Desislava Naidenova-Vicheva 08/05/2019

pierderea greutate

Persoanele care iau diete stricte câștigă adesea mai multă greutate decât pierd. Faptul este că majoritatea dietelor care urmăresc să slăbească și promit rezultate rapide nu funcționează pe termen lung. Cu toate acestea, există câteva trucuri pe care le putem aplica pentru a ne menține într-o formă bună pe tot parcursul verii, fără a ne strecura și a ne limita. Există, de asemenea, alimente care ne ajută în această misiune nobilă.

Pepene

Pepenele verde conține aproximativ 92% apă și este bogat în fibre, care ajută la eliminarea toxinelor din organism. Este, de asemenea, o sursă de vitamine A și C.

Fructe de padure

O sursă excelentă de fibre, căpșunile te mențin sătul mai mult timp. Sunt, de asemenea, printre fructele cu cele mai puține calorii. Doar o mână dintre ele accelerează semnificativ metabolismul. Să nu uităm de vitaminele C și cele din grupa B, precum și de potasiu, fier și magneziu.

Zmeură

Zmeura este plină de fibre, antioxidanți și apă. Fibrele insolubile conținute în fructele mici de culoare roz închis ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Indicele glicemic scăzut, pe lângă stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, poate accelera și pierderea în greutate.

Mure

Un pahar de mure conține doar 62 de calorii și o abundență de fibre, flavonoide puternice și antociani, care ajută la eliminarea toxinelor din organism. Sprijină în mod eficient pierderea în greutate.

Afine

Există 84 de calorii într-o ceașcă de afine. Fructele mici de culoare albastru închis sunt o sursă de vitamine K și C, precum și fibre. Sunt, de asemenea, un remediu excelent pentru infecțiile tractului urinar, care apar adesea vara.

Roșii

Sunt bogate în antioxidanți vitali, vitamine A și C, acid folic și fier. De asemenea, sunt bune pentru inimă și, potrivit oamenilor de știință, reduc riscul unor cancere. De asemenea, sunt bogate în apă.

Castraveți

Pe lângă faptul că sunt aproximativ 95% apă, castraveții sunt bogați în vitaminele K și C, magneziu, calciu, fier, fosfor și siliciu. Ei au grijă de țesutul nostru conjunctiv, oasele și pielea fără a ne împovăra cu calorii inutile.

Dovlecel

O sursă bogată de vitamine A și C, magneziu, fibre, fosfor și potasiu, dovleceii au un conținut ridicat de mangan, care ajută la procesarea grăsimilor, carbohidraților și glucozei. Faceți-vă propriile spaghete de dovlecei!

Avocado

Avocado este plin de grăsimi bune, inclusiv acizi grași omega-3, și este o sursă bună de vitamine K și E, fibre, potasiu și acid folic. Favorizează digestia, reglează tensiunea arterială și echilibrează nivelurile de sodiu din organism.

Cale

O ceașcă de kale ne aduce 36 de calorii, 2 g de proteine, 0 g de grăsimi, 0 g de zahăr și o cantitate de invidiat de fibre. Este definit ca un superaliment deoarece conține toți cei 9 aminoacizi esențiali, vitaminele A, C și K, magneziu, calciu, antioxidanți.

Supe reci

Tot ce ai nevoie este un blender! Combinați roșia și avocado sau castraveții și varza, condimentați cu condimentele voastre verzi și lămâia și veți obține o supă proaspătă de vară bogată în fibre. Fibrele reduc pofta de mâncare și aportul global de calorii, promovând pierderea în greutate în timp.

Sos de rosii

Capsaicina, care se găsește în ardei iute, suprimă apetitul în cantități mici. Conform diferitelor studii, substanța merge direct în celulele adipoase, ceea ce ajută la reducerea excesului de grăsime din abdomen.

Pește la grătar

Una dintre cele mai bune modalități de a controla greutatea este de a include proteine ​​pure în fiecare masă. Numai procesarea proteinelor poate arde multe calorii. Peștele la grătar este sursa perfectă de proteine ​​vara.

Hummus

Hummusul este de obicei făcut din naut fiert măcinat, ulei de măsline, tahini, sare și suc de lămâie. Este bogat în proteine, fibre și minerale care ajută la echilibrarea nivelului zahărului din sânge și la scăderea colesterolului. În 1 lingură. humusul are aproximativ 25 de calorii, iar într-o tulpină de țelină de lungime medie - doar 6 calorii. Încercați combinația de mic dejun, este garantat să vă mențineți plin până după-amiaza târziu.

Acadele de gheață de casă

Inghetata este o necesitate vara, dar si destul de bogata in calorii. Înlocuiți-l cu acadele de gheață de casă. Bateți fructele preferate într-un blender, turnați-le în forme potrivite, lăsați-le la congelator și aveți o opțiune sănătoasă a tentației dvs. preferate de vară.