Este clar pentru orice sportiv activ că trebuie să-și schimbe dieta pentru a avea succes în sala de gimnastică. Curând devine clar că pizza și turtele nu sculptează mușchii. Este important ca antrenamentul să devină mai greu și optimizat, dar este, de asemenea, important ca dieta dvs. să includă în mod activ proteine în detrimentul carbohidraților. Proteinele animale sunt un material de construcție foarte valoros atât pentru mușchi, cât și pentru fiecare celulă din corpul nostru. Proteinele afectează hormonul de creștere pe lângă faptul că afectează regenerarea celulară. De aceea, trebuie să obțineți proteine valoroase la fiecare masă, în combinație cu fibre vegetale, carbohidrați săraci și grăsimi sănătoase.
Cu toate acestea, proteinele din diferite produse nu sunt în aceleași cantități și au, de asemenea, raporturi proteine-calorii diferite, așa că un alt punct important din dietă este să numărăm atât cantitatea de proteine din alimentele pe care le consumăm, cât și caloriile acestora.
Articolul „Vedeți ce alimente sunt cele mai bogate în proteine” de pe site-ul ihealth.bg descrie raportul dintre alimentele cu cea mai mare cantitate de proteine din ele și caloriile conținute:
Cel mai ridicat conținut de proteine se găsește în următoarele produse: pește, brânză, curcan, pui, carne de vită slabă, porc pur, tofu, iaurt, lapte, fasole, linte, ouă, nuci și semințe. Consultați lista noastră de alimente cu cel mai bun raport proteină-calorii.
Există o mulțime de proteine în pește (cod, ton, somon)
* 85 g de pește conține 17 g de proteine.
* 1 gram de proteine din pește este egal cu 4,2 calorii.
* În 100 g de pește există 20 g de proteine.
Există 22 g în file de ton, 22 g în somon, 21 g în biban, 17 g în tilapia.
Mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi
* 113 g de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi au 36 g de proteine.
* 1 gram de mozzarella este egal cu 4,4 calorii.
* În 100 g de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi există 32 g de proteine.
* În diferite brânzeturi proteinele variază după cum urmează: parmezan - 10 g, brânză elvețiană cu conținut scăzut de grăsimi - 8 g, cu toate acestea, mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi are cele mai multe proteine.
Piept de curcan și pui
* În 85 g există 25 de grame de proteine.
* 1 gram de piept de curcan sau proteine de pui este egal cu 4,5 calorii.
- Ucigași pe masă! Vedeți ce alimente trebuie să scoateți de pe masă
- Dacă mâncați aceste alimente, veți uita de ochelari și vă veți îmbunătăți vederea
- Alimente bogate în proteine
- Șaisprezece alimente delicioase, bogate în proteine, pentru a le include în meniu
- Alimente pentru mai multă încredere și încredere în sine