Consumul de stres implică supraalimentarea și consumul în principal de delicatese

când mănânci

Oamenii care mănâncă mai mult atunci când sunt stresați nu au nicio idee de ce se întâmplă acest lucru și, chiar mai rău, nu au nicio voință să oprească acest ciclu rău intenționat de mâncare excesivă, mâncare liniștitoare și vinovăție.

Care sunt cele mai frecvente cauze ale consumului indus de stres?

Când foamea este cauzată de emoții precum stresul, furia, plictiseala, problemele.

Când mănânci alimente fără să-ți fie foame fizică și corpul tău nu prezintă semne de foame.

Când mănânci inconștient. În aceste cazuri, s-ar putea să nu-ți placă nici măcar gustul mâncării, dar o mănânci mecanic, făcând altceva ca și cum ai fi în transă.

Sfaturi pentru controlul alimentației sub stres:

1. Rețineți întotdeauna că puteți exercita controlul conștient asupra poftei de mâncare.

Nimeni altcineva nu are puterea de a-și asuma responsabilitatea pentru această problemă, precum și de a lua decizii pentru a o depăși.

2. Folosește-ți mâna stângace pentru a te hrăni.

Dacă ești dreptaci, mănâncă-ți mâncarea cu mâna stângă și invers. Acest lucru va încetini absorbția alimentelor, ceea ce vă va permite să simțiți senzația reală de sațietate, care necesită puțin mai mult timp.

3. Îndepărtați deliciile de acasă.

Cel mai bun mod de a limita alimentația necontrolată este să nu mergi la magazin înfometat. În acest fel nu veți dori să vă stropiți cu alimente interzise bogate în calorii.

În schimb, asigurați-vă că vă concentrați asupra alimentelor sănătoase pe care le consumați pe o dietă obișnuită, nu pe o explozie de dezechilibru emoțional.

4. Practicați controlul porțiunilor.

Mai multe despre acest subiect

Există o întârziere în conexiunea dintre stomac și creier. Adesea, până când un semnal ajunge la creier că stomacul este deja plin, durează aproximativ 20 de minute în care tindem să mâncăm în exces.

Experții în nutriție ne sfătuiesc să nu mai mâncăm înainte să ne dăm seama că suntem plini. Aceasta nu înseamnă că vom rămâne flămânzi, ci că vom acorda corpului nostru timp pentru a ne da seama că am mâncat.

5. Mănâncă fără distragere.

Indiferent de dieta pe care o urmați, aceasta poate fi nesănătoasă atunci când este aplicată incorect. Mâncarea fără distragere a atenției este un postulat de bază al unei nutriții adecvate. Este greu de realizat, mai ales dacă mâncăm, ne uităm la TV, scriem pe computer sau vorbim cu cineva.

6. Stabiliți un obiectiv pentru ameliorarea stresului.

Când suntem sub stres, nivelul de cortizol din organism crește. Pentru a le reduce, beți o ceașcă de ceai negru sau verde. Încercați mai multe exerciții de respirație profundă. Opriți telefonul, nu verificați Facebook și e-mail în timp ce mâncați înainte.

În general - opriți „multitasking” pentru o clipă, cel puțin în timp ce mâncați!