Este răspândit printre începători în sala de sport - în special cei care vor să slăbească - părerea că nu ar trebui să bei apă.

transpirație

Oameni care se antrenează de mult timp, sunt conștienți de cât de mult și de ce este important să beți apă, dar sper că cei care încep acum să vadă acest subiect și să nu facă această greșeală să-și supună corpul la o „dietă cu apă”, pentru că singurul lucru pe care îl vor pierde ca kilograme în acest fel, este apa pe care o vor recupera rapid odată ce vor începe să o bea din nou - și nu un gram de grăsime.

Apa este importantă pentru producerea de energie în organism, pentru răcirea acestuia, pentru eliminarea produselor reziduale și pentru procesele din celule și pentru o grămadă de alte lucruri. Apa insuficientă din organism reduce aportul de oxigen către mușchii care lucrează. Unul dintre scopurile apei din corpul uman este răcirea.

Când te antrenezi, acestea se prăbușesc în corp se eliberează substanțe și o cantitate semnificativă de căldură, la care temperatura corpului crește cu cel puțin trei grade. Atâta timp cât există suficientă apă în corp pentru a transpira, temperatura corpului este menținută în limite normale. Dacă mecanismul transpirației este perturbat, corpul se poate supraîncălzi. Și deoarece corpul uman nu poate antrena și utiliza mai puțină apă în timpul antrenamentelor intense sau pe timp mai cald, această apă trebuie furnizată continuu.

Cu un antrenament foarte intens, corpul poate pierde 2 litri de apă timp de o oră. Dacă această apă nu este refăcută, corpul se va deshidrata și acest lucru poate avea consecințe grave.

Pentru a clarifica ce anume se întâmplă, voi da un exemplu cu o mașină. Când sistemul de răcire al mașinii funcționează corect, excesul de căldură de la motor este îndepărtat la radiator pentru a fi răcit de aerul care intră din curent în timp ce conduceți ... există chiar o aripă. Apa răcită este readusă pentru a fi reîncălzită de căldura provenită de la motor. Dacă nu există suficientă apă în cisternă pentru a se produce răcirea, motorul se supraîncălzește, mașina încetează să funcționeze și aceasta este.

La fel este și cu corpul - mușchii sunt motorul, pielea este radiatorul, iar vasele de sânge sunt conductele de apă care conectează motorul la radiator. Când sistemul de răcire al corpului funcționează la viteze normale, excesul de căldură din mușchi curge în vasele de sânge, unde trece în piele. Transpiratia care se evapora indeparteaza caldura din vasele de sange. Sângele răcit circulă apoi în corp și îi scade temperatura. Când se pierde multă apă din cauza transpirației, volumul de sânge scade. Acest lucru duce la o reducere a tensiunii arteriale, care la rândul său reduce fluxul de sânge între mușchi și piele. Pentru a depăși acest lucru, pulsul este crescut pentru a circula sângele mai repede. Și pentru că mai puțin sânge ajunge în piele, pierderea de căldură este redusă și corpul se supraîncălzește.

Dacă apa pierdută nu este refăcută, există riscul deshidratării organismului. Atunci când deshidratarea reprezintă mai mult de 4% sau 5% din greutatea corporală, rezultă o eficiență de antrenament cu 20% până la 30% mai mică. În plus, deshidratarea poate duce la probleme cardiace la persoanele cu probleme cardiace și diabet. Deshidratarea afectează, de asemenea, rinichii și îngreunează funcționarea acestora.

Este simplu să protejăm corpul de acest lucru. Ar trebui să beți câtă apă pierdeți. Și nu numai transpirația duce la pierderea apei. Când respiri, pierzi și apă - pierzi apă de fiecare dată când expiri. Această pierdere crește atunci când te antrenezi mai greu, pentru că atunci respirația este mai precisă. Deci, nu este suficient să ții cont de transpirație singură. Nu este suficient să beți apă numai atunci când o persoană are sete, deoarece setea singură nu este cel mai bun semn al nevoii organismului de lichide. În general, ar trebui să beți apă înainte, după și în timpul antrenamentului. Bea aproximativ 2 pahare de apă cu 1 oră înainte de antrenament și un pahar de apă cu jumătate de oră înainte de antrenament.

Ar trebui să fie beat în timpul antrenamentului jumătate până la unul sau mai multe pahare de apă la fiecare 15 - 20 de minute. Cantitatea depinde de temperatura aerului, de greutatea cursantului și de intensitatea antrenamentului. În general, pierderea chiar și a 2% din apă din corp prin transpirație poate duce la deshidratare. Semnele timpurii de deshidratare sunt amețeli, oboseală, cefalee, pierderea poftei de mâncare. Etapele mai avansate ale deshidratării sunt bătăile rapide ale inimii, respirația rapidă, vederea încețoșată, pierderea auzului.

Apa rece este absorbită mai repede decât apa fierbinte, care la rândul său elimină rapid senzația de sete și poate fi înșelătoare. Băuturile care conțin zahăr sunt absorbite aproape la fel de repede ca apa. Aceste băuturi cresc rezistența în timpul antrenamentelor mai lungi. Cu toate acestea, dacă scopul este de a pierde în greutate, beți doar apă, deoarece băuturile cu zahăr vor furniza energie mușchilor care lucrează și sunt susceptibile de a preveni utilizarea grăsimilor pentru energie.

Pe vreme rece, transpirația este mai mică, dar pe de altă parte, producția de urină crește, deci este important să beți apă atât pe vreme rece, cât și pe cea caldă.