Spanac
Nu vrei să mănânci carne roșie? Nici o problemă! Alimente în galeria noastră de mai sus sunt atât de multe bogat în fier, asta te va ajuta să obțineți doza zilnică de fier într-un mod excelent.
Fierul mineral este un element foarte important. Transportă oxigenul în corpul tău, ajută la formarea celulelor roșii din sânge și susține metabolismul.
În mod ideal, femeile ar trebui să se străduiască să se ocupe 18 miligrame de fier pe zi, în timp ce bărbații au nevoie doar de 8 mg.
Cel mai bun mod este fier prin alimente. Și da, este adevărat că carnea roșie este o sursă excelentă de fier. Doar 60 g de carne de vită slabă conține 2,5 mg din aceasta.
Dar dacă vrei să scapi de friptură? Studiile arată că carnea roșie furnizează substanțe nutritive importante (inclusiv fier, aminoacizi, vitamina B12 și zinc), dar poate crește riscul apariției mai multor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și chiar unele tipuri de cancer.
În același timp, studiile arată că dietele pe bază de plante pot face contrariul și pot reduce riscul de probleme de sănătate.
Aceste alimente delicioase care contin mai mult fier pe porție decât carnea de vită vă poate ajuta să obțineți cu ușurință aportul zilnic de element.
- Top 8 alimente cu mai multe proteine decât ouăle
- Alimentele care alungă oboseala și ne oferă mai multă energie - Bună ziua
- Trei alimente pe care le greșiți sunt utile
- Cheltuiți mai mult decât faceți știri
- De asemenea, prindem alimente care nu spun că sunt iradiate