Fructele sunt rapide, ușor de preparat și, pe lângă faptul că sunt incredibil de gustoase, sunt și extrem de utile. Un pahar dimineața vă poate încărca cu energie pentru întreaga zi și vă poate sătura suficient, astfel încât să nu vă simțiți foame cel puțin următoarele 4-5 ore. În funcție de ingrediente, vă puteți îmbogăți corpul cu o cantitate mare de vitamine, minerale, antioxidanți și proteine. Ce mod mai plăcut de a face un pas către un stil de viață mai sănătos. Puteți găsi nenumărate rețete de smoothie pe Internet. În acest articol ne vom concentra în principal pe câteva rețete care să te ajute să lupți împotriva excesului de greutate. Una dintre principalele probleme ale femeilor în urma unei diete este iubirea lor de dulciuri. Utilizarea unuia sau mai multor shake-uri pe zi vă poate satisface nevoia de dulciuri fără a vă afecta în mod negativ greutatea (nu ar trebui să exagerați, desigur). Se recomandă utilizarea laptelui degresat și a mierii (în loc de zahăr) la prepararea lor. De asemenea, evitați fructele cu un conținut ridicat de zahăr.

1. Se agită moca

S-ar putea să nu pară foarte dietetic, dar această combinație de pudră de cacao și cafea vă poate satura suficient pentru a rata nu numai micul dejun, ci și prânzul. În plus, cantitatea de cacao este suficient de mică pentru a nu vă afecta grav greutatea (este cu siguranță recomandată pentru consumul de ciocolată)

4 cuburi mici de gheață
O jumătate de cană de iaurt degresat cu un pachet de vanilie
O jumătate de cană de espresso gata preparat
2 linguri praf de cacao
Adăugați ingredientele în blender în această ordine. Măriți treptat viteza de strecurare până când amestecul este omogen.

pentru

2. Se agită pepenele

Pepenele verde este un fruct cu un conținut extrem de scăzut de grăsimi, ceea ce îl face ideal pentru toate băuturile dietetice

3 căni de ceai pepene verde tocat mărunt
1/4 cană suc de lămâie
1/4 cană degresată proaspătă sau iaurt
1-2 cuburi de gheață
Puneți jumătate din cantitatea de pepene verde într-un blender și piure până se omogenizează, apoi adăugați gheață, lapte și suc de lămâie. Repetați procesul cu restul ingredientelor.


3. Ispita căpșunilor și bananei

1 cană căpșuni tocate
1 banană
1/2 cană iaurt degresat sau lapte proaspăt

5 cuburi de gheață
1/2 felii de portocală
Puneți toate ingredientele într-un blender și piure până se omogenizează

4. O combinație de kiwi și pepene galben

1 pepene galben tăiat cubulețe
1 măr, tocat mărunt
1 kiwi, tocat mărunt
1 lingură de miere (dacă nu vă place mierea, puteți adăuga zahăr, dar rețineți că este destul de dăunătoare și calorică - puteți face compromisuri folosind maro)
1 lingura suc de lamaie
Câteva cuburi de gheață
Puneți pepene galben, kiwi, mere, miere și suc de lămâie într-un blender, amestecați până când amestecul este neted. Adăugați cuburi de gheață.

5. Mango shake

Avocado din rețetă este un fruct destul de hrănitor. Cu toate acestea, grăsimea este din așa-numitul. „Grăsime bună” și atâta timp cât nu exagerați, efectul său asupra greutății dvs. va fi pozitiv.

1/4 ceașcă de ceai mango tocat
1/4 cană de avocado, curatat
1/2 cană suc de mango
1/4 cană iaurt degresat
1 lingura suc de lamaie
1 lingură zahăr
6 cuburi de gheață
Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare

6. Se agită piersica

1 linguriță lapte degresat
1 cană piersici tocate mărunt
2 linguri ulei de in
Puneți laptele și piersicile până la omogenizare, apoi adăugați uleiul de in. Efectul uleiului de semințe de in asupra corpului este bine cunoscut. Reduce nevoia de aport de grăsimi, crește rata metabolismului, creează o senzație de sațietate, reglează nivelul de insulină din sânge și multe altele. Poate fi adăugat în cantități mici la oricare dintre shake-urile enumerate.

7. Shake de citrice

Acest shake este bogat în vitamina C, care pe lângă efectul benefic asupra greutății corporale are o serie de alte beneficii.

1 cană de lapte degresat sau lapte de soia
6 linguri iaurt de fructe cu aromă de lămâie
1 portocaliu
1 lingura ulei de in
6 cuburi de gheață
Puneți laptele, portocala, iaurtul și gheața într-un blender și amestecați timp de aproximativ un minut, apoi adăugați uleiul de in.

8. Se agită mărul

1/2 cană lapte degresat sau lapte de soia
6 linguri de iaurt cu un pachet de vanilie
1 linguriță scorțișoară
1 măr verde tocat mărunt
2 linguri de caju măcinat
6 cuburi de gheață
Puneți toate ingredientele într-un blender și piure până se obține un amestec omogen și neted.

9. Banana și nuca de cocos

1 banană
1/2 cană de lapte de cocos
2 linguri praf de cacao
1 lingura miere
Se amestecă toate produsele într-un blender până se omogenizează

10. Se agită roșia

Pentru a nu lăsa impresia că shake-urile sunt făcute doar din fructe, pentru fanii Bloody Mary, iată o rețetă cu roșii. Este potrivit pentru a bea dimineața, deoarece este foarte vitaminic și energizant.

2 lingurițe de roșii, tăiate felii
1/2 cana suc de rosii
1/4 cană suc de mere
1/2 cana de morcovi, tocati marunt
1/4 cana de telina, tocata marunt
8-10 cuburi de gheață
Puneți totul într-un blender și amestecați până se omogenizează amestecul