Suntem siguri că aproape nu există nicio persoană căreia îi place grăsimea din burtă pe care a acumulat-o și îi dă aspectul de a fi însărcinată în, să zicem, în a șasea lună. Obezitatea în această parte a corpului este neplăcută, dar majoritatea oamenilor nu realizează că este extrem de periculoasă pentru sănătate.

topeste

Grăsime abdominală este dăunător. Se numește visceral și este metabolic activ. Are capacitatea de a extrage hormoni de stres precum cortizolul și substanțele inflamatorii numite citokine, care afectează producția de insulină din organism. Rezultatul este mai rău decât supraponderalitatea normală. Acumularea de grăsime abdominală implică un risc crescut de diabet de tip 2, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, boli de inimă, accident vascular cerebral, unele tipuri de cancer și chiar demență.

Nu numai șezutul este de vină pentru acumularea de grăsime abdominală. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Grăsimea abdominală poate crește, de asemenea, în jurul menopauzei sau la femeile care au sindromul ovarului polichistic. Chiar și unele obiceiuri de viață, cum ar fi lipsa de somn și stres, pot determina creșterea abdomenului.

După ce ați clarificat cât de dăunătoare este depozitarea grăsimii în abdomen, vedeți în rândurile următoare câteva moduri în care puteți scapă de grăsimea din burtă.

Antrenează-te și nu sta

Exercițiu. O modalitate eficientă de a arde grăsimea viscerală este sportul. Puteți arde calorii alergând, mergând cu bicicleta, înotând, adică. orice crește ritmul cardiac. Exercițiu cel puțin o oră pe săptămână. Un studiu de la Universitatea din Oxford a arătat că alergarea a 10 kilometri pe săptămână pe banda de alergat în sala de sport poate topi grăsimea abdominală cu până la 23%.

Faceți plimbări zilnice

Este important să vă dedicați câteva zile pe săptămână antrenamentului, dar mișcarea nu trebuie să se oprească aici. Exercițiul timp de o oră pe zi chiar nu va compensa cele opt ore pe care le petreceți la birou la locul de muncă, mai ales dacă pierderea de grăsime este obiectivul dvs. final. O modalitate ușoară de a obține mai multă mișcare este de a merge. Un studiu recent a constatat că femeile obeze care au participat la un program de mers pe jos de 50 până la 70 de minute trei zile pe săptămână timp de 12 săptămâni au reușit să-și topească grăsimea viscerală cu un remarcabil 35%.

Mănâncă proteine

Puiul, iaurtul și ouăle sunt uimitoare, deoarece sunt bogate în proteine. Corpul dumneavoastră se bazează pe proteine ​​pentru a ajuta la repararea mușchilor răniți și epuizați după un exercițiu intens.

Mai mult, corpul tău absoarbe proteinele mai încet decât carbohidrații, așa că te ajută să te simți sătul mai mult timp. Din ce în ce mai mulți nutriționiști recomandă oprirea dietelor de foame și trecerea la diete bogate în proteine.

Mănâncă grăsimile potrivite

Grăsimile saturate sunt un vinovat major pentru acumularea de grăsime viscerală. Grăsimile sunt importante pentru buna funcționare a organismului, dar trebuie să ne concentrăm pe nesaturate, cum ar fi tonul, somonul, avocado, nucile. Ele ajută la sănătatea inimii noastre și alimentează metabolismul, care este activat și arde grăsimea viscerală.

Spune Nu stresului

Stresul poate distruge orice parte a corpului și poate duce la defecțiuni emoționale, dureri articulare, dureri de cap și acumularea de grăsime în exces. Când sunteți stresat, corpul pompează suplimentar cortizol. Studiile arată că cortizolul nu numai că îți crește pofta de mâncare, dar poate redistribui și grăsimea corporală în abdomen, ducând la obezitate. Începeți o tehnică de relaxare, cum ar fi yoga, sportul sau meditația.