masa

Indiferent cât de bine te antrenezi în sală și cât de precisă este dieta ta, ai nevoie și de suplimente nutritive. Nu puteți adăuga întotdeauna cantitatea potrivită de substanțe nutritive în alimentele dvs. Apoi vine timpul suplimentelor nutritive. Un exemplu în acest sens sunt aminoacizii cu lanț ramificat BCAA. Nu pot fi adăugate la alimente, deci trebuie obținute prin suplimente alimentare.

Pentru persoanele care activează în sport, se recomandă administrarea a 2,2 grame de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală activă. Dacă luați mai puțin decât indicat și, în același timp, faceți antrenamente foarte grele, acest lucru ar avea efectul opus. Apoi vine în ajutorul proteinelor sub formă de shake-uri.

Dacă acordăm atenție creatinei monohidrat și de câte grame de acesta avem nevoie pe zi, vom constata că este imposibil să o obținem cu alimente. Dozele recomandate sunt de doar 5-10 grame pe zi. 1 kg de carne de vită conține aproximativ 4 grame de creatină monohidrat

După cum vă amintiți, pentru a adăuga cantitatea necesară de creatină, trebuie să mâncați câteva kilograme în fiecare zi timp de săptămâni pentru a vedea rezultatele. Acest lucru, desigur, este complet imposibil în practică, motiv pentru care utilizarea acestuia ca supliment alimentar este atât de obișnuită. În general vorbind, suplimentele nutritive vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele mai bine și mai repede.

Suplimente nutritive pentru construirea masei musculare

Proteine

Proteinele sunt cel mai important nutrient pentru creșterea musculară. Suplimentele proteice vă permit să vă atingeți obiectivele zilnice de proteine ​​și să vă creșteți rezultatele!

După cum știți, proteinele sunt vitale atât pentru oameni, cât și pentru animale. De fapt, proteinele în sine nu sunt la fel de importante ca aminoacizii, care sunt elementele de bază ale proteinelor. Suplimentele proteice, numite proteine, sunt necesare oricui nu poate obține suficiente proteine ​​prin dieta lor.

Pentru persoanele care fac fitness, acestea sunt extrem de importante, deoarece ajută la recuperarea rapidă după un antrenament greu și aduc în organism materia primă necesară pentru a construi mușchiul. Puteți citi mai multe despre tipurile de proteine ​​aici.

Creatina

Creatina este un aminoacid care constă din trei aminoacizi înrudiți - arginina, glicina și metionina. Este unul dintre principalele suplimente în culturism. Funcția sa principală este de a crește forța, ceea ce duce la creșterea masei musculare și a rezistenței. Puteți citi mai multe despre tipurile de creatină aici

Aminoacizi

Aminoacizii sunt unitățile structurale ale proteinelor și sunt cel mai important element în construirea masei musculare. Acestea sunt împărțite în de neînlocuit și înlocuibil și ar trebui să vă intereseze în principal cele de neînlocuit, care sunt la număr 8. 3 dintre ele sunt ramificate (leucină, izoleucină și valină - BCAA) și sunt primii care dispar din mușchi în timpul exercițiului. Trebuie să le obțineți cu suplimente.

Chiar și cei mai serioși sportivi s-au întrebat de ce trebuie să ia aminoacizi suplimentari atunci când au consumat deja suficienți aminoacizi cu shake-uri proteice. Adevărul este că aminoacizii individuali pot afecta creșterea musculară în diferite moduri.

Aminoacizi cu lanț ramificat BCAA

BCAA sunt extrem de utile pentru culturisti. Ei mențin masa musculară slabă în timpul dietei și susțin creșterea și recuperarea musculară. Există trei aminoacizi cu lanț ramificat - L-leucina, L-izoleucina și L-valina. Puteți citi mai multe despre aminoacizii cu lanț ramificat BCAA aici.

Cele trei BCAA sunt extrem de importante și intră de fapt în categoria aminoacizilor esențiali. Aminoacizii esențiali sunt aminoacizi pe care organismul nu îi poate sintetiza singuri și, prin urmare, trebuie să primească cantități suficiente din surse de hrană. De fapt, deși există aproximativ 20 de aminoacizi pe care mușchii îi folosesc pentru creștere, BCAA reprezintă aproximativ o treime din aminoacizii din țesutul muscular. Deci, dacă obiectivul dvs. este să câștigați masă musculară, este necesar să luați BCAA.

Glutamina

Glutamina este cel mai frecvent aminoacid din corpul uman și ca atare este rareori suficientă. Reprezintă mai mult de 60% din aportul gratuit de aminoacizi din mușchii scheletici și mai mult de 20% din totalul aminoacizilor circulanți.

Glutamina este unul dintre cele mai importante suplimente pentru culturisti. Susține recuperarea, ajută digestia, stimulează creșterea musculară și funcția imună. Glutamina păstrează masa musculară și accelerează recuperarea țesuturilor care au suferit micro-leziuni după antrenamente grele.

Glutamina este, de asemenea, un puternic stimulent al sistemului imunitar și al digestiei. Crește nivelul hormonului de creștere. Doar 2 g din acesta, administrate pe cale orală, cresc secreția hormonului de creștere. Cercetătorii au arătat că glutamina crește absorbția aminoacizilor cu lanț ramificat (BCAA). Puteți citi mai multe despre glutamină aici.

Câştigător

Gainer este un supliment alimentar care conține carbohidrați și proteine. Carbohidrații, după cum știți, furnizează energie și au grijă de absorbția proteinelor într-o oarecare măsură, iar proteinele (proteina) sunt ingredientul care construiește mușchii care include întregul set de aminoacizi.

Câștigătorul este ceva de genul unui produs universal de masă. Unele dintre ele conțin creatină și glutamină, dar este totuși mai bine să le luați separat. Dacă aveți de gând să luați un câștigător, rețineți că vă va aduce masă, dar raportul dintre carbohidrați: proteine ​​nu ar trebui să fie mai mare de 60:40 în favoarea carbohidraților. Rețineți, de asemenea, faptul că glucidele trebuie să fie complexe, nu simple, altfel ceea ce veți încărca va fi doar grăsime!

Produse de pompare pre-antrenament

Boosterele de azot sunt o categorie de suplimente alimentare care a devenit deosebit de populară recent. Rolul principal al rapelului de azot este de a dilata venele și de a crește astfel fluxul de sânge către mușchi. În acest fel, mai mulți nutrienți intră în mușchi și, prin urmare, sunt mai ușor absorbiți.

Cu ajutorul stimulatorilor de azot veți obține mai multă energie, pompare și rezistență. Foarte des oamenii care doresc să aibă vene limpezi recurg și la acest tip de produs. Amplificatoarele de azot sunt utilizate în diferite scopuri de diferite persoane - pentru a câștiga și a pierde în greutate. Un lucru este sigur, stimulatorii de azot capătă forță foarte repede, deoarece au un efect vizibil și rapid.