liniștitoare

Te-ai dus vreodată la muncă și colegul tău te-a surprins cu prăjituri de casă? Și poți încerca unul ... ei bine, tricouri, deci ce. Și la cină, ajungeți la coșul de pâine în secret? Sau, în loc de o salată sănătoasă, comandați cartofi prăjiți la restaurant? Astfel de tentații se întâmplă tuturor și sunt acceptabile într-o oarecare măsură, așa că nu te grăbi să te învinovățești sau să renunți la dietă, doar pentru că te bântuie gândul că te-ai „futut”. O astfel de greșeală nu poate elimina toate beneficiile pentru sănătate pe care le obții din dieta zilnică sănătoasă, atâta timp cât obiceiurile sănătoase sunt mai mari decât cele dăunătoare. Dacă ați rostit vreodată expresia „Încep o dietă săptămâna viitoare!”, Atunci probabil că știți câte calorii vă pedepsiți în weekendul dinaintea zilei de luni în cauză. Acest lucru nu este corect, chiar și o săptămână întreagă de foame nu poate remedia efectele unei supraaglomerări bruște cu alimente dăunătoare.

În schimb, încercați să creați un echilibru pe care îl urmați îndeaproape. Vei vedea cât de curând te vei obișnui cu noul tău ritm sănătos de a mânca și acest lucru te va satisface complet.

Obiectivul zilei:

Încercați să faceți o schemă și urmați-o.

Pui tandru cu busuioc și caju

Produse:

2 linguri. unt de arahide

1 kg. piept de pui, dezosat, jupuit, tăiat în bucăți

3 capete de ceapa tocata

2 ardei mici, proaspeți, roșii, iute

2 catei de usturoi, tocati marunt

1 dovlecel mare, tăiat pe lungime

2 linguri. suc de lămâie

2 linguri. amidon de porumb

½ ceasca de caju prajit

¼ Un pahar de busuioc proaspăt

Pregătirea:

Se încălzește 1 lingură. grăsime într-o tigaie mare la foc mediu-mare. Adăugați puiul și gătiți timp de 4-5 minute, amestecând. Se transferă pe o farfurie. Adăugați restul de 1 lingură. grăsime, împreună cu ceapă și ardei iute și amestecați până când ceapa începe să se înmoaie. Se adaugă usturoiul, dovleceii și se fierbe 5 minute, amestecând și dovleceii nu se înmoaie. Între timp, amestecați sosul de pește, sucul de lămâie, carnea și amidonul de porumb într-un castron mic. Amestecați sosul cu puiul într-o cratiță. Amestecam usor pana sosul se ingroasa si fierbe. Se ia de pe foc și se amestecă caju și busuioc.

Valorile nutriționale:

329 calorii, 18 g grăsimi, 63 mg colesterol, 16 g carbohidrați, 6 g zahăr, 28 g proteine, 2 g fibre, 664 mg sodiu, 649 mg potasiu.

Vitamine:

Vitamina C (37% din doza zilnică recomandată), Magneziu (24% din doza zilnică recomandată), Sodiu (19% din doza zilnică recomandată), Fier (15% din doza zilnică recomandată).