Telefon național: 0700 11 001

  • începând
  • Pierdere în greutate
    • Rezultate
    • Detoxifiere
    • De ce Madal Ball?
    • Conținut Madal Ball
    • Pregătirea cocktailului
    • Alimentare electrică
    • Purificare
    • Consultație gratuită
    • Bea „CADOU” de la Garabitov

  • Întinerire
    • De ce avem nevoie de întinerire
    • Obiceiuri proaste
    • Program de întinerire
    • Apa de izvor Hamidiye
  • Centrul Garabitov
    • Pentru fondator
    • Metodologia Garabitov
    • Programe individuale
    • Sala de yoga Sri Chinmoy
    • Meditaţie
    • Recenzii și opinii
  • Știri
    • Știri
    • Publicații media
    • Arhivă video
  • Terapii
    • Întinerire 2in1
    • Terapia cu matrice-ritm
    • Mezoterapie cu oxigen
    • Terapie anticelulitică FIGURA
    • Terapia cu lumină BIOPTRON
    • Terapia de vindecare a picioarelor FIGURA
  • Contacte
  • Magazin electronic
    • Produse
    • Metode de plata
    • Termeni și livrare
    • Anulare și returnare

Înainte de micul dejun sau înainte de cină - când este cel mai bun moment pentru a face mișcare

dejun

Trăim extrem de dinamic, programul nostru este întotdeauna plin de sarcini, iar timpul de antrenament este din ce în ce mai greu de găsit. Și în timp ce suntem împărțiți între carieră, viață socială și tentația de a urmări ultimul sezon al seriei noastre preferate, la un moment dat se dovedește a fi dificil să ajungi la antrenament, chiar dacă știm că este vital pentru sănătatea noastră.

Cu toate acestea, atunci când suntem cu adevărat hotărâți să avem grijă de corpul nostru, reușim să ne planificăm timpul și să inserăm activitatea fizică între toate celelalte îndatoriri. Și vorbind despre timp, nu putem să nu împărtășim cu dvs. diferențele dintre antrenamentele de dimineață și de seară, astfel încât să puteți decide care este cel mai bun moment pentru dvs. și exercițiile dvs.

Când ne antrenăm dimineața

Cei mai mulți instructori de fitness, antrenori în diverse discipline și guru de yoga își încep exercițiile dimineața. Dacă le urmăm exemplul și ne începem ziua cu un antrenament, cu siguranță ne vom reîncărca cu multă energie, ne vom satura creierul cu endorfine și vom începe cu sentimentul că ne-am îngrijit înainte de 9 dimineața, într-un mod în care alții oameni nu o va face toată ziua. Și cu siguranță are un mare efect asupra stimei de sine! În plus, în acest fel seara rămâne gratuită pentru întâlniri cu prietenii, pregătirea unei cine delicioase și relaxare binemeritată.

Știința susține, de asemenea, ideea de a face mișcare dimineața. Un studiu analizează modul în care femeile reacționează la alimente după ce au trecut printr-un antrenament la scurt timp după ce s-au trezit. După 45 de minute de activitate fizică, 80% dintre participanți au spus că au fost semnificativ mai puțin tentați de fotografiile cu mâncăruri delicioase comparativ cu zilele în care nu s-au antrenat, iar acest lucru se datorează faptului că, prin mișcare, ajutăm la detoxifierea organismului. În plus, toate femeile își remarcă dorința de a se mișca pe tot parcursul zilei, deoarece se simt energizate și mult mai pozitive, iar oamenii de știință observă că așa se poate accelera metabolismul pentru a arde calorii pe tot parcursul zilei, atunci când le consumăm, nu seara în timp ce dormim.

Alte motive pentru a motiva dimineața? Unele studii sugerează că activitatea de seară poate interfera cu somnul. Exercițiul fizic crește ritmul cardiac și temperatura corpului, ceea ce înseamnă că antrenamentele târzii vă pot încărca până la punctul în care vă este greu să vă relaxați pentru a adormi. Se pare că antrenamentul în orele de dinainte de ora 9 vă oferă un somn de o calitate mult mai bună.

Și un alt argument care face antrenamentele de dimineață și mai tentante: exercițiile cu stomacul gol sunt mai eficiente la arderea grăsimilor. Dimineața puteți arde cu până la 20% mai multe grăsimi corporale atunci când faceți mișcare pe stomacul gol. Desigur, acest lucru este posibil doar dimineața, nu este bine să încercăm să murim de foame toată ziua în dorința noastră de a obține acest efect seara. Dimpotrivă, foamea în timpul zilei face ca antrenamentul de seară să fie mai puțin semnificativ, deoarece nu ne-am activat metabolismul și nu ne-am reîncărcat cu suficientă energie, respectiv, nu reușim să „renunțăm”.

În cazul în care suntem mai activi după-amiaza sau seara

Și, deși se pare că orele de dimineață sunt excelente pentru stagiarii activi, opțiunea de a vă planifica exercițiile după-amiază sau seara are și avantajele sale dovedite și faptul că vom dormi puțin mai mult dimineața nu este singurul lucru.

Cercetările demonstrează că corpul nostru atinge forma maximă între orele 14:00 și 18:00, când temperatura noastră este cea mai ridicată, iar acest lucru susține activitatea musculară, mobilizarea forței noastre, activitatea enzimei și rezistența. Dacă reușim să ne organizăm angajamentele astfel încât să ne antrenăm în această fereastră, putem conta pe corpul nostru pentru a fi gata și antrenamentul va fi cu adevărat semnificativ.

În plus, cinetica oxigenului inhalat este mai rapidă noaptea, ceea ce înseamnă că seara folosiți resursele corpului mult mai lent și mai eficient decât dimineața, pentru că atunci încălzirea trebuie să fie foarte bună și să preia cea mai mare parte a timp.care avem.

După-amiaza și seara, timpul de reacție este, de asemenea, redus, ceea ce este important pentru exerciții cum ar fi antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) sau pentru viteza de rulare a benzii de rulare. După-amiaza târziu este, de asemenea, momentul în care ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt cele mai scăzute, reducând astfel riscul de rănire, îmbunătățind în același timp eficiența.

Și în timp ce unele studii sugerează că antrenamentul târziu poate perturba somnul, alții au descoperit că cei care au ales antrenamentul de forță seara au dormit mai bine și au dormit mai mult decât cei care au făcut același exercițiu dimineața.

Ei bine, ce opțiune să alegi?

După cum puteți vedea, părerea experților este extrem de contradictorie, așa că sfatul nostru este să aveți încredere în corpul dumneavoastră și să includeți instruirea în programul dvs., indiferent când. Ceea ce face exercițiul neprețuit pentru sănătatea noastră este faptul că întărește procesele de curățare din organism și îl ajută să scape de toxinele inutile. Pentru a obține rezultate maxime în această direcție, combinăm versiuni mai ușoare ale „Sentimentului de întinerire” cu un regim de exerciții. Când ne hotărâm să ne punem în formă, este bine să găsim ce tip de activități sunt cele mai bune pentru noi și să încercăm să le facem în același timp al zilei pentru a ne salva corpul stresul adaptării și a-i oferi libertatea de a se dezvolta.

Noi, la Garabitov Center, suntem dedicați practicilor de yoga și astfel reușim să găsim un echilibru între îngrijirea minții, a spiritului și a corpului pentru a realiza un stil de viață armonios și împlinitor. Și tu, cum îți menții starea bună?