Din păcate, dietele lungi, extrem de restrictive și nesănătoase sunt, de asemenea, cele mai răspândite pe internet și nu numai ... Mulți începători care au decis să se formeze și să piardă în greutate, cad mai întâi pentru ei. De asemenea, am mers pe acest drum și sunt sigur că mulți dintre cei care citesc acest articol se vor regăsi în rândurile sale ...

metabolismul

Cu aceste diete, oricât am scădea aportul nostru de calorii, grăsimea nu pare să se topească așa cum ar trebui cu atât de puține calorii, iar procesul pare chiar să încetinească și să se oprească la un moment dat. Sau pierdem repede câteva kilograme, dar după ce oprim dieta - le repunem repede. Și astfel, cercul vicios se întoarce din nou.

Rezultatele nesatisfăcătoare și pe termen scurt ale acestor diete finale se datorează epuizării organismului și încetinirii metabolismului din cauza restricțiilor excesive. Iar atunci când aportul scăzut de calorii este combinat cu un program de exerciții inadecvat, care epuizează în continuare corpul, acesta arde și mai multe calorii și face ca deficitul să fie imens, problemele devin grave.!

Ei bine, este timpul pentru o soluție! În acest articol veți găsi o explicație a modului în care dietele extreme cu conținut scăzut de calorii dăunează metabolismului și cum să corectați consecințele negative ale acestuia, astfel încât să puteți continua

avansați cu succes către obiectivul dvs.

Cu toate acestea, pentru a găsi o soluție, trebuie mai întâi să ne cunoaștem problema.

Cum dăunează o dietă nesănătoasă metabolismului?

Prea des, perioadele lungi de restricție excesivă a alimentelor, combinate cu supraentrenarea, epuizează metabolismul și îl încetinesc. Majoritatea începătorilor încep cu ideea că dieta se bazează în întregime pe o regulă simplă - mănâncă mai puțin, arde mai mult. Și dacă da, totul este în regulă. Din păcate, acest mod de gândire este prea departe de adevăr. Însă începătorul încă nu știe asta - încetinindu-și, fără să știe, metabolismul, ceea ce duce la o încetinire a rezultatelor - începe să consume din ce în ce mai puține calorii și, în același timp - crește timpul petrecut la antrenament, sperând să accelereze proces. Și totuși - scările sunt tot mai lipite de același număr și rezultatele se estompează ...

Ceea ce se întâmplă de fapt sunt schimbări bruște și nefavorabile ale nivelurilor hormonilor din corp. Pe măsură ce aportul de energie (calorii) scade, nivelurile anumitor hormoni din organism (T3, T4, leptină) încep să scadă pentru a realiza homeostazia (mediu stabil).

În același timp, din cauza lipsei de energie suficientă, corpul se îndreaptă spre una dintre cele mai convenabile surse pentru acesta - țesutul muscular. Începe să se descompună, ceea ce duce la un metabolism și mai lent, mai lent.

Un alt motiv pentru care rezultatele încetinesc este că, pe măsură ce te antrenezi mai greu pentru a lupta împotriva stagnării, corpul devine mai rezistent la sarcina pe care o iei și eficient în depășirea acesteia. Aceasta înseamnă că, odată cu trecerea timpului, va avea nevoie de mai puține calorii pentru a face aceeași activitate fizică, ceea ce înseamnă că va avea nevoie fie de mai mult timp pentru antrenament, fie de un antrenament mai intens pentru a obține aceleași rezultate ca la început. Dar cu un metabolism epuizat și lent - aceste soluții nu sunt sincer o opțiune.

Și treptat, după câteva zile, săptămâni sau o lună sau două, ca urmare a restricției excesive constante a alimentelor, combinată cu supraîncărcarea exercițiilor fizice, duce la colaps - corpul nu mai are puterea și energia pentru a face față tuturor acestor lucruri, există crize de disperare, letargie, foamea incontrolabilă ... Și o persoană renunță pentru că nu mai poate suporta.

Rezultatul este un corp epuizat, rezultate mediocre, de scurtă durată și descurajare pentru a continua să lupți.

Dar nu are rost să renunți! Fiecare greșeală poate fi corectată și acest caz nu face excepție! Acum, că știm ce epuizează și încetinește metabolismul, este timpul să ne dăm seama ce putem face pentru a-l repara și a continua.

Interesant aici este că abordarea corectă se bazează pe aceleași două baze - aportul de calorii și exercițiile fizice. Cuvântul cheie aici este însă - moderat! O abordare moderată atât a nutriției, cât și a activității fizice, care nu numai că vă va ajuta să corectați efectele dietelor finale, dar vă va oferi și rezultate sănătoase și de lungă durată pe care le veți putea menține.!

Cum să vă îmbunătățiți metabolismul cu exercițiile fizice?

Începem cu exercițiile. Și mai exact - cât timp ar trebui să-l petreci în programul tău de slăbire.

Pentru început - sfatul meu este să începeți cu 3-4 antrenamente pe săptămână. Este suficient să petreci 30-45 de minute pentru fiecare. O oră cel mult. Acest lucru face un total de aproximativ 2,5 până la 4 ore de exercițiu pe săptămână. În plus, nu trebuie să acumulezi întreaga încărcare în zile consecutive pentru a oferi corpului tău timp de odihnă și recuperare între antrenamente.

Vă recomand să alegeți una dintre aceste două opțiuni pentru distribuirea instruirii:

Opțiunea 1 - antrenament zilnic:

• Ziua 1: Antrenament

• Ziua 3: Antrenament

• Ziua 5: Antrenament

etc. până când primești 3 sau 4 antrenamente pe săptămână.

• Ziua 1: Antrenament

• Ziua 2: Antrenament

• Ziua 4: Antrenament

• Ziua 5: Antrenament

Adică 2 zile de antrenament, urmate de o zi de odihnă.

Ambele opțiuni sunt bune, puteți alege cea care se potrivește cel mai bine vieții dvs. de zi cu zi și se potrivește cu capacitățile dvs. fizice.

În plus, este bine să pariați în principal pe antrenamentul de forță, cu greutăți sau doar cu propria greutate, dacă nu aveți altul.

Motivul pentru care vă bazați în principal pe antrenamentul de forță ca activitate fizică este că aceștia dezvoltă și dezvoltă mușchii și astfel accelerează metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este un țesut foarte activ din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că necesită multă energie (calorii) din corp pentru a-l menține. Și asta înseamnă un metabolism mai rapid. Cu cât dezvolți mai mult mușchi, cu atât este mai ușor să arzi grăsimile și să-ți menții corpul în formă bună.

Cardio are, de asemenea, avantajele sale, dar ar trebui să îl priviți ca un adjuvant la antrenamentul de forță, mai degrabă decât ca o modalitate majoră de a pierde în greutate. De ce? Pentru că dacă te bazezi doar pe cardio - vei slăbi mai încet și nu vei modela corpul, deoarece mușchii care îl modelează vor rămâne slab dezvoltați. Acest lucru poate duce la o figură lăsată, cu aspect nesănătos și o piele lăsată pe alocuri.

Dar într-un program combinat de antrenament cu repetiții viguroase, cardio este mult mai eficient și mai util. Și cu siguranță îți poate aduce un plus de pozitiv.

Cum să vă îmbunătățiți metabolismul cu o nutriție adecvată?

O dietă adecvată este, de asemenea, un pas cheie în rezolvarea problemei metabolismului lent. Și dacă ați urmat o dietă extremă, cu conținut scăzut de calorii - ar trebui să fiți gata să vă creșteți treptat aportul de calorii.

Știu, știu că vorbim despre pierderea în greutate și ridicarea caloriilor nu sună ca o soluție, dar da. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mențineți un deficit caloric, dar nu prea mare. Așadar, începeți să vă creșteți treptat aportul caloric cu 100-150 kcal pe săptămână până când ajungeți la cantitatea potrivită. În acest fel, schimbarea va fi lină și nu vă veți mai stresa corpul. Și vă puteți calcula cu ușurință caloriile cu un calculator online de calorii.

În plus față de aportul adecvat de calorii, trebuie să oferiți corpului dvs. un raport și o cantitate bună de macro- (proteine, carbohidrați, grăsimi) și oligoelemente (vitamine și minerale) pentru a vă recupera complet, pentru a vă normaliza nivelul hormonal și, în general - pentru a fii buna.

Și încă un lucru, în concluzie ...

Nu vă descurajați și disperați!

Menționez acest lucru pentru că dacă metabolismul este foarte epuizat, rezultatele nu vor veni imediat. Chiar dacă corectați greșelile de antrenament și nutriție, pot dura 3-4 săptămâni de stagnare înainte să vă simțiți îmbunătățite și lucrurile merg din nou în direcția corectă. Acest timp este necesar pentru ca organismul să stocheze suficientă energie și materii prime pentru a-și face treaba în mod corespunzător, pentru a-și normaliza nivelul hormonal și pentru a dezvolta metabolismul.

„Lucrurile bune se întâmplă încet!” - O altă maximă la care ne putem lipi în acest caz.

Încărcați-vă cu răbdare, perseverență și perseverență, acordați-vă timp și nu renunțați! Lucrurile se vor rezolva și peste o lună sau două veți fi fericiți că ați lăsat greșelile în urmă și ați găsit calea corectă pentru a reuși.!

    Cuvinte cheie:
  • corpul
  • Instruire
  • timp
  • metabolism
  • Instruire •
  • diete
  • energie
  • caloric
  • o rezolvi
  • recepţie
  • calorii
  • poti
  • cale
  • Mai puțin
  • rezultate

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile