Aug 07, 2018 By pulsehealth În blog

Drumețiile la munte au fost întotdeauna o modalitate plăcută nu numai de a scăpa de viața de zi cu zi monotonă sau prea agitată, ci și de a asigura suficientă mișcare, aer proaspăt și energie. Mersul pe munte este o experiență uimitoare, dar necesită o pregătire bună. În caz contrar, poate fi chiar periculos sau vă poate pune în situații neprevăzute pe care nu le puteți face față.

Cum să vă pregătiți pentru o excursie la munte?

drumeții

Fa un plan

Începutul fiecărei excursii începe cu crearea unui plan - unde să mergi și care va fi durata. Alegerea ar trebui să fie adaptată capacităților dvs. fizice. Dacă faceți o excursie pentru prima dată, cel mai bine este să marcați un loc nu foarte îndepărtat, cu un traseu mai ușor, care vă va duce nu mai mult de 2-3 ore de mers și urcare. Acest lucru va evita supraîncărcarea. În timp, veți extinde destinațiile. Adunați cât mai multe informații despre traseu din diverse surse - cel mai bine de la cunoștințele și prietenii dvs. care l-au trecut deja. Odată stabilit, nu îl modificați în timpul tranziției decât dacă circumstanțele o impun.

Când planificați o excursie, ar trebui să luați în considerare și unele caracteristici, cum ar fi faptul că toamna, iarna și primăvara se întunecă mai devreme. Acest lucru este deosebit de important dacă ați decis să faceți o excursie de câteva zile pentru a nu fi prins seara în mijlocul pădurii.

Organizați sau alăturați-vă unui grup

Chiar și cei mai experimentați alpinisti vă vor spune că mersul singur pe munte nu este recomandat. În afară de faptul că este mai ușor să te pierzi dacă ai probleme, nu va fi nimeni care să te ajute. Așa că alegeți drumeții de grup organizate, care sunt deja oferite mult și pentru aproape orice punct, sau organizați-vă cu prietenii. Dacă decideți să vă alăturați unui grup, alegeți unul în funcție de capacitățile dvs. fizice - pentru începători sau mai avansați. Acest lucru este important deoarece disciplina și ritmul sunt observate în grup.

Notați numerele serviciului de salvare montană

Înainte de a pleca, căutați și scrieți numerele de telefon ale serviciului de salvare montană. La munte este mai ușor să găsești o gamă și să apelezi decât internetul și doar caută un număr atunci când este nevoie.

Antrenamentul fizic este, de asemenea, important

Chiar dacă sunteți unul dintre oamenii care se antrenează regulat, drumețiile la munte vă pot surprinde. Sarcina de acolo este diferită de cea din sala de sport. Cel mai bun mod de a vă pregăti astfel încât să nu vă suprasolicitați brusc corpul este să mergeți la munte.

În acest fel vă veți purta cizmele de drumeție în avans și veți evita apariția de calusuri sau vezicule, dacă acestea sunt noi. Dacă nu aveți ocazia să vă plimbați la munte, organizați-vă viața de zi cu zi astfel încât să vă asigurați mai multe mersuri și să urcați scările în loc să folosiți un lift. În ultimă instanță, concentrați-vă asupra exercițiilor fizice acasă. Începeți să vă pregătiți corpul cu zece zile înainte de tranziție, dar cu două zile înainte ca acesta să înceteze exercițiile și să se odihnească.

Investiți în echipamente bune

Pantofii sunt o parte esențială a echipamentului dvs. pentru drumeții în munți. Ar trebui să fie confortabile și neapărat înalte, astfel încât să vă acopere glezna. În acest fel, îl mențin stabil și îl împiedică să se strecoare sau să se rupă, deoarece terenul de munte neuniform prezintă riscuri. Este bine să le alegeți astfel încât să fie potrivite pentru fiecare anotimp și condiții. Prețul unor astfel de pantofi este ușor ridicat, dar investiția merită. În plus, au talpa mai groasă și facilitează mersul pe jos.

Urmează rucsacul, care ar trebui să fie confortabil și să se potrivească pe spate și pe umeri. Rucsacurile pentru drumeții au o centură de talie care distribuie corect greutatea încărcăturii din ea. Cu cât tranziția este mai lungă, cu atât ar trebui să fie mai mare, dar se acceptă totuși că greutatea sarcinii nu trebuie să depășească 20% din greutatea dvs.

Ce să gătești în bagaje?

Există câteva lucruri de bază pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când faceți ambalajul.

Cum să mănânci, să bei apă și să te odihnești în timpul unei drumeții?

Împreună cu toate lucrurile importante pe care nu trebuie să le ratezi în bagaj, dacă ai făcut o drumeție care necesită transportul unui cort și a unui sac de dormit, acesta devine și mai greu. Totuși, nu există cale de a merge fără mâncare și apă. Trebuie chiar să fie mai mulți, pentru că sunt întotdeauna posibile situații neprevăzute. Dacă aveți un loc pentru a obține apă pe itinerariul dvs., atunci nu trebuie să purtați prea mult.

Pentru a nu aduce mâncare inutilă atunci când o alegeți, subliniați aliment nutritiv cu un volum mic. Credeti sau nu, vafe, bomboane de ciocolata, cornuri si biscuiti sunt perfecti. Desigur, nuci, batoane energizante, fructe uscate și banane. Ele dau energie corpului, care se consumă rapid în timpul tranzițiilor. Sandvișurile sau conservele sunt ideale pentru prânz sau cină.

Asigurați-vă că sunt mici și mâncate imediat.

Majoritatea colibelor funcționale oferă mâncare, de obicei fasole, linte, supe și băuturi precum ceai, cafea și bere. Deci, dacă drumeția dvs. include o noapte peste o colibă, țineți cont de acest lucru.

Cantitatea minimă de apă pe care trebuie să o furnizați este de 2 litri. Evitați să purtați băuturi carbogazoase sau sucuri, deoarece acestea nu pot potoli setea ca apa. Se recomandă să luați 240 până la 400 ml. apă în fiecare oră în funcție de necesități și de sarcina de lucru.

Reglați-vă pauzele în timpul excursiei la cât de lungă este. Cu cât distanța pe care o vei parcurge este mai mică, logic ar trebui să fie mai puține. Cu toate acestea, drumețiile lungi nu ar trebui să fie o ocazie de odihnă la fiecare zece minute. De fiecare dată când te simți obosit, oprește-te un minut sau două, dar nu zăbovi prea mult pentru că îți va fi greu să pleci. Nu lăsați energia acumulată să fie pierdută.

De ce să faci drumeții?

Drumețiile sunt probabil cel mai plăcut mod de a intra sau de a te menține în formă. În timp ce sunteți în companie bună și în aer curat, corpul dvs. arde activ calorii - terenul neuniform pe care se mișcă îl face să o facă. În plus, încărcați coapsele și fesele, ceea ce poate realiza dorința unui fund de vis. Acest tip de mișcare sculptează un corp strâns și atletic.

În plus, drumețiile îți afectează sănătatea generală - stimulează metabolismul, reglează nivelul colesterolului, îmbunătățește energia, întărește sistemul respirator, cardiovascular și imunitar.

Alături de beneficiile fizice, drumețiile îți îmbunătățesc sănătatea mintală. Cu ele puteți scăpa cu ușurință de stres, tensiune, emoții negative și sunteți un remediu sigur pentru depresie.

Dacă credeți că sunteți gata pentru o drumeție la munte, vă recomandăm să o combinați cu efectele benefice ale aerului de mare. Sună ciudat, nu-i așa? Dar nu este imposibil. Situat chiar pe plajă în stațiunea Sveti Vlas, Centrul de Sănătate Pulse oferă o combinație unică de aer curat de munte și briză marină bogată în iod.

Centrul oferă 3 programe specializate - pentru pierderea în greutate, anti-stres și detoxifiere, fiecare dintre acestea fiind combinat cu un diagnostic detaliat, numeroase activități și sfaturi specializate de la cei mai buni nutriționiști, nutriționiști și instructori de fitness.

Aflați mai multe despre Pulse Health Center aici și, pentru mai multe sfaturi practice pentru o viață sănătoasă, consultați secțiunea blogului nostru.