În loc de introducere

În calitate de specialist în nutriție și suplimente, ofer întotdeauna o nouă strategie pentru aportul de acizi grași omega, conform ultimelor studii științifice și publicații de pe internet. De exemplu, trebuie să măriți conținutul acizi grasi omega-3 în dietă (dietă) și scade-o pe cea a omega-6 (acid arahidonic), pentru o sănătate mai bună a prostatei, de exemplu! Acizii grași omega-3 se găsesc în peștii cu apă rece. Acestea sunt somon, ton, sardine și ulei de semințe de in.

acizii

Acizii grași Omega-6 sunt abundenți în porumb, ulei de șofran și carne roșie. Acizii grași omega-3 susțin sănătatea sângelui, previn bolile cardiovasculare și pot ajuta la prevenirea și tratarea cancerului!

Cercetătorii au descoperit că creșterea raportului dintre acizii omega-3 și acizii omega-6 din dietă reduce rata de creștere a tumorilor de prostată cu 22% și nivelul de PSA cu 77%. PSA este un test clinic utilizat pentru detectarea măririi prostatei și a cancerului de prostată!

De asemenea, vestea pentru cei care doresc să câștige masă musculară slabă (sportivi și exerciționiști serioși) este că conținutul ridicat de acizi grași uleiurile de pește au o putere anabolică imensă. S-a dovedit că Omega 3 acid alfa linolenic și Omega-6 - acid linolenic) sunt foarte productive în stimularea creșterii musculare.

Aceste acizi grași esențiali (Omega-3) conținut în peștii care trăiesc în ape rapide și reci, cum ar fi păstrăvul și somonul, precum și Omega-6 conținut în uleiurile vegetale, pot stimula în mod semnificativ producția de țesut muscular. Acest lucru se realizează prin rolul lor de catalizatori pentru reacțiile chimice care produc prostaglandine, care măresc masa musculară.

Uleiul de pește și avantajele acestuia

Unul dintre cele două grupuri de acizi grași pe care organismul nu îi poate produce singur, dar este esențial pentru creșterea și dezvoltarea normală, sunt acizii grași omega-3. Aceștia sunt acizii grași eicosapentenoici (EPA) și docosahexanoici (DHA) - ambii cunoscuți ca grăsimi omega-3. Ambele trebuie completate zilnic, după cum este necesar, pentru corp, zilnic, cu alimente. Sau folosiți-le ca suplimente alimentare.

Când utilizați Omega-3 ca supliment (supliment alimentar), trebuie să vă asigurați că acestea sunt produse care conțin grăsimi omega-3 și nu, de exemplu, grăsimi vegetale precum porumb, semințe de in sau chiar grăsime de cânepă. În acest sens, de multe ori prefer să recomand o versiune lichidă a omega-3.

Variantele menționate anterior de omega 3 conțin, de asemenea, EPA și DHA, dar astfel de suplimente nu sunt la fel de eficiente ca cele derivate din uleiul de pește. În unele țări, din cauza stilului lor de viață și a tipului de hrană și cultură, oamenii de acolo consumă mai multe grăsimi omega-6 și rămân cu deficit de omega 3. Suferă de procese inflamatorii mai frecvente în organism. Prin urmare, aportul lor este important, chiar și sub formă de supliment, chiar dacă nu sunt sportivi. Adică uleiul de peste este obligatoriu! Fie prin pește, fie prin suplimentare.

Mai multe produse din ulei de pește conțin 18% EPA și 12% DHA - un total de 30% grăsimi omega-3. Acestea joacă un rol vital în inimă, deoarece scad nivelul trigliceridelor și împiedică formarea cheagurilor. În doze mici, 1 gram de ulei de pește (de obicei conținut în doar 1 comprimat, ceea ce face ca acest tip de supliment alimentar să fie foarte ieftin!) Luat zilnic, are un efect cardioprotector. Antrenorii care pot folosi între 3 și 5 g pe zi se vor simți și mai bine.

Cei care nu știu, grăsimile omega-3 sunt luate în procesul de curățare a corpului de grăsime (ușurare) și în procesele legate de creșterea masei musculare. Lipsa de grăsime din dietă pentru masa musculară duce la scăderea cantității de testosteron. Pe de o parte, acest lucru dovedește semnificația grăsimilor din dietă, pe de altă parte, sugerează că acesta este probabil unul dintre cele mai importante suplimente în general. Alături de vitamine și minerale.

Grăsimile Omega-3 joacă un rol excelent în aceste două scopuri. Să repetăm ​​- în diete și antrenamente pentru ameliorare și în asemenea, pentru a crește nivelul muscular. Hormonii stresului, în acest moment, trebuie controlați pentru a nu arde țesutul muscular atât de necesar. Cel mai rău dintre acestea este cortizolul. Suprimarea acestuia, în special la nivelul celulelor adipoase și a celulelor musculare, este o parte importantă în lupta împotriva grăsimilor. Studiile arată, și sunt foarte asemănătoare cu cele legate de pierderea în greutate, că aportul de omega-3 duce la eliminarea grăsimilor chiar și din abdomen! Și, după cum știți bine, mai puțină grăsime în jurul taliei înseamnă chiar și mai puține probleme de sănătate!

Concluzia pentru uleiul de pește

Mănâncă pește! În zilele noastre, acesta este chiar cel mai puțin picant aliment natural, nu? Separat, dacă nu aveți ocazia pentru pești, utilizați omega-3 ca supliment alimentar. Grăsimile Omega au doar avantaje. Dacă faceți mișcare, veți observa modificări în cantitatea de grăsime subcutanată, în cantitatea de masă musculară slabă acumulată. Grăsimile Omega nu vor schimba acest lucru peste noapte și nici nu vă vor îmbunătăți metabolismul cât mai repede posibil, dar vor îmbunătăți tot ceea ce aveți nevoie. Așadar, nu neglija uleiul de pește - grăsimile Omega-3.

Aportul de acizi grași și sport

Prezenta lui acizi grași în dieta sportivului, intră în sistemul uman (metabolism) și acest lucru poate crește antrenamentul de rezistență prin creșterea VO2 max. Creșterea acesteia înseamnă că capacitatea sportivului de a primi, excreta și, prin urmare, de a utiliza cantități mai mari de oxigen în timpul antrenamentelor de intensitate mare va fi îmbunătățită.

S-a demonstrat, de asemenea, că acizii grași reduc nivelurile de trombocite. Acest lucru duce la un raport mai pozitiv al volumului de sânge (vâscozitate), prin scăderea vâscozității (densității) sângelui. Subțierea sângelui ajută la facilitarea transportului prin artere și vene. Dacă nivelurile de vâscozitate sunt ridicate (sângele este condensat), sângele circulă în sistem mult mai greu și seamănă cu trecerea pietrișului printr-o conductă. Aportul de acizi grași susține și îmbunătățește performanța aerobă.

Poate determina dilatarea vaselor de sânge, ceea ce crește fluxul de sânge către mușchiul care lucrează. Creșterea fluxului sanguin crește intrarea oxigenului (hemoglobină și mioglobină) în sistem.

Rezistența la insulină și riscul de boli cardiovasculare - depind de aportul de grăsimi omega

Atunci când corpul produce mai multă insulină decât are nevoie, se bucură ca un „câine care-și urmărește coada”. Excesul de insulină nu este utilizat, dar se acumulează și zaharurile cu care se leagă în mod normal nu reacționează cu ea. Drept urmare, își cresc toxicitatea, ceea ce la rândul său determină pancreasul să producă și mai multă insulină. Acest lucru nu numai că nu controlează zahărul, dar și insulina supraprodusă devine toxică!

Inima întâmpină dificultăți și mai mari în absența grăsimilor omega din dietă

În acest fenomen cu un efect distructiv imens, ficatul transformă supraproducția în lipoproteine ​​cu densitate mică (trigliceride). Acest lucru afectează în continuare funcția inimii prin reducerea lipoproteinelor cu densitate ridicată care protejează inima prin scoaterea lipoproteinelor nedorite din ea. Adesea, acest fenomen este cunoscut și sub denumirea de așa-numitele. "Ficat gras". Zaharurile nefolosite se transformă imediat în grăsimi! Aceasta dă o dublă lovitură sistemului cardiovascular.

Efecte secundare grave asociate cu sindromul de rezistență la insulină

Sindromul de rezistență la insulină poate provoca reacții adverse grave. În timp, daunele progresează. Supradozajele de insulină pot duce la producerea de niveluri toxice de zahăr, care, combinate cu toxicitatea insulinei în sine, provoacă boli periculoase. Acest sindrom duce la probleme cu disfuncția creierului, a inimii și a ficatului.

Sa demonstrat că consumul de ulei de pește este eficient în reducerea acestor riscuri. În plus, introducerea Omega-3 și Omega-6 în organism poate stimula o serie de procese anabolice și anticatabolice. Prin crearea unor condiții anabolice bune prin transportul crescut și utilizarea aminoacizilor și glucozei, împreună cu creșterea producției de ATP, uleiul de pește poate stimula puternic creșterea musculară. În plus, are un puternic efect anti-catabolic și poate stimula o creștere optimă și poate dezvolta potențialul de creștere.!

Grăsimi și articulații omega

Grăsimile omega-3, ca supliment alimentar, reduc inflamația - o cauză majoră a durerilor articulare în artrită, în principal prin EPA (*), care susține procesele antiinflamatorii naturale ale organismului.

(*) Una dintre cele două grupe de acizi grași pe care organismul nu le poate reproduce, dar care sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea normală, sunt acizii grași omega-3. Acestea sunt acizii grași eicosapentenoici (EPA) și docosahaxanoici (DHA) - ambii cunoscuți sub numele de acizi grași omega-3.

Acizii grași omega-3, conform revistelor și opiniile comune ale clienților mei, măresc flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor, ameliorează durerea și reduc umflarea osteoartritei, suprimând acțiunea enzimei care distruge colagenaza.

Am citit separat despre un studiu care a implicat 125 de persoane care au luat 850 mg de EPA și 200 mg de DHA. Ei și-au împărtășit impresia despre o reducere a durerilor de spate! Și mai mult de jumătate dintre participanți au oprit apoi medicamentele pe care le consumaseră până acum - analgezice! Permiteți-mi să vă reamintesc că toate medicamentele trec prin ficat!

Cu toate acestea, acest efect, sunt obligat să vă împărtășesc, este descris și împărtășesc viziunea clienților mei, se realizează după aportul pe termen lung de acizi grași-3 omega, nu mai puțin de 6 luni. Aditivii, spre deosebire de substanțele chimice din medicamente, funcționează pe principiul acumulării.

În afară de a fi suplimentar, aș prelua și rolul de nutriționist, aici și acum, spunând că este recomandat să mănânci de 1-2 ori pe săptămână pește gras în meniu. De exemplu, peștii care trăiesc în ape mai reci. Aflați aici totul despre pești, proteinele și grăsimile acestora.

Aruncați o privire la câteva dintre ofertele interesante ale producătorilor mondiali în secțiunea „Sănătate (grăsimi Omega și in)”:

La fel și alte formule cu acizi grași, cum ar fi:

Acizi grași omega găsiți o aplicație foarte puternică în absolut toate programele proiectului meu „Bio-life”, despre care puteți citi mai multe aici.

Câteva cuvinte despre uleiul de in

Prin conținutul său de acizi grași nesaturați ulei de in se apropie de pește. Unele cercetări moderne arată că utilizarea ulei de in poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu până la 37%. În medicina populară este utilizat pentru tratarea viermilor, a diferitelor ulcere și a arsurilor la stomac.

Medicina o definește ca fiind utilă împotriva unor boli precum Diabet, ateroscleroză, boli cardiace ischemice și altele. Dacă decideți să utilizați ulei de in, se recomandă ca doza sa zilnică să fie de 1-2 linguri. Conține vitamina F (46%), care nu este sintetizată în organism, acizi valoroși, o cantitate mare de vitamine A și E, potasiu, magneziu, zinc, proteine, fibre și alte substanțe biologic active necesare pentru o alimentație sănătoasă.

Cele mai importante componente ale ulei de in sunt acizi grași: Omega -3 (60%), Omega-6 (20%), Omega-9 (10%) și alți acizi grași nesaturați (10%). Acizii omega-3 sunt prezenți în cantități suficiente numai în pește și ulei de in. Prin urmare, aceste uleiuri au un miros specific, care este o garanție de înaltă calitate și puritate (adică nu există alte impurități).

Se crede că utilizarea zilnică a ulei de in ajută la prevenirea atacurilor de cord, accidentelor vasculare cerebrale, infarctului, scăderea tensiunii arteriale, reducerea riscului de apariție a cancerului de sân și de rect, reducerea incidenței neuropatiei diabetice.

Uleiul de in ameliorează evoluția sindromului premenstrual și a menopauzei la femei, îmbunătățește starea pielii și a părului, întărește sistemul nervos, funcția renală. Ajută la creșterea acuității vizuale și la tratarea astmului. Uleiul de in poate fi luat în formă pură, dar poate fi amestecat și cu miere, fructe sau siropuri.