într-un
L-carnitină - asociați acest concept cu pierderea în greutate, nu? Asocierea este corectă, desigur, dar acest lucru nu epuizează proprietățile fiziologice ale acestei substanțe.

Interesant este că L-carnitina (sau pur și simplu carnitina) este unul dintre cele mai frecvent utilizate suplimente alimentare, dar în același timp, mulți oameni îl folosesc incorect și este adesea acuzat că este ineficient. În acest articol vom încerca să oferim mai multe informații despre L-carnitină - despre acțiunea sa și modalitățile de a beneficia la maximum de suplimentarea cu aceasta.

Ce este L-carnitina?


Organismul produce L-carnitină prin conversia metabolică a lizinei și metioninei (în prezența anumitor vitamine și minerale). A fost izolat pentru prima dată din țesutul muscular la începutul secolului al XX-lea și, după aproximativ 50 de ani, a fost stabilit rolul său cheie în metabolismul grăsimilor. Funcția sa principală este transportul - se leagă de moleculele de acizi grași și asigură transferul acestora prin membrana celulară la depozitele de energie ale celulei - mitocondriile. Odată ce moleculele de grăsime sunt utilizate, L-carnitina scoate produsele reziduale ale acestui proces din membrana celulară. Prin urmare, se spune adesea că are un rol dublu cheie în metabolismul grăsimilor.

Acțiunea L-carnitinei


Am clarificat deja rolul principal al carnitinei în metabolismul și arderea grăsimilor. Aceasta este acțiunea sa fiziologică de bază, dar are și alte funcții în corpul uman:

➡ Participă la metabolismul aminoacizilor cu lanț ramificat (BCAA)
➡ încetinește procesele de îmbătrânire a oaselor și le îmbunătățește calitățile structurale
➡ îmbunătățește funcția inimii și riscul bolilor musculare cardiace
➡ reduce acumularea de acid lactic în mușchi
➡ îmbunătățește aportul de oxigen către mușchi
➡ are acțiune antioxidantă
➡ îmbunătățește activitatea creierului
➡ îmbunătățește calitatea spermei la bărbați

Forme de L-carnitină


Industria suplimentelor alimentare oferă produse care conțin carnitină sub diferite forme. Au o acțiune specifică (în afară de cea principală despre care am vorbit deja), completând și extinzând astfel eficacitatea produselor care le conțin. Cele mai frecvente sunt:

L-carnitină L-tartrat


Este o sare de carnitină a acidului tartric, un compus chimic între două molecule de L-carnitină și o moleculă de acid L-tartric. Pe lângă faptul că este eficient în arderea grăsimilor, L-carnitina-L-tartrat are un efect extrem de bun asupra accelerării proceselor de recuperare a țesutului muscular după exerciții fizice intense. De asemenea, îmbunătățește funcția inimii.

Acetil L-Carnitina


Se obține prin acetilarea moleculei de L-carnitină cu acetil-CoA (acetil-coenzima A). Ca și alte forme de L-carnitină, acetil-L-carnitina stimulează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, are și un efect foarte benefic asupra activității creierului, deoarece este singura formă de carnitină care poate fi absorbită de creier și servește ca neurotransmițător. Îmbunătățește conexiunea de neuro-coordonare între vedere și sistemul musculo-scheletic.

Fumarat de L-Carnitină


Este o sare creatină a acidului fumaric. Acest ingredient are o funcție duală de energie. Pe de o parte, carnitina facilitează și stimulează utilizarea grăsimilor ca sursă de energie (adică arderea lor). Pe de altă parte, acidul fumaric este un metabolit important în ciclul Krebs, care este un mecanism energetic major în organism.

Glicină Propionil-L-Carnitină


Este un compus complex între carnitină, glicină și acid propionic. Are un efect extrem de benefic asupra optimizării activității cardiace. În plus, acest tip de carnitină are un efect energetic bazat pe efectul său asupra metabolismului grăsimilor. Îmbunătățește tonusul și mărește cantitatea de oxid nitric în timpul exercițiului (efect de pompare). Sprijină procesele de recuperare după antrenament.

Propionil L-Carnitina


Este un derivat al carnitinei și al acidului propionic. Participă la reglarea echilibrului energetic, susține activitatea inimii și activitatea musculară. Completează eficiența altor forme de carnitină în ceea ce privește arderea grăsimilor.

Doze și mod de administrare


Pentru sportivi, dozele de L-carnitină variază între 3-4 și 6-7 g pe zi, în funcție de greutatea corporală și de nivelul de activitate fizică. Se ia în fiecare zi (nu numai în zilele de antrenament). Este rezonabil să împărțiți cantitatea în 2 prize pentru a asigura un nivel constant ridicat în organism. Deoarece concentrația maximă în organism este atinsă între 3 și 5-6 ore după administrarea suplimentului de carnitină, luați o parte din doza zilnică dimineața după trezire, iar cealaltă - după-amiaza (3-4 ore înainte de antrenament, dacă te antrenezi în acest moment al zilei).

A lua 10 g (sau mai mult) pe zi prezintă un risc direct pentru sănătate, așa că aveți grijă. În general, organismul are o toleranță foarte bună față de această substanță, dar în cazul supradozajului sau al utilizării prea lungi este posibil să apară reacții adverse precum greață, vărsături și disconfort la nivelul stomacului.

Este important să știm că organismul uman se adaptează la niveluri ridicate de carnitină și, ca rezultat, eficacitatea acestuia scade brusc după 3-4 săptămâni de utilizare. De aceea, vă sfătuim să îl luați corect (zilnic, în dozele și momentele potrivite) pentru a beneficia la maximum de eficacitatea sa. A lua doze mici sau prea mult timp vă va oferi doar costuri inutile și o eficiență extrem de nesatisfăcătoare.

Combinație cu alte produse


Carnitina este combinată cu succes și cu aproape toate suplimentele alimentare din toate clasele de produse. De fapt, datorită acțiunii sale diverse, face parte din multe produse combinate, în special cele concepute pentru a reduce greutatea corporală și a arde grăsimile. Atunci când îl combinați cu alte suplimente, este necesar să respectați doza. L-carnitina nu stimulează direct sistemul nervos, ca majoritatea arzătoarelor de grăsime de pe piață. Acest lucru îl face adecvat pentru utilizare în orice moment al zilei, fără pericolul de tulburare a somnului.

Arsenalul Fitness1 oferă L-carnitină de calitate în diverse formulări - atât lichide, cât și sub formă de capsule sau pulbere. Pe care să îl alegeți este o chestiune de preferință și gust personal. Vă atragem atenția asupra: