bărbie

Tragerea barei de umăr dintr-o poziție în picioare (elicopter): tehnică de execuție

Ridică-te drept, cu șoldurile și picioarele depărtate, egale sau puțin mai înguste decât lățimea propriilor umeri. Pășiți confortabil și ferm pe podea. Apucând maneta (bara), înfășurați degetul mare în jurul ei și lăsați greutatea „să cadă” imediat pe degete.

În acest fel, veți izola imediat antebrațul, care nu ar trebui să participe la mișcările de fitness. În acest fel, vă concentrați și încărcați 100% pe mușchiul care lucrează - umerii. Mânerul trebuie să fie depășit și cu o lățime egală cu lățimea umerilor sau ușor mai îngustă.

Odată ce începeți să trageți maneta în sus, spre bărbie, asigurați-vă că coatele sunt lateral și în sus. În acest fel, veți simți o durere arzătoare și plăcută în spatele umerilor și în partea centrală și inferioară a trapezului.

De sus, în jos - respirați. Nu lăsați greutatea să cadă liber, ci coborâți-o într-un mod controlat. O idee înainte de extensia completă a articulației cotului, trageți imediat exploziv în sus, din nou în așa fel încât greutatea de a o simți pe degete nu este prin strângerea manetei.