pentru femeile aflate în postmenopauză. Cu toate acestea, dovezile care susțin acest lucru sunt limitate. Un studiu efectuat pe 896 de femei aflate în postmenopauză în Spania și America de Sud a examinat relația dintre factorii de viață și frecvența bufeurilor și aportul picant asociat cu bufeurile în creștere. Un alt studiu efectuat pe 717 femei perimenopauzale din India a legat bufeurile de consumul picant de alimente și de nivelurile de anxietate. Cercetătorii au ajuns la concluzia că bufeurile sunt mai grave pentru femeile cu o stare generală de sănătate mai slabă. Deoarece reacția dvs. la alimentele picante poate fi individuală, folosiți-vă cea mai bună judecată atunci când vine vorba de includerea alimentelor picante în dieta dvs. și evitați-le dacă acestea par să vă agraveze simptomele.

Aportul ridicat de sare este asociat cu o densitate osoasă mai mică la femeile aflate la menopauză. Într-un studiu efectuat pe mai mult de 9.500 de femei aflate în postmenopauză, aportul de sodiu de peste 2 grame pe zi a fost asociat cu un risc cu 28% mai mare de densitate minerală osoasă scăzută. În plus, după menopauză, o scădere a estrogenului crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută. Reducerea aportului de sodiu poate ajuta la reducerea acestui risc. În plus, într-un studiu randomizat la 95 de femei aflate în postmenopauză, cei care au urmat o dietă moderată de sodiu au prezentat o dispoziție generală mai bună decât femeile care au urmat o dietă în general sănătoasă, fără restricții de sare.

De ce este important antrenamentul de fitness? Mai multe despre fitness la menopauză.

Antrenamentul de fitness este important în timpul menopauzei! Exercițiile fizice în timpul și după menopauză oferă multe beneficii, inclusiv:

  • prevenirea creșterii în greutate: femeile tind să piardă masa musculară și să acumuleze grăsime abdominală în jurul menopauzei. Activitatea fizică regulată poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate.
  • reduce riscul de cancer: Exercițiile fizice în timpul și după menopauză vă pot ajuta să pierdeți în greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă, care vă poate oferi protecție împotriva unei varietăți de tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, colon și endometrial.
  • întărirea oaselor: Exercițiile fizice pot întârzia pierderea oaselor după menopauză, reducând riscul de fracturi și osteoporoză.
  • reducerea riscului de alte boli: Creșterea în greutate a menopauzei poate avea consecințe grave asupra sănătății dumneavoastră. A fi supraponderal crește riscul bolilor de inimă și al diabetului de tip 2. Exercițiile fizice regulate pot contracara aceste riscuri.
  • ridică-ți spiritul: adulții activi fizic au un risc mai mic de depresie și declin cognitiv.

A fi supraponderal poate fi legat de bufeuri, dar sunt necesare cercetări suplimentare. Antrenamentul cu greutăți nu este o modalitate dovedită de a reduce simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și tulburările de somn, dar ajută femeile cu probleme similare. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, să vă ameliorați stresul și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.

Care sunt cele mai bune activități fizice pe care ar trebui să le încercați? Pentru majoritatea femeilor sănătoase, recomand o activitate aerobă moderată de cel puțin 150 de minute pe săptămână sau o activitate aerobă viguroasă mai mare de cel puțin 75 de minute pe săptămână. În plus, recomand antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Gândiți-vă la opțiunile dvs. de exerciții și la beneficiile acestora:

  • activitate aerobă: Activitatea aerobă vă poate ajuta să slăbiți și să vă mențineți o greutate sănătoasă. Încercați mersul pe jos, joggingul, ciclismul, înotul sau aerobic pe apă. Dacă sunteți începător, începeți cu 10 minute pe zi și creșteți treptat intensitatea și durata.
  • antrenament de forță: Antrenamentul regulat al forței vă poate ajuta să reduceți grăsimea corporală, să vă consolidați mușchii și să ardeți calorii mai eficient. Încercați mașini cu greutăți, greutăți libere sau exerciții de rezistență (benzi de cauciuc). Alegeți un nivel de greutate sau rezistență suficient de greu pentru a vă obosi mușchii după aproximativ a 10-a repetare. Creșteți treptat greutatea sau nivelul de rezistență pe măsură ce deveniți mai puternici.
  • întindere: întinderea poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității. Luați-vă timp să vă întindeți după fiecare antrenament atunci când mușchii dvs. sunt calzi și receptivi la întindere.
  • stabilitate și echilibru: exercițiile de echilibru îmbunătățesc stabilitatea și pot ajuta la prevenirea căderilor. Încercați exerciții simple, cum ar fi să stați pe un picior în timp ce vă spălați dinții. Activități precum tai chi pot fi de asemenea utile.

Și pentru a rezuma: menopauză și menopauză nu sunt o boala! Când vorbim despre tratament, mă refer la acțiuni de ameliorare a simptomelor cu mecanisme funcționale și endogene.