Mersul se poate vindeca și este complet gratuit! Se știe că în timpul procesului de mers pe jos au participat grupuri mari de mușchi și articulații, sistemul respirator funcționează activ. Oamenii de știință au descoperit că oamenii care merg pe jos la serviciu sunt mai fericiți decât cei care trebuie să ajungă la el cu transportul.

tratament

Medicii sunt interesați mersul pe jos ca metodă de tratament de la mijlocul secolului al XIX-lea. În 1845, Dr. Hartwig și-a sfătuit pacienții să meargă de-a lungul mării și pe dealuri. Din 1862, profesorul Werber încurajează activ pacienții să meargă pe traseele stațiunilor montane din Germania și Elveția.

În 1885, medicul german Ertel a condus toate aceste eforturi la introducerea unei noi metode de tratare a anumitor boli cu ajutorul unor plimbări dozate cu caracteristici diferite de lungime, panta traseului și ritm. Metoda a devenit rapid populară în Europa.

Avantajul tratament de mers pe jos este că nu există o sarcină grea asupra sistemului musculo-scheletic, care permite persoanelor supraponderale și slab pregătite fizic să o exercite. În plus, într-o boală precum osteocondroza, alergarea este contraindicată, iar mersul pe jos va ajuta la ameliorarea durerii.

Tratamentul de mers pe jos poate fi împărțit în trei tipuri:

Ușor - traseul nu depășește 500 de metri, terenul se schimbă practic fără a schimba cota.

Mediu - traseul atinge 1500 de metri, frecvența neregulilor de relief în traseu crește, sunt incluse secțiuni cu parcurs variabil de mers.

Greu - traseul poate varia în lungime de la 3000 la 8000 de metri, schimbările de relief variază de la 600 de metri deasupra nivelului mării la 6000 de metri deasupra nivelului mării, există multe secțiuni cu ritm de mers variabil.

Efectele pozitive ale vindecării mersului pe jos

S-a crezut inițial că mersul vindecător ajută la combaterea obezității, precum și a bolilor sistemului respirator și cardiovascular. Dar medicii au descoperit curând că ajută și la bolile sistemului musculo-scheletic - vă permite să întăriți mușchii, să îmbunătățiți metabolismul în corp, să întăriți articulațiile și ligamentele.

Amintiți-vă că mersul cu siguranță îmbunătățește aportul de oxigen al corpului nostru, „accelerează sângele prin vene” și arde excesul de grăsime (de exemplu, o oră de mers pe jos într-un ritm rapid poate arde 35 de grame de grăsime). În plus, crește fluxul sanguin către extremitățile inferioare, ceea ce ajută la combaterea deteriorării vaselor extremităților inferioare cauzate de ateroscleroză.

Dar pentru a face mersul și mai util, trebuie să știi cum să mergi corect și unde să mergi.

Alegeți un traseu

Traseul trebuie să fie într-un loc familiar și sigur. Este de dorit ca traseul să nu conțină multe secțiuni de asfalt, secțiuni cu acoperire de beton, pavele. Faptul este că mersul pe astfel de suprafețe ne obosește foarte mult corpul. În mod ideal, acestea sunt căi naturale, în pădure, munți, câmpuri sau în parc. Este și mai bine dacă traseul dvs. include ascensiuni și coborâri, secțiuni cu nisip. Este important să se afle în „zona verde”, cu o vedere naturală de care să se bucure în timp ce merge.

Tehnica mersului

Regula de bază a vindecării mersului este că sarcina ar trebui să fie treptată. Pentru început, un ritm lent și un traseu ușor sunt suficiente. Ritmul lent este de 60-80 de pași pe minut. Permiteți ca durata plimbării dvs. în etapa inițială să nu depășească 10 minute.

Puteți crește apoi treptat durata plimbării cu 10 minute zilnic, extinzând astfel lungimea traseului. Aici totul este individual: observați-vă corpul și sănătatea. Dacă nu simțiți oboseală severă, ritmul cardiac crescut și respirația rămâne stabilă pe tot parcursul traseului, atunci traseul este în puterea voastră.

Un bun indicator al faptului că traseul este perfect pentru dvs. este o senzație de oboseală ușoară, dar plăcută la sfârșitul călătoriei. Odată ce mușchii tăi sunt puternici, poți crește ritmul de mers la mediu, adică 80-100 de pași pe minut.

Dacă și acest lucru vi se pare slab, puteți stăpâni cu ușurință ritmul rapid al mersului, adică mai mult de 100 de pași pe minut. Dar asigurați-vă că monitorizați respirația și ritmul cardiac, precum și oboseala coloanei vertebrale și a spatelui.

Când urcați, încercați întotdeauna să mergeți într-un ritm lent; dacă panta este mică - cu un mediu.

Încercați să faceți opriri la intervale regulate pentru a vă relaxa picioarele și a face exerciții de flexibilitate și întindere. În plus, acestea vă vor permite să vă restabiliți respirația dacă vă respirați brusc. Este bine când mergi să expiri într-un pas impar: 1.3.5.7 și să inspiri într-un pas par: 2.4.6.

Trebuie să obțineți apă potabilă pe parcurs. Greutatea totală a lucrurilor pe care le-ai luat cu tine nu trebuie să depășească două kilograme. Mersul cu un rucsac greu reprezintă o pierdere de timp și o presiune inutilă asupra corpului. Dacă suferiți de dureri de spate, atunci folosiți o curea sau un corset ortopedic. În timp, pe măsură ce durerea dispare, le veți elimina.

O circumstanță importantă este timpul plimbării - ca regulă generală dimineața este momentul ideal. În niciun caz nu trebuie să mergeți după-amiaza sub soarele arzător. Echipamentul trebuie să fie adecvat vremii. Nu vă răciți prea mult în timpul unei plimbări.

Timp de 3 luni practicând mersul vindecător o persoană începe cu ușurință să parcurgă distanțe de 2-3 kilometri.

Plimbarea este în puterea fiecăruia dintre noi. Pe lângă cele de mai sus, mersul pe jos este, de asemenea, capabil să aducă sistemul nostru nervos într-o stare de echilibru, să ajute la creșterea capacității pulmonare și să antreneze mușchiul inimii. Mersul pe jos este foarte bun pentru sănătate și este un antidepresiv natural.

Mergi cu orice ocazie, fii sănătos!