Proteina este baza țesutului muscular, fără de care este imposibil să construiești un corp frumos strâns. Stimulează metabolismul, dă o senzație de sațietate.

alimente

Este nevoie de proteine pentru formarea și repararea țesuturilor, ajută la pierderea în greutate corect și în siguranță.

Nutriționiștii nu se obosesc să repete că baza bunei dispoziții și a sănătății bune este o dietă echilibrată. Ce alimente au cele mai multe proteine.

Cu ce ​​să înlocuiască ouăle după Paște

1. Parmezan - legenda brânzeturilor în Italia

Este apreciat nu numai de italieni, ci și de bucătarii din alte țări. Componenta principală este laptele de vacă. Proteina este de înaltă calitate și ușor de absorbit de organism, grăsimea în comparație cu alte brânzeturi din compoziția sa este scăzută. În 100 de grame există aproximativ 38 de grame de proteine.

Parmezanul este o brânză care se maturează mult timp, este produsă în perioada 1 aprilie - 11 noiembrie și apoi rămâne de la 12 luni la 10 ani.

2. Sămânță de cânepă

Semințele de cânepă nu pot fi definite ca un produs foarte comun. Conține multe vitamine, aminoacizi, minerale, fibre. ÎN 100 de grame de produs au aproximativ 32-33 de grame proteine.

Semințele pot fi măcinate și adăugate în terci, biscuiți și produse lactice în salate. Aroma ușoară a nucilor conferă mâncărurilor condimentat.

3. Arahide și unt de arahide

Alunele sunt bogate în vitamine și minerale, antioxidanți, o sursă de serotonină. Aceasta este o sursă bună de proteine. 100 de grame conțin aproximativ 26-27 de grame.

Alunele ajută la îmbunătățirea memoriei dacă sunt consumate în mod regulat și pot fi folosite pentru prevenirea bolilor de inimă și vasele de sânge.

Nu mai puțin util este untul de arahide, care menține tonul general al corpului și ridică starea de spirit.

4. Semințele de dovleac

Extrem de util și trebuie să fie prezent în meniu. Conține acizi grași, vitamine, aminoacizi și multe proteine ​​- 22-24 grame la 100 grame de produs.

Semințele de dovleac pot fi consumate crude sau prăjite. Dar conținutul său caloric este ridicat.

5. File de pui

100 de grame de file de pui conțin 23,1 grame de proteine. Particularitatea acestui produs este că în compoziția sa practic nu există carbohidrați și grăsimi.

Fileurile pot fi consumate de persoanele care respectă o dietă sau vor să slăbească.

Un adult trebuie să ia o zi 1,3-1,4 grame de proteine pe kilogram de greutate. În timpul activității fizice active, norma este de 1,5-1,6 grame.

Sportivii au nevoie de 2-2,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

5. Tonul - un lider în proteine ​​printre pești

Tonul deține cel mai mare conținut de proteine ​​în rândul peștilor. 100 de grame de ton conțin aproximativ 21 de grame de proteine.

Nutriționiștii recomandat să consumați ton mai des. Proteinele conținute în acest pește sunt descompuse mai repede decât cele din carne.

Acizii grași omega-3, nutrienți, aminoacizi, vitamine - tonul este pe bună dreptate definit ca hrană pentru minte. Cel mai bine este să gătiți în propriul sos, coaceți și grătiți.

6. Turcia - concurs de file de pui

În 100 de grame de curcan există peste 20 de grame de proteine. Compoziția conține, de asemenea, vitamine, aminoacizi, seleniu și alte elemente valoroase. Există curcan foarte puțină grăsime, de aceea nu crește nivelul colesterolului.

În caz de intoleranță la lactoză, acestea pot consuma produse din soia, care ajută la umplerea deficitului de proteine ​​și nu provoacă o reacție adversă în organism.

7. Brânză de vaci - 20 de grame de proteine ​​în 100 de grame

Acest produs lactat este considerat o sursă foarte bună de calciu, care este necesară pentru starea bună a unghiilor, a dinților și a oaselor. Gustul brânzei de vaci poate fi întotdeauna variat cu adăugarea de fructe, legume.

Pentru un meniu echilibrat, brânza de vaci poate fi combinată cu alimente cu conținut scăzut de calorii.

8. Năut - proteine ​​ca în brânza de vaci

Proteina din naut este aproape la fel de mare ca în unele tipuri de carne. În 100 de grame de produs există aproximativ 19 grame de proteine. Conține o mulțime de fibre care ajută pentru a îmbunătăți peristaltismul.

Lizina ajută la creșterea masei musculare fără a contribui la acumularea de grăsime.