Oricine a fost la dietă măcar o dată în viață, știe că cea mai mare luptă este cu sentimentul constant de foame. Sindromul „Nu mi-e foame, dar mănânc” este unul dintre principalele motive pentru care nu putem pierde acele mult așteptate 5-6 kilograme care ne separă de silueta perfectă pentru plajă.

Ne este foame, ceea ce înseamnă că suntem nervoși, iritabili, somnoroși - în general, companie „minunată” pentru alții.

Cum se reduce apetitul tău, când simțim constant un sentiment de foame? Primul și cel mai important lucru este să ai un cadru psihologic bun, ceea ce nu este atât de ușor.

puțin

De aceea noi vă oferim câteva trucuri ușoare încercate și testate, care ne va ajuta să scăpăm de irezistibilul sentiment de foame brutală.

1. Bea un pahar cu apă caldă cu 30 de minute înainte de a mânca și în orice moment când începi să te gândești doar la mâncare. Apa nu trebuie să fie fierbinte. Ceaiul fierbinte sau cafeaua fără zahăr pot fi folosite și în acest scop.

2. Puneți mâncarea într-o farfurie mică. În acest fel, ambele plăci par pline, iar cantitatea este semnificativ mai mică. Această iluzie reduce și apetitul.

3. Mestecați alimentele încet. Durata mesei nu trebuie să fie mai mică de 20-30 de minute. Încearcă să-ți fie puțin foame de la masă.

4. Nu aduceți alimente în fața televizorului.

5. Aproximativ 80% din alimentele consumate pe zi ar trebui să fie pentru micul dejun și prânz. Marea greșeală este să te înghesuie seara.

6. Este recomandat să mănânci ușor înainte de muncă sau de vizită.

7. Reduceți aportul caloric zilnic cu 100 - 200 kcal pentru a ajunge la 1500 - 1800 kcal. În acest fel, stomacul tău se va micșora treptat și se va obișnui cu mai puține alimente.

8. În timpul mesei distrageți atenția timp de 10 minute - citiți o carte, discutați cu cei dragi. Apoi reveniți la farfurie. Aceste 10 minute sunt suficiente pentru ca creierul tău să primească un semnal că stomacul tău nu este gol.

9. Includeți în meniu alimente bogate în proteine ​​și zaharuri complexe. Acestea sunt carne slabă, pește, mazăre, fasole.

10. Includeți în meniu alimente bogate în fibre - fructe, legume, cereale integrale.

11. Încearcă să mănânci în anumite momente.

12. Oprește foamea cu aromoterapie - dacă îți vine să mănânci ciocolată, miroseste-o doar.

13. Poartă haine strânse - pe măsură ce încep să se strângă, gândurile tale despre mâncare vor dispărea instantaneu.

14. Încearcă să mănânci alimente de casă, semifabricatele au lucruri care îți stimulează pofta de mâncare.

15. Alcoolul, sosurile, dulciurile și fructele acre stimulează pofta de mâncare.

16. În niciun caz nu mori de foame - mănâncă mai puțin și des - de 5-6 ori pe zi.

Vedeți mai multe știri interesante despre alimentația sănătoasă: