pentru

În ritmul agitat al vieții de astăzi, adesea se mănâncă mai mult decât trebuie. Cu mâncarea ameliorăm stresul, ne petrecem serile la o masă prietenoasă. Dacă vrei să scapi în cele din urmă de greutatea nedorită și să ai o vitalitate, atunci ia în considerare accelerarea metabolismului tău.

Metabolismul este un proces unic de transformare a alimentelor consumate în energie. Viteza acestei prelucrări afectează aspectul. Dacă o persoană mănâncă mai multă mâncare decât consumă, energia se transformă în grăsimi.

Cum să consumăm corect alimentele pe care le consumăm?

1. Trebuie să determinăm cantitatea de calorii de care avem nevoie
Dacă doriți să arătați proaspăt și să fiți întotdeauna în formă, trebuie să vă optimizați dieta. Numai o astfel de abordare poate accelera metabolismul important al procesului chimic al organismului. Trebuie să vă evaluați cu atenție cheltuielile calorice și energia de care aveți nevoie pentru o zi. După calcularea caloriilor zilnice, reduceți puțin cantitatea pentru a obține un rezultat de calitate. Acest lucru vă va obișnui corpul cu munca rațională.

2. Este necesar să urmați o dietă
O dietă echilibrată până în cele mai mici detalii este o condiție necesară pentru accelerarea conversiei alimentelor în energie. Împărțiți cantitatea zilnică de mâncare în mai multe mese. 5 sunt opțiunea ideală. Și trebuie să fie în același timp. Și nu uitați - mâncarea cea mai calorică se ia la micul dejun sau la prânz. Chiar dacă nu aveți obiceiul de a mânca dimineața, dacă doriți să vă accelerați metabolismul, va trebui să luați micul dejun.

3. Învață să te antrenezi regulat
Antrenamentul cardio (de 3-4 ori pe săptămână) ajută la accelerarea metabolismului. Datorită lor, chiar și atunci când suntem odihniți, caloriile vor fi arse. Puteți încerca antrenamentul Tabata, în care sarcina maximă alternează cu o odihnă scurtă (20/10 sec.). Cei care au încercat metoda susțin că este un adevărat panaceu pentru accelerarea metabolismului.

4. Exersează haltere
Nu trebuie să vă bazați doar pe antrenamentul cardio. Cheia pentru prevenirea unei scăderi a metabolismului odată cu vârsta este ridicarea greutăților. În repaus, un kilogram de masă musculară consumă mai multe calorii decât un kilogram de grăsime. În acest fel veți arde energie nu numai în timpul antrenamentului, ci și după acesta.

5. Înțelegeți importanța acidului citric
Probabil ați auzit de mai multe ori că, pentru a activa toate procesele din corp, este necesar să beți un pahar de apă cu lămâie dimineața. Acest sfat nu este doar un alt truc al nutriționiștilor, ci o recomandare complet adecvată. Acidul citric este extrem de important pentru ciclul energetic armonios al corpului și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea imunității. Amintiți-vă doar că, dacă aveți probleme digestive, înainte de a include lămâile în rația zilnică, va trebui să consultați un medic.

6. Nu cochetați cu diete
Adesea, în special fetele, după tot felul de libertăți alimentare, își stresează corpul supunându-l unei diete crude. Și pentru corp o astfel de stare de lucruri este destul de nedorită. Ca să nu mai vorbim de metabolism! Dieta sau mai degrabă o alimentație adecvată ar trebui să devină un mod de viață, mai degrabă decât o pastilă în cazul în care „trebuie să slăbesc urgent câteva kilograme”. Dieta topeste nu numai grasimea, ci si masa musculara, iar incetarea acesteia duce la acumularea de noi volume de grasime. Nu-ți place asta, nu-i așa?

7. Mănâncă înainte de culcare
Nu glumim! După șase seara poți! Corpul uman își menține funcțiile chiar și în timpul somnului. Energia necesară pentru aceasta se obține fie din masa de seară, fie din depozite de grăsimi. Dacă nu mâncați seara, a doua zi corpul va recâștiga energia pierdută noaptea, acumulând grăsime.

Aceasta nu înseamnă să te umpli cu pizza sau chifle. Seara, se va potrivi o salată ușoară, brânză de vaci degresată sau măr verde. Dacă ați decis să vă accelerați metabolismul, atunci primele 10 rețete pentru o nutriție adecvată și echilibrată vă vor fi de folos.