realul în nutriție și sport
Presa laterală * este o mișcare de împingere care se realizează cu o mână și un corp ușor înclinat, acționând astfel prin răsucirea corpului. Implică centura umărului și tricepsul, mușchii lombari oblici și seratul.
Tehnica adecvată
Ambele picioare sunt lărgite la nivelul umerilor și iau greutatea uniform; cel de sub gantere este mutat cu un pas înapoi; bazinul rămâne orientat înainte. Mâna liberă este departe de corp. Mâna de lucru se deplasează în partea laterală a corpului; antebrațul rămâne vertical; în poziția superioară se extinde cât mai departe posibil de umăr și întregul corp.
Standarde
Fiecare om în stare bună ar trebui să poată face o repetare curată de 30 kg cu fiecare dintre cele două mâini ale sale. Pentru o femeie greutatea este de 18 kg.
* această versiune a presei laterale a fost introdusă de Milko Georgiev și este un amestec dintre presa clasică laterală și presa militară One arm.
2 gânduri despre „Side Press”
Bună, Milko!
La efectuarea acestui exercițiu, apare următoarea dificultate pentru mine - mâna dreaptă este mai puternică decât stânga. Cu dreapta pot face cu ușurință 5 repetări cu 10 kg, dar cu stânga abia pot face 3 cu aceeași greutate.
Vreau să întreb dacă este posibil să egalizăm forța dintre cele două mâini?
Vă mulțumim pentru atenție!
Inna,
fă mereu încă o serie cu mâna slabă. Ai răbdare și mâinile tale se vor uni ca o forță.
- Pierderea a 30 kg și reabilitarea leziunilor la genunchi; Antrenor personal
- Antrenor de fitness Uită de post, mănâncă la fiecare 2-3 ore - Tialoto
- Pagini de antrenor de fitness și returnate sub formă de
- Presa rusă pentru vizita lui Medvedev în Bulgaria Bulgaria vrea atât NATO mai mult în Marea Neagră, cât și
- Un antrenament HIIT pe tot corpul pe care îl puteți face în mai puțin de 15 minute de către un antrenor