trăiți

A trăi cu o boală cronică sau a avea grijă de o persoană dragă cu o astfel de problemă este muncă grea, inclusiv muncă mentală. Psihoterapeutul Katie Wyran oferă recomandări specifice cu privire la modul de a te ajuta pe tine și creierul tău să umple resursele de energie și să facă față situației.

Când o persoană suferă de o boală cronică sau are grijă în mod constant de cineva apropiat într-o astfel de situație, creierul său este întotdeauna ocupat. Oamenii petrec ore întregi aranjând întâlniri cu medicii, luând teste și examinări. Este necesar să comunicați mult cu lucrătorii medicali, cu farmaciștii din farmacii și, în unele cazuri, cu companiile de asigurări și cu oficialii.

Grija pentru o alimentație și un stil de viață adecvate necesită, de asemenea, multă energie, indiferent dacă trebuie să vă susțineți sau să vă monitorizați părintele sau soțul bolnav cronic. Toate acestea sunt o treabă zilnică excelentă, care necesită timp și energie. Dar dacă oboseala fizică este mai vizibilă, atunci oboseala cognitivă și mentală nu este adesea recunoscută până nu ajunge la o extremă.

Psihoterapeutul și asistentul social Katie Wyran scrie despre acest aspect al vieții cu o boală cronică, despre familia ei.

Munca cognitivă

Activitatea cognitivă este cel mai bine înțeleasă ca o serie de previziune, identificare, luare a deciziilor și monitorizare, își amintește Katie Wyran. Aceste etape sunt luate în considerare secvențial în articolul ei în contextul trăirii cu o boală cronică.

Așteptatul sau așteptarea este o recunoaștere a unei nevoi iminente, a unei probleme potențiale sau a unei oportunități. Când aflăm că prescripția s-a încheiat sau că simptomele bolii se înrăutățesc sau apar noi informații despre o boală care ne îngrijorează - de exemplu un studiu - intrăm în faza de așteptare a muncii cognitive.

Identificarea presupune crearea de opțiuni pentru a satisface o nevoie sau pentru a profita de această oportunitate. De exemplu, atunci când simptomele se înrăutățesc, ne gândim la posibile soluții la situație. Căutăm opțiuni: consultați-vă medicul, folosiți remedii casnice precum odihnă, dietă și medicamente fără prescripție medicală sau nu faceți nimic. Pentru a crea opțiuni, putem comunica cu alte persoane: prieteni, membri ai familiei și experți.

Sarcina de luare a deciziilor se rezolvă pe care cale să o iei. În același timp, luăm în considerare experiența anterioară, sfaturile primite și, de asemenea, luăm în considerare costurile și beneficiile fiecărei opțiuni.

Monitorizarea include o evaluare a măsurii în care soluția satisface nevoile pacientului. De exemplu, am decis să așteptăm și să vedem dacă simptomele noastre s-au îmbunătățit odată cu odihna și dieta și, după un timp, am verificat dacă ne simțeam mai bine sau mai rău.

Daune emoționale din munca cognitivă

Referindu-se la opinia experților, Wyrant scrie: „Natura abstractă a muncii cognitive - lipsa limitelor spațiale și temporale din aceasta - nu permite unei persoane să experimenteze satisfacția care urmează îndeplinirii multor sarcini fizice. Fără un început sau un sfârșit real, munca cognitivă se poate simți ca o bandă transportoare fără buton de alimentare. "

Lucrarea minții este, de asemenea, invizibilă. Interacționând cu noi, membrii familiei, prieteni și colegi, nu ne dăm seama că mintea noastră anticipează, identifică, definește și controlează în mod constant diferite aspecte ale bolii noastre cronice. S-ar putea să se întrebe de ce arătăm obosiți și ocupați. De fapt, munca noastră cognitivă poate fi invizibilă chiar și pentru noi înșine.

S-ar putea să știm că suntem epuizați și copleșiți de griji. Dar de obicei nu asociem acest lucru cu stresul mental intens asociat cu bolile cronice.

O abordare inteligentă a funcționării minții

"Munca cognitivă este o muncă reală. Când așteptăm, decidem, luăm decizii și controlăm, cheltuim energie", își amintește Katie Wyran. Pentru a ieși de pe linia de asamblare fără butonul de alimentare, trebuie mai întâi să observăm că suntem deja pe ea. Tu trebuie să învăț să plec, să rup legătura.

Există momente în viața noastră în care ne simțim neglijenți, ne putem închide gândurile și pur și simplu să fim? Unii oameni pot experimenta această stare atunci când sunt angajați în activități fizice sau, de exemplu, în pictură. Alții sunt în natură sau în timpul meditației.

Wyrant recomandă să fim atenți la diferența dintre starea noastră, când suntem angajați în munca cognitivă și când nu. Pentru a realiza cât de importantă este munca cognitivă - primim și prelucrăm informații care ne permit să luăm decizii optime cu privire la sănătate. Recunoaștem importanța acele experiențe când nu suntem angajați în munca cognitivă - suntem calmi, ne bucurăm de senzații plăcute, completându-ne rezervele de energie.

„Practicați tranzițiile între angajarea și renunțarea la munca minții asociate bolii", spune Wyran. „Elaborați un sistem care vă va permite să gestionați în mod eficient această activitate. În special, planificați timpul pe care îl petreceți zilnic tratând boala. " „De exemplu, poți face un control programat dimineața:„ Cum mă simt? Ce trebuie să fac astăzi pentru a mă simți bine? ” „

Terapeutul sugerează, de asemenea, ca aceste acțiuni să fie incluse în calendarul dvs. pentru a le „arunca literalmente din creier pe hârtie sau pe ecranul unui smartphone.” În plus, potrivit lui Wayran, este important să împărtășim cu cei dragi și să vorbim despre stresul pe care îl avem experiență într-o relație. cu boala. Ei trebuie să înțeleagă cât timp și energie necesită această lucrare.

Văzând că suntem înțelese și apreciate de eforturile noastre, vom putea să ne simțim mai puțin singuri. Următorul pas poate fi delegarea. Când cei dragi încep să înțeleagă mai bine povara pe care trebuie să o suportăm, ei pot fi în măsură să ofere tot ajutorul posibil Poate cineva va veni cu rețete sau documente și extrase și cineva va merge la farmacie.

În perioade de criză, atenția sporită se concentrează pe rezolvarea problemelor de sănătate

Pentru a optimiza procesul, puteți utiliza aplicațiile de planificare împreună sau chiar un notebook vechi bun - o listă de sarcini scrise cu markeri de progres va arăta clar starea actuală a lucrurilor. Wyrant vă sfătuiește să adăugați articole acolo imediat ce vă vin în minte, astfel încât să nu ratați nimic și să vă amintiți la momentul potrivit.

"Și nu uitați să adăugați timpul planificat acolo pentru a vă recâștiga forțele. Este vital să umpleți resursele fizice și mentale - luați acest lucru în serios", a scris psihoterapeutul. "Acest lucru nu înseamnă o trândăvie completă. Mai degrabă, se referă la atenția pozitivă pe care le putem separa de minte și corp.

"Vreau să clarific", adaugă Wyran, "că aceste recomandări sunt adecvate în primul rând pentru perioade de relativă stabilitate a sănătății. În perioade de criză, atenția sporită se concentrează asupra rezolvării problemelor de sănătate. Cu toate acestea, atunci când suntem în afara regimului de criză, gestionarea eficientă a muncii cognitive poate fi un instrument care reduce stresul și oboseala și, astfel, ne ajută să depășim criza. "

Centrul de Asistență Psihologică și Psihoterapie „Schimbare”