offnews Ultima modificare pe 22 octombrie 2017 la 17:15 64265 0

care

Fotografie de Pixabay

Cel mai recent

Sanatate si frumusete

Sanatate si frumusete

Exercițiile frecvente și alimentația adecvată nu sunt întotdeauna suficiente pentru a pierde în greutate. Dacă nu obțineți combinația potrivită între cele două, nu puteți obține efectul dorit, scrie Time. Publicația identifică 7 factori care împiedică eforturile de slăbire.

1. Nu mănânci corect

Dacă nu slăbești, probabil că nu mănânci corect. Unii oameni își concentrează toată energia pe arderea caloriilor și nu își iau timpul pentru a-și da seama ce sunt.

Dieta reprezintă cel puțin 80% din pierderea în greutate. Mâncarea pe care trebuie să o consumi depinde foarte mult de metabolismul tău, deci ar trebui să mănânci doar alimente de calitate. Când faci mișcare mai grea, mănâncă mai mulți carbohidrați, dar dacă te odihnești, mănâncă alimente ușoare. Evitați pastele și zahărul.

2. Mănâncă prea mult

Dacă ați urmat o dietă de mult timp, dar nu pierdeți în greutate, probabil că mâncați prea mult. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi pe zi. Mănâncă atunci când ți-e foame și mănâncă încet pentru a evita să mănânci mai multe alimente decât are nevoie corpul tău.

3. Faceți prea mult cardio

Aceste exerciții sunt o parte importantă a antrenamentului dvs., dar dacă vă concentrați prea mult pe ele, vă forțați corpul să păstreze caloriile. Motivul este că cardio-ul este perceput de corp ca o plimbare lungă și, de fiecare dată când faci mișcare, corpul tău va reține calorii pentru a stoca suficientă energie pentru o „plimbare” lungă.

4. Nu ridicați greutăți

Cel mai bun mod de a slăbi este de a construi o masă musculară slabă. Cu cât corpul tău are mai mult mușchi, cu atât va arde mai multă grăsime, iar acest lucru se realizează cu mai mult antrenament de forță. Dacă nu doriți să reduceți antrenamentul cardio, încercați să le adăugați exerciții de forță. Aceste antrenamente sunt mult mai eficiente în promovarea hormonilor care vizează grăsimile încăpățânate.

5. Nu te antrenezi suficient

Antrenamentul rar este un obstacol serios. Nu ar trebui să depindă de vreme, ci de intensitatea corpului tău.

Antrenează-te cât de des poți. Nu este nevoie să te antrenezi mult timp în fiecare zi, dar dacă faci mișcare mai des, vei activa efectul „afterburn”, care îți menține metabolismul 24-48 de ore după aceea.

6. Nu-ți iei timp să-ți revii

Când obțineți efectul de „post-arsură” și simțiți cu adevărat rezultatul eforturilor dvs. a doua zi, trebuie să vă concentrați asupra unui alt grup muscular și să îl antrenați numai pe acesta. Sau antrenează-ți toți mușchii împreună și fă câteva exerciții ușoare a doua zi.

Recuperarea și odihna sunt adesea mai importante decât antrenamentul în sine, deoarece majoritatea grăsimilor sunt arse în timpul odihnei.

7. Corpul tău este prea stresat

Exercitiile fizice sunt stresante pentru corpul tau. Dacă nu îi acordați suficient timp pentru a-și reveni, veți începe să produceți cantități excesive de cortizol - un hormon al stresului. Cortizolul este important la locul de muncă, deoarece este implicat în procese care oferă mușchilor energia de care au nevoie pentru a se mișca. Dacă aveți cortizol în corp pentru o perioadă mai lungă de timp, acesta începe să acumuleze grăsimi. Dar nu doar exercițiile fizice sunt stresante pentru corpul tău. Asigurați-vă că vă mențineți sănătatea mentală și emoțională în ton cu sănătatea fizică.