Bună prieteni, de curând am început să mă antrenez și cred că sunt puțin grasă. Am încetat să mănânc (adică am mâncat foarte puțin) și m-am antrenat, dar tot nu aveam forma dorită (burta strânsă) altfel restul este în regulă (cum ar fi sânii, umerii, brațele etc.). Am căutat pe net unele diete și altele, dar nu am găsit ceea ce căutam.
Am 15 ani, 75 de kilograme și 1,94 . În fiecare dimineață ies să alerg/alerg cam 1,5 km și în fiecare seară fac niște antrenamente acasă, prese abdominale și altele, iar ziua este separat (merg la pârghii) . Vreau să-mi oferiți o dietă pentru a elimina grăsimea subcutanată:)

grăsimea

Descrieți cum mâncați acum (dacă este posibil, scrieți în detaliu meniul dvs. din ultimele 2-3 zile, specificați cantitățile aproximative ale fiecărui aliment).
„Am încetat să mănânc” + antrenamentul nu te va duce la obiectivul dorit.

Ei bine, dimineața mănânc 1/2 ouă întregi și fructe întregi/sau proaspete/sau uneori mănânc fulgi de porumb.
Masa de prânz mănânc salată mixtă (aproximativ 400-450g) și conserve de ton cu sos de roșii/sau altele (sau înlocuiește-l cu 200-250g piept de pui)
Pentru cină 250 g piept de pui sau niște pește și din nou 400-450 g salată.
Nu știu cum este meniul meu, dar dacă îmi oferiți unul mai bun, îl voi înlocui.

La această înălțime - 75 kg. Câștigați niște mușchi, apoi gândiți-vă la decolare.

spus de Rostislav Arnaudov la 23.12.15, 15:17:

La această înălțime - 75 kg. Câștigați niște mușchi, apoi gândiți-vă la decolare.

Ei bine, sunt grozav cu aceste inele, adică sunt suficient de grasă, vreau să scap de grăsimea subcutanată, pentru că vreau un stomac strâns și m-am uitat peste tot pe net și peste tot scrie că 95% este nutriție și ceilalți 5% se antrenează și de aceea vreau să știu dacă meniul meu este bun pentru îndepărtarea grăsimii și dacă nu, oferă-mi ceva mai bun . Și un memento că antrenez strada și nu vreau să devin atât de împărțit.

Și care este scopul? Să arate ca un schelet?

Recenzia a fost editată de Иван Благов la 23.12.15 16:15.

spus de Ivan Blagov pe 23.12.15, 16:15:

Și care este scopul? Să arate ca un schelet?

Nu, dar vă spun, cred că sunt supraponderal .
Dacă greșesc, spune-mi ce să fac:)
Doar că scopul meu este să-mi strâng burta până vara: D

Acum, aici m-am uitat la câteva subiecte de pe Internet și am constatat că am nevoie de dietă NVD, dar am fost complet confuz cum să o fac . Dacă îmi puteți da un exemplu, pentru că nu înțeleg nimic, am 75 de lire sterline 195 cm și 15 ani, așa că, dacă mă uit la o dietă greșită, spune-mi cea corectă, vreau să-mi scot grăsimea subcutanată și să mă strâng burta:( .

Fii atent cu aceste diete, pentru că cred că mergi în direcția greșită.:)

Nu trebuie să moriți de foame și să vă concentrați în principal pe alergare, dar mâncați bine și să vă concentrați asupra antrenamentului cu pârghii (deși nu știu exact ce faceți).

Creșteți nutriția - adăugați grăsimi (unt, nuci, ulei de măsline) și carbohidrați (orez, cartofi, cereale integrale) în meniul curent.

spus de Veronika Nalbatska la 25.12.15, 17:08:

Fii atent cu aceste diete, pentru că cred că mergi în direcția greșită.:)

Nu trebuie să moriți de foame și să vă concentrați în principal pe alergare, dar mâncați bine și să vă concentrați asupra antrenamentului cu pârghii (deși nu știu exact ce faceți).

Creșteți nutriția - adăugați grăsimi (unt, nuci, ulei de măsline) și carbohidrați (orez, cartofi, cereale integrale) în meniul curent.


Emmy, obișnuiam să mă antrenez și să mănânc orice îmi venea în minte, dar nu mănânc lucruri dăunătoare, cum ar fi dulciurile, chipsurile și altele asemenea.
M-am antrenat cu prietenii și au rămas mult în urmă și acum urmează o dietă și se descurcă mai bine decât mine . I-am întrebat, dar m-au încurcat complet și am decis să mă consult aici.

În ceea ce privește antrenamentul meu dimineața la 6:00 ies să alerg și seara fac sport (pârghii) și dacă poți, de exemplu, să mă ajuți la construirea unui meniu sau a unei diete (când, ce, cât ) Voi fi foarte recunoscător...


Și am uitat să menționez că antrenez alergare și parkour:)

Recenzia a fost editată de Музи Сали la 25.12.15 17:17.

Suntem oameni diferiți. Se întâmplă adesea ca prietenii să se antreneze împreună și unul dintre ei să progreseze mai repede. Nu este ceva nevăzut.
Nu te compara cu ceilalți, ci doar cu tine - adică. urmăriți-vă propriul progres, fie că este mai lent decât era de așteptat sau cel al prietenilor dvs.

Principalul lucru este să nu mori de foame și să nu te străduiești să obții rezultate rapide.
Aspectul strâns se datorează mușchilor. Așa că continuați să vă antrenați, mâncați bine și nu vă obsedați.

În ceea ce privește meniul - săpați site-ul, există suficiente subiecte și articole. Luați timp pentru a citi, încercați să vă construiți propria idee despre meniu, apoi descrieți-o aici.
Vă putem oferi cu ușurință câteva scheme de probă, dar este mai important să învățați să judecați cum să mâncați și să depuneți puțin timp și efort - va fi mult mai util pe termen lung.:)

spus de Veronika Nalbatska la 25.12.15, 17:23:

Suntem oameni diferiți. Se întâmplă adesea ca prietenii să se antreneze împreună și unul dintre ei să progreseze mai repede. Nu este ceva nevăzut.
Nu te compara cu ceilalți, ci doar cu tine - adică. urmăriți-vă propriul progres, fie că este mai lent decât era de așteptat sau cel al prietenilor dvs.

Principalul lucru este să nu mori de foame și să nu te străduiești să obții rezultate rapide.
Aspectul strâns se datorează mușchilor. Așa că continuați să vă antrenați, mâncați bine și nu vă obsedați.

În ceea ce privește meniul - săpați în site, există suficiente subiecte și articole. Luați timp pentru a citi, încercați să vă construiți propria idee despre meniu, apoi descrieți-o aici.
Vă putem oferi cu ușurință câteva scheme de eșantionare, dar este mai important să învățați să judecați cum să mâncați și să depuneți puțin timp și efort - va fi mult mai util pe termen lung.:)


Amy, am săpat acum și aș putea face asta:
Mic dejun:
4 ouă întregi; 100g brânză; 1 banana;
Mic-dejun tarziu:
Nu știu aici (dar mă gândesc la niște shake de banane sau la niște nuci pentru că sunt la școală)
Masa de pranz:
150g orez + 150g salată cu ulei de măsline (roșii, castraveți, aisberg)
Prânz târziu (înainte de antrenament):
250g pui + 150g broccoli
Seara (după antrenament)
200g pui (sau peste) + 100g orez
Inainte de culcare:
30g nuci sau alte alune

Recenzia a fost editată de Музи Сали la 25.12.15 18:01.