Acest material este o adaptare în traducere a unui articol în limba engleză care mi-a atras atenția. Rezumă cele 25 de sfaturi de slăbire de cea mai bună calitate (de la experți renumiți în nutriție și instructori de fitness). Aici sunt ei:

Apare o dietă, alta dispare. Chiar trebuie să ne schimbăm obiceiurile alimentare cu viteza tendințelor modei? Să nu ne lăsăm păcăliți: cele mai bune strategii de slăbit sunt cele care au trecut testul timpului.

greutate
Mai jos veți citi 25 de sfaturi clasice de la experți renumiți în nutriție. Este posibil ca aceste strategii simple să nu fie la fel de sexy ca cea mai recentă dietă senzațională și modernă, dar cu siguranță vor fi întotdeauna relevante:

1) Nu ratați niciodată micul dejun. Vă va încărca cu energie pe tot parcursul zilei și vă va debloca metabolismul (vă va accelera metabolismul).

2) Mănâncă puțin, nu călca (de ex. - Nu fi ca o glumă „Mezi, vecine, nu stropi!”) Folosește regula celor trei mușcături în timpul desertului. Mănâncă de 3 ori și lasă furculița pe masă.

3) Continuați să ardeți calorii. În timpul exercițiului, nu vă odihniți mai mult de 30 de secunde între seturi. Acest lucru va crește dramatic arderea grăsimilor.

4) Evitați gustările de noapte. Nu mâncați nimic cu 3 ore înainte de culcare. Metabolismul dvs. încetinește seara și în timpul somnului și treceți de la arderea caloriilor la acumularea de grăsimi.

5) Nu uitați de gantere. Creșteți-vă masa musculară și acest lucru vă va accelera metabolismul (adică veți arde mai multe calorii chiar și atunci când vă aflați în repaus).

6) Înainte de a sta la masă, întreabă-te „Mi-e foame?” Dacă dorința ta de a mânca nu vine din foame, ci dintr-o altă emoție, nu va fi satisfăcută prin mâncare.

7) Dormi suficient. Cel puțin 6 până la 8 ore pe noapte. Dacă nu, hormonul poftei de mâncare grelina crește și acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Și asigurați de cel puțin 2 ori timp de 3 minute pe zi exerciții pentru respirație profundă. Acest lucru va reduce hormonul de stres cortizol, care ajută la formarea grăsimilor în jurul taliei.

8) Pregătește-ți propriul prânz. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, persoanele care iau masa la prânz chiar și o dată pe săptămână pierd cel puțin 2 kilograme mai puțin decât cele care pregătesc doar prânzul.

9) Antrenează-ți creierul. Fiți specific în obiectivele dvs. de slăbire. Creierul simte diferența dintre locul în care ești în acest moment și unde vrei să mergi. Deci, cu cât ești mai specific în dorințele tale, cu atât direcționezi mai multă energie mentală pentru a ajunge mai repede acolo. (B.P. - Acest sfat este extrem de bun și nu se aplică doar pierderii în greutate!).


10) Începeți cu legume. Mănâncă în ordinea corectă. Începeți cu legume, astfel încât veți mânca în mod inevitabil mai multe dintre ele și veți mânca mai puține calorii (de exemplu, legumele conțin fibre, care saturează, precum și vitamine și oligoelemente).

11) Folosiți trucuri încercate și testate. Urmați obiceiurile de a slăbi cu succes oamenii. De exemplu, în Statele Unite există un registru național de control al greutății. Unii dintre oameni au slăbit mai mult de 30 kg. (66 GBP) și a menținut acest rezultat permanent, au folosit următoarele strategii:

- 75% dintre aceștia sunt măsurați cel puțin o dată pe săptămână;

- 78% trebuie să ia micul dejun dimineața;

- 62% limitează vizionarea TV la 10 ore pe săptămână.

12) Mănâncă mai puțin la fiecare 3-4 ore, astfel vei putea depăși tentațiile.

13) Stabiliți obiective clare. Stabiliți un obiectiv specific cu un termen strict - cum ar fi planificarea unei fotografii „DUPĂ (scădere în greutate)”. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați.

14) Fiecare schimbare este dificilă. Trebuie să știi că te vei simți inconfortabil. Aceasta face parte din proces și înseamnă că faceți progrese. Bucură-te de cea mai dificilă victorie - cea asupra ta (de exemplu, am dat acest punct în întregime, pentru că mi se pare mai bine)

15) Planificați o zi de "schiat din dietă"

Rezistați tentației amânând plăcerile pentru o anumită zi, când vi se va permite să mâncați orice doriți.

16) Păstrați un jurnal alimentar. Femeile care fac acest lucru pierd mai mult de 2,5 kg. mai mult decât ceilalți. (Potrivit unui studiu din 2012 publicat în Academia Națională de Nutriție și Dietă din SUA).

17) Când vă antrenați pe aparatul de exerciții, adăugați exerciții ușoare pentru a crește arderea caloriilor.

18) Nu cumpărați niciodată foame. Cumpărați mâncare numai pe stomacul plin, cu o listă pre-pregătită. Folosiți un cărucior, deoarece coșurile grele pe care le purtăm sunt uneori un motiv pentru a dori să ne recompensăm pentru efort cu ceva dulce.

19) Nu beți sifon. Lăsați băuturile gazoase și faceți un pas înapoi. Aportul regulat poate determina mușchii noștri să topească mai puține grăsimi subcutanate.

20) Satisfaceti-va pofta de mancare cu fibre si proteine. Mănâncă atât de multe legume (care nu conțin amidon), nuci, semințe și proteine ​​pure încât nu te potrivești cu nimic altceva!

21) Renunță la sare și sifon. În plus față de daunele deja menționate ale băuturilor carbogazoase, acestea umflă stomacul și îl extind. Iar sodiul (conținut în sare) ne face să păstrăm lichide.

22) Încercați testul cu mărul. Dacă nu ți-e suficient de foame să mănânci un măr, nu ți-e foame deloc! (Acest lucru îmi amintește de un copil care i-a spus bunicii sale: „Mi-e foame de înghețată sau de o vafe.”)

23) Nu mâncați carbohidrați după-amiaza. Acesta este unul dintre cele mai grele lucruri legate de dietă, dar dacă o faceți, cu siguranță veți pierde în greutate.

24) Calculați câte calorii trebuie să consumați la o activitate fizică medie pentru a slăbi. B.C. - Deoarece acest sfat este de la un instructor american, el sugerează următorul truc: „Dacă cântăriți 140 de kilograme, mâncați 1.400 de calorii pe zi”. Dacă trebuie să transformăm acest lucru în kilograme - 140 de lire sterline este ok. 63 kg. Pentru a vă crește greutatea în kilograme și de acolo pentru a afla câte calorii mâncați, împărțiți-vă greutatea la 0,453 și veți obține numărul de care aveți nevoie, la care trebuie să adăugați un zero (63/0,450 = 140 kilograme = 1400 de calorii ). Și puteți găsi mult mai multe calculatoare pe Internet care vă vor face calculele:)

25) Faceți o plimbare de 15 minute după fiecare masă pentru a arde rapid 100 de calorii.

Majoritatea acestor sfaturi îmi sunt aproape. Descărcați un extras din cartea mea „Cum am slăbit?” Pentru a afla care este experiența mea personală: