Cu cât transpirația îți miroase mai mult, cu atât mănânci mai nesănătos

slăbim

Un mit comun este că cu cât transpiri mai mult în timpul unui antrenament, cu atât pierzi mai mult în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Numărul de calorii pe care le arzi nu este doar transpirație. La urma urmei, dacă acest lucru nu era adevărat, persoanele care nu transpira nu vor pierde niciun gram!

Din păcate, transpirația nu poate fi direct legată de pierderea în greutate.


Concepțiile greșite aici provin din faptul că atunci când o persoană se antrenează și corpul său transpiră abundent, care este un proces de răcire, aceasta este însoțită de o pierdere în greutate suplimentară.


Diferența dintre transpirație și pierderea în greutate este următoarea:

  • Pierderea în greutate este un proces de „autoalimentare” pentru organism, consumă rezerve de energie sub formă de țesut adipos, astfel încât arătăm mai în formă și subțire.
  • Transpirația este un proces de răcire a corpului, apare adesea în timpul exercițiilor fizice datorită cantității mari de energie eliberată.
  • Transpirația poate fi obținută prin multe alte metode, cum ar fi centurile de încălzire, efectele pentru saună și alte produse similare.
  • Diferența dintre transpirație în timpul antrenamentului și transpirația de celălalt tip este că prima eliberează o cantitate uriașă de energie care ne oferă progrese în sala de sport, iar a doua este doar încălzirea întregului (sau zonei) corpului.

Efectul fals al pierderii în greutate cu transpirații abundente

Mulți oameni sunt înșelați de efectul cunoscut al saunei datorită faptului că, atunci când stați în ea mult timp, datorită transpirației la cântărire vom vedea o diferență imensă în kg (imensă pentru o perioadă atât de scurtă de timp) unii oameni poate slăbi până la 4-5 kg ​​după 1 ședință!

Dar acest lucru nu ar trebui să vă înșele deoarece, greutatea pierdută este de fapt fluidă și după mai multe hidratări (apă potabilă și alte fluide) corpul nostru va reveni la greutatea normală. Nu este o idee bună să încercați să păstrați efectul saunei, deoarece întrucât corpul dumneavoastră este sever deshidratat din cauza transpirației abundente, riscând astfel sănătatea dumneavoastră, se recomandă să beți regulat și în cantități mari de lichide după o saună.

De ce transpirăm

Funcția principală a transpirației este termoreglarea, este excretată din organism cu 98-99% apă și alte impurități precum lactatul și ureea.

Procesul de răcire a corpului este vital și este recomandabil în caz de transpirație abundentă, cel mai adesea în timpul exercițiului, să luați lichide în mod regulat pentru a umple rezervele organismului.

Doza zilnică recomandată de apă pentru sportivi este de 3-4 litri, iar în zilele calde (sezonul de vară) poate ajunge la 8 litri.

În timpul transpirației, se eliberează multe toxine, concomitent cu eliberarea substanțelor nocive prin pori, celulele moarte sunt eliberate din piele.

Celălalt rol important al transpirației este o funcție secretorie, joacă rolul unui sistem secretor. În cazul transpirației profunde prelungite putem excreta până la

2-3 litri în 1 oră.

Pierdere în greutate

După cum sa menționat deja, pierderea în greutate este un proces de ardere a rezervelor organismului și poate fi stimulată în două moduri:

  • Aport redus de energie prin mai puține alimente
  • Consumul de energie

Prin reducerea aportului de alimente, reducem energia pe care corpul nostru o primește, stimulând astfel consumul de grăsime sub formă de grăsime.

Pe de altă parte, putem continua să consumăm aproape aceeași cantitate de energie, va trebui doar să o cheltuim prin antrenament fizic.

Cea mai bună și mai obișnuită opțiune este un echilibru bun între antrenament și aportul de alimente. În acest fel nu va trebui să vă antrenați 3 ore pe zi pentru a cheltui energia pe care ați luat-o și nici să mori de foame pentru a vă face corpul să consume rezerve de energie.