Nu doar pentru pierderea în greutate

avantajele

Antrenamentul cardio face recomandările pentru fitness, sănătate și arderea caloriilor. Dar poți fi totuși confuz cu privire la cât de mult ai nevoie și care sunt beneficiile exercițiilor cardiovasculare.

Liniile directoare, publicate de Colegiul American de Medicină Sportivă, sugerează 30 de minute de exerciții de intensitate moderată cinci zile pe săptămână sau cardio viguros 20 de minute pe zi, trei zile pe săptămână.

Pentru pierderea în greutate, ei spun că este posibil să aveți nevoie de mai mult (până la 60-90 de minute), în funcție de dieta și de alte activități.

Este dificil de respectat toate aceste reguli, dar vestea bună este că nu este necesar. Uneori, cel mai bine este să uitați regulile și să reveniți la elementele de bază - cardio nu este doar despre pierderea în greutate.

Corpurile sunt făcute

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, gândiți-vă cum se simte corpul dumneavoastră la sfârșitul zilei. Aveți mușchi strânși, dureri de spate sau vă simțiți epuizați, deși nu ați făcut nimic fizic? Poate că umerii îți ard de tensiune și te doare capul să te uiți prea mult la ecranul computerului.

Acum, gândiți-vă cum se simte corpul dumneavoastră după un antrenament. Dacă o faci bine, mușchii tăi sunt calzi și flexibili, sângele îți pompează corpul, oferind oxigen și energie. Te simți energic, încrezător, mândru de tine și gata să te apuci de lume. Este foarte diferit, nu-i așa?

Corpurile umane sunt forțate să se miște, nu să stea toată ziua.

Toate avantajele unui antrenament cardio

S-ar putea să vă gândiți la un atac de cord, cum ar fi mușcătura, umflarea și transpirația prin exerciții, doar pentru a schimba modul în care funcționează corpul dumneavoastră. Da, cardio vă poate ajuta să vă schimbați corpul, dar există multe alte beneficii. Cunoașterea acestora te poate face să te uiți la exerciții cardio cu alți ochi.

Numai unele beneficii includ:

  • Pierdere în greutate
  • Inimă și plămâni mai puternici
  • Creșterea densității osoase
  • Stres redus
  • Riscul redus de boli de inimă și unele tipuri de cancer
  • Ameliorarea temporară a depresiei și anxietății
  • O mai mare încredere în modul în care simți și arată
  • Un somn mai bun
  • Mai multă energie
  • Dă un bun exemplu copiilor tăi să rămână activi când vor crește

Rețineți că pierderea în greutate, deși este un accent mare pentru mulți oameni, este doar unul dintre beneficiile cardio. Cu toate acestea, pierderea în greutate este adesea singurul obiectiv al unei persoane, nu numai pentru sănătate, ci și pentru a arăta bine.

Deși nu este nimic în neregulă cu dorința de a arăta bine, dat fiind că singurul tău scop poate fi să faci mișcare. Greutatea necesită timp. Dacă nu vedeți rezultate, este posibil să vă pierdeți motivația pentru a vă exercita. Deschide-ți mintea din alte motive pentru exerciții - poți găsi doar noi modalități de a ușura exercițiul.

Cardio pentru o calitate mai bună a vieții

Desigur, vrei să arăți bine, dar s-ar putea să fii atât de închis în legătură cu felul în care arăți, încât ai uitat cum te simți de fapt. Dacă te uiți la beneficiile enumerate mai sus, toate devin un sentiment de bunăstare acum și în viitor. Cu toate acestea, s-ar putea să fiți mai atras de un abces de șase pachete decât să vă simțiți bine, atât fizic, cât și mental.

Mulți oameni uită că a fi activ poate face viața mai bună.

Deplasarea crește fluxul de sânge către mușchi, întărește inima și plămânii și învață inima să lucreze mai eficient.

Nu numai asta, când te antrenezi, devii un exemplu pentru toți oamenii din viața ta. Cu cât te văd antrenându-te mai mult, cu atât ar fi mai motivați să facă același lucru.

Dacă toate acestea sunt adevărate, de ce nu este suficient să te miști? De ce se luptă atât de mulți oameni să fie activi? O parte din aceasta poate fi modul în care gândești despre tine, corpul tău și exerciții fizice.

Schimbarea modului în care gândești

Te poți atașa emoțional de anumite idei, mai ales când vine vorba de exerciții.

În timp ce unii oameni îl iubesc, mulți o văd ca pe o datorie, o slujbă sau chiar o tortură. Poate fi greu de crezut că exercițiile fizice se pot simți cu adevărat bine.

Se poate simți bine să îți miști corpul. Se poate simți bine să fie puternic și încrezător și știe că o poți face printr-un antrenament. Această încredere se traduce în alte domenii ale vieții tale. Dacă poți face mișcare, ce altceva poți face?

Dacă te concentrezi doar asupra pierderii în greutate, îți este dor de toate aceste lucruri bune. Puteți schimba acest lucru în următoarele moduri:

Este nevoie de timp pentru a schimba modul în care gândești despre lucruri. O parte din exercitarea unei părți din viața ta poate implica deschiderea minții către diferite posibilități. Imaginați-vă pentru o clipă cum ar fi să vă exercitați pentru că se simte bine - nu doar pentru că vă ajută să arătați bine.

Imaginați-vă cât de motivant ar fi să vă exercitați pentru că doriți, nu doar pentru că trebuie. Este cu adevărat posibil ca exercițiile fizice să fie o parte plăcută a vieții tale. O prezență mai mare în ceea ce faceți vă poate ajuta.

> Liniile directoare privind activitatea fizică din 2008 pentru americani. Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.

> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Strategii adecvate de intervenție a activității fizice pentru a pierde în greutate și a preveni recuperarea în greutate a adulților. Medicină și știință în domeniul sportului și educației fizice. 2009; 41 (2): 459-471. Doy: 10.1249/mss.0b013e3181949333.

> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR și colab. Cantitatea și calitatea exercițiului pentru dezvoltarea și menținerea fitnessului cardio-respirator, musculo-scheletic și neuromotor la adulți vizibil sănătoși. Medicină și știință în domeniul sportului și educației fizice. 2011; 43 (7): 1334-1359. Doy: 10.1249/mss.0b013e318213fefb.