Vitamina D, cunoscută sub numele de „Vitamina solară” este un compus solubil în grăsimi compus din vitamina D1, D2 și D3.

În ciuda numelui său, nu este o vitamină obișnuită, dar un hormon steroid care are capacitatea de a afecta aproximativ 2.000 de gene din corpul uman.

Unul singur un exemplu de genă importantă, care reglează vitamina D este capacitatea organismului de a combate infecțiile și inflamațiile cronice. De asemenea, produce peste 200 de peptide antimicrobiene, dintre care cea mai importantă este catelicidina, un antibiotic cu spectru larg natural.

Acesta este unul dintre motivele pentru care vitamina D este atât de abundentă eficient împotriva răcelii și gripei.

Sunt cunoscute multe alte beneficii pentru corpul uman din „aportul” de vitamina D, inclusiv menținerea sănătății oaselor și a dinților. Un număr mare de studii demonstrează că poate proteja împotriva bolilor precum cancerul, diabetul de tip 1 și 2, scleroza multiplă și prelungirea acestuia deficit să fie catalizatorul lor.

Vitamina D are numeroase roluri în organism, ajutând la:

  • Menținerea sănătății oaselor și a dinților;
  • Susținerea sănătății sistemului imunitar, a creierului și a sistemului nervos;
  • Reglarea nivelurilor de insulină și prevenirea diabetului de tip 1 și 2;
  • Susținerea funcției pulmonare și a sănătății inimii;
  • Influențarea proceselor implicate în dezvoltarea cancerului;
  • Efect asupra sarcinii (risc redus de cezariană și preeclampsie);
  • Autism, boala Alzheimer și alte tulburări ale creierului.

Se crede că vitamina D este masura preventiva pentru boli autoimune precum autism, boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială, boli neuromusculare, osteoporoză, dureri cronice, răceli etc.

Prezența insuficientă a vitaminei D. este asociat cu boli grave, cum ar fi cancerul de sân și colon, oasele moi, osteomalacia și creșterea în greutate, depresia etc.

Principalele simptome externe ale deficit de vitamina D sunt dureri osoase și lipsă de forță musculară. La unele persoane, totuși, simptomele pot fi mai subtile și mai greu de detectat. Dar chiar și fără semne vizibile, cantitatea mică de vitamina D din organism poate contribui la dezvoltarea sau creșterea:

Semne ale deficitului de vitamina D:

  • Boli cardiovasculare
  • Diabetul de tip 1 și 2
  • Crab
  • Scleroză multiplă
  • Insuficiență cognitivă la vârstnici
  • Astm sever la copii
  • Tensiune arterială crescută

totul


Lista a peste 36 de moduri de a vă accelera metabolismul pentru o pierdere în greutate mai rapidă și mai sănătoasă

Unicitatea vitaminelor constă în faptul că, în cantități minime, acestea sunt absolut necesare pentru menținerea activității normale și a sănătății umane, precum și pentru dezvoltarea corectă a acesteia.

Absența lor perturbă cursul adecvat al aproape tuturor proceselor fiziologice. Vitamina D nu face excepție în acest sens, pentru care există deja suficiente date științifice care o dovedesc funcția preventivă și curativă.

Cel mai bun mod de a obține vitamina D.

Cel mai bun mod de a obține vitamina D de care avem nevoie nu este de fapt alimente, comprimate sau picături, A prin expunerea regulată la lumina soarelui.

Cu toate acestea, modul de viață modern ne împiedică adesea să obținem o cantitate sănătoasă de compus solubil în grăsimi într-un mod natural.

O serie de studii susțin că între 70 și 80% dintre europeni au deficit de vitamina D, și că multe boli și condiții de sănătate pot fi complicate de deficiența sa pe termen lung.

Vitamina D Formula foarte digerabilă Coronakiller

Câtă expunere la soare este necesară pentru a obține vitamina D.?

Pentru a obține suficientă vitamina D, este recomandat să vă expuneți corpul la lumina directă a soarelui pentru o perioadă de timp în fiecare zi.

  • Pentru persoanele cu pielea mai deschisă, această perioadă este de aproximativ 15 minute pe zi;
  • Pentru cei cu întuneric - aproximativ 30 de minute;
  • Pentru negri - aproximativ 60 de minute.

La fel de ultraviolete formează vitamina D., este bine să știți la ce ore din zi este cel mai prezent. Iarna acestea sunt orele între 11.30 și 15.00, iar vara - între 9.00 și 11.00 și, de asemenea, între 15.00 și 18.00.

Dacă ți se pare dificil sau imposibil să-ți iei timp pentru a te expune la soare, poți obține cantitatea potrivită de vitamină folosind serviciile studiourilor solare.

Asigurați-vă că urmați măsurile de siguranță dacă decideți să utilizați această metodă. Studiile arată că o vizită la solar de două ori pe săptămână poate crește nivelul vitaminelor de la 24 ng/ml la valori de sănătate suficiente de 46 ng/ml.

Ce cantități de vitamina D sunt necesare?

Potrivit endocrinologilor, 30-100 ng/ml. din vitamina sunt necesare omului pentru a-și menține sănătatea. Este necesară expunerea mai frecventă la lumina soarelui și o dietă sănătoasă variată și echilibrată pentru a evita deficiența de substanță.

Dacă lipsește unul dintre cei doi factori, atunci un pat de bronzat și/sau suplimente de vitamina D pot fi de mare ajutor.

Cantitatea zilnică recomandată de vitamina D:
  • Pentru copii până la 1 an - 400-1000 UI/zi.
  • Pentru copii de la 1 la 18 ani - 600-1000 UI/zi.
  • Pentru adulți - 1500-2000 UI/zi.

ME/zi - Unități de măsură pe zi.

Alimente bogate în vitamina D.

Puține alimente conțin de fapt cantități mai mari de vitamina D dacă nu se adaugă.

Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre sunt concepute pentru a produce cantitatea de vitamină de care au nevoie prin piele (din lumina soarelui) și nu prin gură (cu alimente).

3 alimente populare care conțin vitamina D:

  • Somon (în special prins în sălbăticie);
  • Macrou;
  • Ciuperci (mai ales dacă sunt expuse la lumină ultravioletă în timpul cultivării).

Alte alimente care conțin mai puțină vitamină D sau care nu sunt atât de populare în Bulgaria:
  • Ulei de ficat de cod (bogat în vitamina D);
  • Ton;
  • Sardine conservate în ulei;
  • Ficat (carne de vită sau de vițel);
  • Galbenusuri de ou;
  • Brânză.

Grupuri de risc de persoane cu deficit de vitamina D.

Deficitul de vitamina D poate fi observat și într-un corp complet sănătos, deoarece simptomele pot fi mai subtile și mai greu de detectat. Grupurile de risc care necesită o atenție sporită și o conștientizare suplimentară a vitaminei:

Lista beneficiilor dovedite ale vitaminei D.

  • Reducerea riscului de căderi și fracturi osoase la vârstnici. Un efect mai puternic este observat atunci când este combinat cu calciu;
  • Îmbunătățirea funcționalității musculare și neuronale la vârstnici;
  • Riscul redus de boli cardiovasculare sau complicațiile acestor boli;
  • S-a dovedit legătura directă între nivelurile de vitamina D și hipertensiunea arterială. Concentrațiile mai mari de vitamina duc la scăderea tensiunii arteriale;
  • Afectează direct reglarea secreției de hormon paratiroidian. Utilizat ca medicament de referință;
  • Reduceți drastic (50%) riscul de cancer de colon;
  • Reduce apariția atacurilor de astm la persoanele tinere;
  • Nivelurile ridicate de vitamina D la copii sunt asociate cu o creștere mai mare a înălțimii. Un efect similar nu se observă la vârstnici;
  • Îmbunătățirea secreției de insulină la persoanele cu diabet de tip II sau cu risc. Efectul este direct legat de proprietățile protectoare la nivelul pancreasului;
  • Îmbunătățirea sensibilității la insulină ca rezultat al secreției de insulină îmbunătățită din pancreas;
  • Reducerea inflamației în lupusul eritematos sistemic (lupus);
  • Reducerea simptomelor în tuberculoză;
  • Scăderea ușoară a nivelului trigliceridelor din sânge după utilizarea pe termen lung;
  • Creșterea cu 30% a testosteronului scăzut la bărbați după un an de utilizare. Testosteronul scăzut poate fi rezultatul deficitului de vitamine;
  • Nivelurile serice ridicate de vitamina D îmbunătățesc metabolismul și absorbția calciului;
  • Reduce drastic riscul de apariție a sclerozei multiple, precum și reduce unele dintre simptomele care apar deja;
  • Suplimentarea cu vitamina D a fost asociată cu un risc redus de cancer mamar, cancer pancreatic, cancer de prostată și cancer ovarian;
  • Deficitul de vitamina D a fost legat de starea de spirit scăzută și de depresie, cu o legătură directă între suplimentarea cu vitamina D și reducerea simptomelor depresive;
  • Nivelurile serice optime de vitamina D au un efect pozitiv asupra calității materialului seminal.

Pot supradoza cu vitamina D.?

Prea multă vitamina D poate provoca niveluri anormal de ridicate de calciu în sânge, care la rândul lor pot duce la greață, constipație, confuzie, bătăi rapide ale inimii și chiar pietre la rinichi.

Potrivit cercetărilor și studiilor, s-a constatat că este aproape imposibil să obții o supradoză de vitamina D în mod natural (prin expunerea la soare sau prin alimente). Aproape fiecare supradozaj raportat s-a datorat consumului excesiv de suplimente alimentare.

Studii ample efectuate în 1997 au stabilit limite de siguranță de până la 2.000 UI pe zi de vitamina D pentru adulți și până la 1.000 UI pe zi pentru sugarii cu vârsta de până la 12 luni.

Câțiva ani mai târziu (2010) aceste valori au fost ajustate și crescute la:

  • 4000 UI zilnic pentru adulți;
  • 3000 UI zilnic pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani;
  • 2500 UI zilnic pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani;
  • 1500 UI zilnic pentru sugarii cu vârsta cuprinsă între 6-12 luni;
  • 1000 UI zilnic pentru sugarii cu vârsta cuprinsă între 0 și 6 luni.

Chiar și studii mai recente arată că adulții pot tolera mai mult de 10.000 UI de vitamina D din surse naturale pe zi.

Pentru a sintetiza 10.000 UI de vitamina D, în aceste studii a fost suficient ca întregul corp al unui adult să fie expus la soare pentru o perioadă de 30 de minute.

Principalele simptome ale supradozajului cu vitamina D:
  • Oboseală și iritabilitate;
  • Cefalee, vorbire neclară;
  • Deshidratare cu constipație ulterioară;
  • Scăderea apetitului și o scădere accentuată a greutății corporale (anorexie);
  • Vărsături;
  • Slabiciune musculara;
  • Niveluri ridicate de calciu în sânge (hipercalcemie).

Testul vitaminei D.

O supradoză sau un deficit pot fi identificate cel mai bine prin monitorizarea stării sanguine a vitaminei liposolubile. În plus, un test de sânge ar da încredere că nivelul de vitamina D se încadrează în limite normale.

Experții recomandă testarea periodică (la fiecare șase luni) pentru a vă proteja de posibila toxicitate cauzată de suplimentarea suplimentară a corpului.

Tratamentul în aceste cazuri este de obicei asociat cu rehidratarea, oprirea aportului de orice tip de supliment, inclusiv vitamina D, precum și limitarea aportului de calciu.

Boli asociate cu niveluri scăzute de vitamina D în organism

Cantitățile optime ale acestei vitamine din organism îmbunătățesc semnificativ starea și funcția sistemului imunitar, nervos și scheletal, iar deficiența este asociată cu o serie de boli, dintre care cele mai frecvente sunt:

  • Acnee, diverse manifestări alergice, astm, boli autoimune;
  • Autism, boala Alzheimer, boala Parkinson, demență, depresie;
  • Insuficiență renală, artrită;
  • Cancer de sân, colon și ovarian;
  • Oboseală cronică, răceli și diverse infecții bacteriene și virale;
  • Formarea cavităților dentare și a dinților slab coordonați, dezvoltarea parodontitei;
  • Intoleranță la gluten;
  • Osteoporoză, osteomelare, slăbiciune musculară, durere, poliartrită reumatoidă, rahitism, leziuni sportive frecvente;
  • Boală pulmonară obstructivă cronică, tuberculoză;
  • Hipertensiune;
  • Diabet (tipurile 1 și 2), obezitate;
  • Psoriazis.

Interacțiunea vitaminei D cu minerale și medicamente

Unele elemente nu pot fi absorbite în mod adecvat de către organism fără prezența vitaminei D și a vitaminei K2, dintre care cea mai faimoasă este calciu.

Acesta este un alt motiv pentru care administrarea unui singur supliment alimentar nu este cea mai bună soluție în absența acestuia.

Corticosteroizii au, de asemenea, o interacțiune directă și pot contribui la crearea unui deficit cu capacitatea de a extrage suplimentar calciu și vitamina D din corpul nostru.

Alte medicamente care pot interacționa cu vitamina D sunt cele prescrise pentru scăderea colesterolului și în convulsii. Din acest motiv, dacă luați oricare dintre acestea, consultați o persoană adecvată pentru a vă sfătui cum să luați vitamina D și în combinație cu ce.

Concluzie

Vitamina D are funcții versatile și esențiale pentru sănătatea umană.

Un sondaj reprezentativ la nivel național, realizat în Bulgaria în 2012, a constatat că 76% dintre bulgari sunt deficienți în vitamina D.

Cele mai notabile exemple de deficit sunt un sistem imunitar slab, durerea și slăbiciunea articulațiilor, tendoanelor și mușchilor. Deficitul de vitamine este, de asemenea, asociat cu unele boli mai grave, cum ar fi osteoporoza, diabetul și cancerul.

Cel mai bun mod de a obține cantități sănătoase de vitamina D este prin expunerea zilnică la soare.

Deoarece expunerea generală a corpului la lumină este limitată în lunile reci, este extrem de important să acordați atenție unei diete sănătoase și variate și, dacă este necesar, suplimentării și solarului.

Pentru majoritatea oamenilor, expunerea la soare între 5 și 15 minute, de 2-4 ori pe săptămână este suficientă pentru a permite organismului să producă cantitățile necesare de vitamina D.

De multe ori expunerea la soare sau o altă metodă de obținere a vitaminei este importantă deoarece vitamina D este descompusă rapid de organism și este necesar să o reumpleți în mod constant.