trebui

În timp ce căutăm în continuare „fântâna tinereții”, am găsit cele mai bune alimente pentru a vă face să vă simțiți și să arătați tineri.

Studiile arată că cantitatea de energie arsă în timpul odihnei începe să scadă după vârsta de 30 de ani și cu încă 7% cu fiecare deceniu următor, așa că, dacă continuați să mâncați așa cum ați mâncat în anii 20, veți începe să vă îngrășați.

Includerea acestor alimente în dieta dvs. vă va ajuta să vă păstrați inima, creierul și pielea cât mai sănătos posibil.

Iată șapte alimente pe care ar trebui să le consume toată lumea cu vârsta peste 40 de ani:

1. Migdale

Datorită conținutului lor ridicat de calciu, fibre și acid folic, migdalele sunt un mic dejun bun pentru o femeie de peste 40 de ani, deoarece au un indice glicemic scăzut și vă vor face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

Deși toate nucile sunt în general sănătoase, migdalele se află în capul listei. Numeroase studii medicale arată că o singură porție de migdale în fiecare zi va reduce colesterolul LDL și riscul bolilor cardiovasculare.

Vă recomandăm să mâncați de 15 ori pe zi.

2. Roșii

Roșiile sunt o sursă excelentă de licopen antioxidant. Acestea oferă un grad ridicat de protecție împotriva formării și răspândirii celulelor canceroase, precum și protecția arterelor de ateroscleroză.

3. Ulei de măsline

Societățile în care uleiul de măsline face parte din dietele zilnice au o durată de viață mai lungă decât americanul mediu, de exemplu. Acest lucru se datorează faptului că uleiul de măsline conține oleocantal, care este un ingredient antiinflamator natural care menține inima sănătoasă.

Dar, ca orice alt ulei, uleiul de măsline trebuie consumat cu măsură.

4. Cale

Kale este o opțiune excelentă printre legumele cu frunze verzi, deoarece are un conținut ridicat de vitamina K, luteină și zeaxtină, care pot ajuta la vedere.

5. Portocale

Este important să luați suficientă vitamina C, care se găsește în portocale modeste, deoarece poate reduce durata și severitatea răcelilor.

6. Pui

Puiul, care are o origine dovedită (pur din antibiotice și hormoni de creștere), este o sursă excelentă de proteine ​​- 200 de grame de carne fără piept furnizează 60 g de proteine.

Contribuie la gestionarea eficientă a greutății și la construirea mușchilor.

7. Kefir

Kefirul este un produs lactat care conține probiotice benefice și este o sursă de calciu, deosebit de importantă pentru întărirea oaselor femeilor.