După perioada severă de gripă, după zilele în care trebuia literalmente ore în șir pentru a schimba hainele cu tricouri și invers, pentru mulți dintre noi, epuizarea a dus la notorii oboseli de primăvară.

uitați

Este asociat nu numai cu oboseala generală a corpului, ci și cu diverse infecții. Acestea au o creștere a proceselor de descompunere a proteinelor, ceea ce duce la crește pierderile de proteine ​​din organism. Acestea reduc nivelurile unui număr mare de vitamine și minerale - vitamina A, C, fier și zinc, precum și vitaminele B, care joacă un rol important în metabolismul proteinelor și al energiei. Toate acestea duc la deficiențe nutriționale și, ca urmare, la oboseală și epuizare.

Experții oferă câteva sfaturi cu privire la modul de evitare a acestei afecțiuni. Și recomandați, dacă nu vă ajută, consultați un medic. Deoarece uneori simptomele oboselii de primăvară au unele stări depresive mai severe sau alte boli.

Cum să evitați „oboseala de primăvară”?

Prin nutriție, putem susține sistemul nostru imunitar și procesele de recuperare după infecțiile de iarnă. Malnutriția, consumul redus de energie și proteine ​​suprimă funcția imună. Imunitatea este compromisă de dietele cu conținut scăzut de calorii, care sunt folosite pentru pierderea în greutate.

Mulți oameni decid că primăvara este cel mai bun moment pentru ca organismul lor să se „formeze” pentru vară și să renunțe la alimentele din care pot obține substanțe utile, ceea ce duce la un aport insuficient de vitamine și minerale, spune nutriționistul. Stefka Petrova: Tulburările funcției imune se observă și la aportul ridicat de energie și grăsimi, la obezitate.

Deficiența vitaminelor A, E, C și B6, precum și a mineralelor zinc, seleniu și fier, încalcă imunitatea și rezistența corpului nostru la toate bolile asociate acestuia. Acțiunea unor cantități mari de zahăr este, de asemenea, nefavorabilă, deoarece acestea pot provoca formarea de substanțe care stimulează procesele inflamatorii.

Să ne înverzim

Legumele și fructele, în special cele cu culori roșu, galben și verde închis, sunt bogate în caroten. De asemenea, cei mai mulți dintre ei au o mulțime de vitamina C și flavonoide. Nu întâmplător, în primăvară, bulgarii au pariat de ceva vreme pe verde.

În această perioadă a anului, pe piață apar multe legume utile - spanac, urzici, doc, măcriș, salate, ceapă verde și usturoi. Experții sfătuiesc să mănânce cel puțin 400 de grame pe zi de fructe și legume. Legumele cu frunze verzi (spanac, urzică, doc, măcriș) sunt, de asemenea, bogate în fier, dar o parte foarte mică a acestuia este absorbită în intestine.

Același lucru este valabil și pentru fierul din boabe și leguminoase. Vitamina C îmbunătățește semnificativ absorbția fierului de către plante. Acizii fructelor au același efect. Pentru a absorbi mai bine fierul în fasole, linte, pâine integrală, spanac sau urzici, beți suc de lămâie sau portocale în timp ce mâncați sau mâncați citrice la desert. Kiwi, ceai de măceșe sunt, de asemenea, foarte bogate în vitamina C.

Usturoiul și ceapa conțin sulfuri - compuși de sulf care nu numai că întăresc sistemul imunitar, ci și opresc creșterea microbilor, reduc inflamația. Cu toate acestea, pentru a forma acești compuși, este necesar să tocați usturoiul și să zdrobiți, tăiați ceapa și prazul și apoi să stați puțin timp. Apoi enzime sunt eliberate din ele, ceea ce duce la formarea de substanțe active.

Iaurtul este un alt aliment valoros pe care ar trebui să-l consumăm zilnic pentru a susține imunitatea. Laptele nu numai că conține proteine ​​valoroase, dar este de o importanță deosebită datorită bacteriilor lactice vii. Sunt o armă puternică pentru susținerea barierei imune intestinale. Unele produse formate din bacterii lactice, cum ar fi bacteriocinele și acidul lactic, inhibă, de asemenea, creșterea microorganismelor dăunătoare, cauzatoare de boli.

Cel puțin un aliment proteic zilnic

Carnea slabă, peștele, laptele și produsele lactate, ouăle sunt surse de proteine ​​de înaltă calitate, iar leguminoasele și nucile sunt produse vegetale bogate în proteine. Mănâncă cel puțin o proteină zilnic - atât pentru a restabili pierderea de proteine, cât și pentru a susține imunitatea.

Carnea, peștele și ouăle sunt, de asemenea, bogate în vitamina B6; carne și ouă - mineralele zinc și fier. Peștele și alte fructe de mare sunt principala sursă de seleniu. Grăsimile din pește sunt bogate în acizi grași omega-3, care au efecte antiinflamatorii. Prin urmare, mâncați pește de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. Leguminoasele și nucile, pe lângă faptul că sunt surse bune de proteine, conțin și vitamina B6, zinc și fier necesare pentru menținerea imunității. Leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în saponine - substanțe care „mobilizează” sistemul imunitar. Nucile sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, conțin seleniu și flavonoide.

Deoarece cantitatea mare de grăsimi, în special de origine animală, suprimă imunitatea și crește riscul de boli cardiovasculare atunci când cumpărați carne, alegeți-o slabă - fără grăsimi vizibile. Iar puiul este mai bun fără piele, deoarece conține în principal grăsimi și colesterol. Când cumpărați cârnați, citiți eticheta - sunt recomandate cele care nu conțin slănină. Preferați laptele degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi (până la 2%). Dintre produsele lactate sunt mai sănătoase cele cu un conținut mai scăzut de grăsimi - brânză de vaci, brânză de vaci.

Mănâncă pâine integrală și paste integrale. Sunt bogate în minerale și vitamine, precum și în fibre vegetale sănătoase.

Sportul revine în formă

Una dintre cele mai sigure modalități de a face față oboselii este creșterea activității fizice. Potrivit experților, ar trebui să facem cel puțin o oră pe zi ceea ce ne place - mersul pe jos, mersul pe bicicletă, jogging, fitness sau aerobic. Primăvara este cel mai bun moment pentru a relua activitățile sportive în aer liber.