Controlul subiectului
Căutați un subiect
Vedere

Totul despre pierderea în greutate și să slăbim împreună!

Permiteți-mi să încep: sunt o fată de 16 ani, am o înălțime de 1,60 și o greutate de 63 kg. Vreau să slăbesc, așa că am cumpărat un card de fitness cred că merg de 3 ori pe săptămână. Nu voi urma dietele pentru că nu sunt fanul lor. Pentru mine este adevărat: nu contează ce, ci cât. Mă voi limita să nu mănânc paste și cofetărie. Voi mânca mai puțin . Dacă ai în jur de 12-20 pierzi în greutate rapid și ușor. Dietele sunt dăunătoare pentru tine deoarece la această vârstă ai nevoie de tot . Dacă greutatea este mai mare pe la 15-20 atunci puteți urma un regim complicat, dar dacă sunt mai puțini nu există nicio problemă . Încet și treptat

totul

Iată diferența dintre obezitate și excesul de greutate

Se poate spune că nenumărate articole sunt dedicate obezității, dar mulți oameni încă încurcă termenii „obezitate” și „exces de greutate”. Vedeți cum fiecare dintre voi vă poate calcula IMC (Indicele Masei Corpului) (IMC) este o modalitate de a determina când kilogramele în plus devin o amenințare pentru sănătatea noastră. IMC este un indicator care folosește înălțimea și greutatea unei persoane pentru a calcula grăsimea corporală (la adulți ).
): Calculul indicelui IMC:

IMC = greutatea (kg)/înălțimea pătratului (m2)
Persoanele cu un IMC cuprins între 26 și 27 de ani prezintă, de obicei, un risc moderat pentru sănătatea lor. Valorile IMC peste 30,0 sunt considerate supraponderale. Chiar și valori mai mari sunt un indicator al riscului ridicat și al prezenței unor probleme de sănătate suplimentare.
Bolile cardiovasculare, diabetul și hipertensiunea arterială sunt toate boli asociate cu supraponderalitatea. Persoanele care sunt supraponderale, dar care nu prezintă riscuri pentru alți factori de sănătate (cum ar fi colesterolul ridicat din sânge etc.) ar trebui să mănânce o dietă sănătoasă și să facă mișcare pentru a nu se îngrășa. Pentru persoanele supraponderale și alte riscuri pentru sănătate, se recomandă slăbirea cât mai repede posibil. Dar, înainte de a începe orice program (sport sau pentru a pierde în greutate), trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un alt medic.
Cu un IMC de 24 sau mai puțin, greutatea este considerată a fi în limite normale și nu este periculoasă pentru sănătatea noastră.
Valorile IMC recomandate depind de vârstă.

IMC de vârstă
19-24 ani 19-24
25-34 ani 20-25
35-44 ani 21-26
45-54 ani 22-27
55-64 ani 23-28
> 64 ani 24-29

Factorii de risc asociați cu obezitatea sunt:

- Tensiune arterială crescută
- Colesterol LDL ridicat - „colesterol rău”
- Colesterol HDL scăzut - „colesterol bun”
- Trigliceride mari
- Glicemie ridicată
- Sarcina familială cu boli cardiovasculare
- Lipsa activității fizice
- Fumat


Nu uitați însă: pierderea bruscă în greutate nu este nici bună pentru organism. Pierderea în greutate ar trebui să fie treptată - cu aproximativ 3 kg. pentru o luna. Corpul se obișnuiește treptat cu noua dietă și adaptează metabolismul la acest sistem. Odată cu scăderea bruscă a greutății, intensitatea tuturor proceselor din organism scade și acest lucru dăunează sistemului imunitar.

De ce ne ingrasam? Oamenii acceptă că mâncarea este peste tot, este disponibilă, necesară și toată lumea o poate controla. Sindromul privirii înfometate poate fi evitat dacă cineva înțelege ceea ce îl face să se simtă nefericit, inferior, anxios. Important este să găsim sursele reale de plăcere pe care le sugerăm să le experimentăm din alimentația aleatorie. Desigur, acest lucru nu este cazul tuturor.
Factori precum: De multe ori contribuie la creșterea în greutate.

• schimbarea profesiei,
• încetarea activităților sportive,
• sarcină și naștere,
• menopauză,
• sedentarism prelungit și
• boli endocrine.

Dar cel mai important lucru, cel puțin în opinia mea, este să vrei cu adevărat să slăbești și să slăbești. Dacă vrei cu adevărat acest lucru, se va întâmpla. Cu perseverență și perseverență. Trebuie să fii stimulat. Aici îți voi oferi câteva idei.
Într-o carte am citit recent că, dacă vrei să slăbești, dar nu vrei, cumpără niște blugi de 2 până la 4 dimensiuni mai mici decât mărimea pe care o porți și începe să intri puțin mai ușor în ei Crede că există succes
Citiți o revistă de modă! Acestea sunt un instrument suplimentar excelent pentru despărțirea cu excesul de greutate. Pentru multe femei, modelele frumoase cu picioare subțiri și coapse interminabile în reviste acționează ca stimuli. Dacă îți este foame la un moment dat în timpul zilei, deschide doar revista, care ar trebui să fie întotdeauna la îndemână și vei uita instantaneu de gândurile enervante care te atrag la frigider.

Mâncarea este, de asemenea, foarte importantă. După cum am spus: Mănâncă totul, dar mai puțin. Nu consuma mai mult de 1500 de calorii pe zi.

Dietele: Nu sunt fan! Dar câteva diete eficiente

Iată trei dintre cele mai eficiente diete din lume.
La Institutul cosmetic francez.

# Mic dejun: o ceașcă de cafea, 50 g de pâine, 50 g de brânză.

#Al doilea mic dejun: măr.

# Pranz: 100g carne fiarta.

# Cina: 100g carne friptă, 2 cartofi fierți, o ceașcă de ceai, 50 de pâini.

# Înainte de culcare - un pahar cu lapte.


Dieta lui Banting

Este numit după un fiziolog renumit și este unul dintre cele mai de lungă durată.

* Mic dejun: o ceașcă de cafea cu lapte fără zahăr.

* Prânz: 250g carne la grătar sau fiert, lămâie, 40g pâine de secară, cană de mere cu ceai fără zahăr.

* Cina: 200g pui fript, 40g pâine de secară, măr.

Slăbește foarte repede.
Completați-vă dieta cu saună și masaj.
Se aplică pentru o perioadă scurtă de timp.

Prima zi: Un pui prăjit, împărțit în trei porții.

A doua zi: 300 g carne de vită la grătar sau fiartă, împărțită în trei porții.

A treia zi: 3 până la 5 căni de cafea.


Dieta lunară este una dintre cele mai puțin agresive, precum și cele mai puțin dăunătoare modalități de slăbire a organismului. Ceea ce este special este că aveți patru zile strict definite (24 de ore) în luna în care luați numai lichide. Aceste zile coincid cu cele patru faze lunare - luna nouă, primul trimestru, luna plină, ultimul trimestru. Este bine să începeți dieta cu aproximativ o oră înainte de începerea fazei și să o terminați la aproximativ o oră după finalizare.

Trebuie să știi că pe măsură ce luna crește, corpul tău tinde să acumuleze mai ușor excesul de lichide și kilogramele în plus. Apoi limitați caloriile din meniu.

Pe parcursul celor 24 de ore ale fiecărei faze lunare, beți numai lichide, evitând îndulcirea suplimentară, precum și pe cele care conțin conservanți. Puteți pune miere în ceai.

Această dietă nu este potrivită doar pentru pierderea în greutate, dar este bună și pentru sănătatea corpului, deoarece fluidele curăță corpul și îmbunătățesc sistemul imunitar. O poți face doar o dată pe lună, în timpul uneia dintre fazele lunii, până când corpul tău se obișnuiește cu ea și nu mai acceptă douăzeci și patru de ore de post ca stres.

Următorul Calendar lunar pentru 2010:

7 ianuarie 2010 - 12:40:45 - Ultimul trimestru
15 ianuarie 2010 - 09:12:35 - Luna Nouă
23 ianuarie 2010 - 12:54:31 - Primul trimestru
30 ianuarie 2010 - 08:18:38 - Lună plină

6 februarie 2010 - 01:49:42 - Ultimul trimestru
14 februarie 2010 - 04:52:29 - Luna Nouă
22 februarie 2010 - 02:43:27 - Primul trimestru
28 februarie 2010 - 18:38:59 - Luna plină

7 martie 2010 - 17:42:58 - Ultimul trimestru
16 martie 2010 - 00:02:22 - Luna Nouă
23 martie 2010 - 14:01:09 - Primul trimestru
30 martie 2010 - 05:26:33 - Lună plină

6 aprilie 2010 - 12:37:58 - Ultimul trimestru
14 aprilie 2010 - 15:30:04 - Luna Nouă
21 aprilie 2010 - 21:20:53 - Primul trimestru
28 aprilie 2010 - 15:19:31 - Lună plină

6 mai 2010 - 07:16:00 - Ultimul trimestru
14 mai 2010 - 04:05:29 - Luna Nouă
21 mai 2010 - 02:43:51 - Primul trimestru
28 mai 2010 - 02:08:25 - Lună plină

5 iunie 2010 - 1:14:10 - Ultimul trimestru
12 iunie 2010 - 14:15:44 - Luna Nouă
19 iunie 2010 - 07:30:40 - Primul trimestru
26 iunie 2010 - 14:31:32 - Lună plină

4 iulie 2010 - 17:36:19 - Ultimul trimestru
11 iulie 2010 - 22:41:32 - Luna Nouă
18 iulie 2010 - 13:11:44 - Primul trimestru
26 iulie 2010 - 04:37:40 - Lună plină

3 august 2010 - 07:59:48 - Ultimul trimestru
10 august 2010 - 06:09:09 - Luna Nouă
16 august 2010 - 21:15:12 - Primul trimestru
24 august 2010 - 20:05:42 - Lună plină

1 septembrie 2010 - 20:22:56 - Ultimul trimestru
8 septembrie 2010 - 13:30:53 - Luna Nouă
15 septembrie 2010 - 08:50:45 - Primul trimestru
23 septembrie 2010 - 12:18:20 - Lună plină

1 octombrie 2010 - 06:53:13 - Ultimul trimestru
7 octombrie 2010 - 21:45:33 - Luna Nouă
15 octombrie 2010 - 00:28:22 - Primul trimestru
23 octombrie 2010 - 04:37:36 - Lună plină
30 octombrie 2010 - 15:47:00 - Ultimul trimestru

6 noiembrie 2010 - 07:52:51 - Luna Nouă
13 noiembrie 2010 - 18:39:41 - Primul trimestru
21 noiembrie 2010 - 19:28:27 - Lună plină
28 noiembrie 2010 - 22:37:35 - Ultimul trimestru

5 decembrie 2010 - 19:36:51 - Luna Nouă
13 decembrie 2010 - 15:59:54 - Primul trimestru
21 decembrie 2010 - 10:14:35 - Lună plină
28 decembrie 2010 - 06:19:34 - Ultimul trimestru

Cele mai bune 12 moduri de a slăbi


Nu cunosc mulți oameni, în special femei, care nu au încercat niciodată să urmeze diete. Chiar și un procent mare are tendința de a încerca tot ceea ce a spus un prieten că funcționează. Adevărul este că, cu câteva kilograme mai puțin, suntem predispuși la orice, omitând adesea avertismentele pentru a consulta un medic sau nutriționist.

De fapt, este important să vă simțiți bine după o dietă sau dietă. Iată care sunt cele mai bune 12 modalități de a pierde în greutate și de a fi mulțumit de modul în care arăți și simți:

Fii sincer cu tine însuți - dezgropă o fotografie cu tine din cea mai rea perioadă. Dar o imagine foarte proastă. Fără zâmbet, fără machiaj, fără păr și fără poză. Lipeste-l pe frigider si uita-te la el inainte de a ajunge in interior pentru inghetata.

2. Găsiți întăriri

A începe o dietă nu este la fel de dificilă ca a o continua. De aceea ai nevoie de sprijin. Alăturați-vă unui grup sportiv - aerobic, kickboxing sau dans oriental - nu contează, este important să aveți oameni cu aceeași idee. O altă opțiune este să vă alăturați unui forum pentru slăbit - acolo vă puteți împărtăși progresul în fiecare zi.

3. Spuneți că urmați o dietă

Dacă vă spuneți împrejurimilor că urmați o dietă, aceasta vă va face să vă simțiți mai responsabil în urma acesteia. Nu este vorba despre a spune tuturor celor cunoscuți, este suficient să le spuneți celor dragi.

4. Citiți etichetele

Citiți ingredientele produselor pe care le cumpărați. Dacă pe partea frontală scrie „Low Fat” cu litere mari, nu înseamnă că este cel mai potrivit pentru tine. Acordați atenție caloriilor, grăsimilor, zahărului și sodiului din compoziție și calculați cât este de fapt în pachet. De obicei, scriu ceva de genul - 3 g pe porție. Dar nu se știe cât de mare este această porțiune. Sau 3 grame de grăsime la 100 de grame de produs, nu pentru întregul pachet.

5. Stabiliți un obiectiv realist

Nu vă propuneți să slăbiți 20 de kilograme pe lună. Acest lucru nu vă va ajuta, dimpotrivă, rezultatul vă poate descuraja mai degrabă. Planificați 2-3 kilograme pe săptămână - este suficient pentru a vă menține sănătos. Și important este să pierzi grăsimea, nu apa și masa musculară.

6. Prioritizează

Desigur, salata este mai gustoasă cu sosul tău preferat, dar adaugă calorii suplimentare. Ce este mai important acum? S-ar putea să credeți că acest lucru este prea puțin pentru a face diferența, dar câte lucruri mici adăugați în meniul zilnic?

7. Ia un somn bun

Experții sunt fermi - când îți este dor de somn, este mai greu să slăbești. Trebuie să dormiți 7-8 ore pe zi pentru a slăbi într-un ritm normal. Un somn bun scade nivelul de cortizol, ajutând corpul să ardă mai multe grăsimi.

8. Fii atent la mesele suplimentare

Este bine să mănânci ceva între mesele principale. În general, aceasta este o idee bună, deoarece vă împiedică să mâncați în exces. Întrebarea este ce mâncați între mese - înlocuiți vafele și chipsurile cu fructe.

9. Fibre, fibre și fibre

Fibra este un supliment obligatoriu la meniu dacă trebuie să slăbești câteva kilograme, deoarece stimulează metabolismul. Aceasta înseamnă să mănânci mai multe cereale integrale, fructe proaspete și legume crude.

10. Nu uitați niciodată apa

Dacă sunteți deshidratat, nu există nici o modalitate de a topi grăsimile. Întregul proces de slăbire va încetini dacă rămâneți fără apă. Păstrați o sticlă de apă într-un loc proeminent și beți cât de des puteți. Un bonus la acest obicei este că atunci când bei apă des, este mai puțin probabil să mori de foame.

11. Păstrează un jurnal

Când înregistrezi ce mănânci, începi cu adevărat să mănânci mai puțin. Motivul este foarte simplu - când vezi câte lucruri inutile mănânci în timpul zilei, este mai probabil să le ratezi.

12. Controlează-ți porțiunile

Foarte des avem tendința de a mânca excesiv. Doar că uneori este greu să nu mai mănânci. Deci, tind să începi să îți pui mai puțin pe farfurie (și să nu obții suficient).