Trebuie să facem cardio pentru a obține un procent scăzut de grăsime corporală?

cardio

Probabil că ați auzit guru de fitness spunând că „plăcile sunt făcute în bucătărie”. Acesta este unul dintre cele mai absurde clișee. Bărbații pe care îi vedeți în reviste, concursuri de culturism sau reclame nu își construiesc corpul în bucătărie, ci se antrenează și apoi lucrează pentru a menține disciplina supraomenească până când vor obține forma perfectă pentru o ședință foto. Cu toate acestea, programul lor include ceva la care mulți oameni nu le place să se gândească - cardio. Știm că culturistii fac mult din asta.

Aici întrebarea este dacă ar trebui să facem cardio pentru a obține un procent scăzut de grăsime corporală?

„Cred că ar trebui”, a declarat veteranul de fitness Christian Finn, care este antrenor și sportiv. Potrivit lui, totul depinde de cât de scăzut este indicele de grăsime corporală pe care doriți să îl atingeți. „Poți să fii în formă, să arăți bine pe plajă fără cardio”, spune Finn. El observă că există persoane cu un metabolism rapid care au plăci care pot fi văzute de la celălalt capăt al camerei fără a face cardio. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor trebuie să lucreze mai mult pentru a intra într-o formă mai bună.

Acest lucru ne aduce la întrebările mai presante: cât de mult cardio și ce anume?

Cardio și grăsime corporală scăzută

Recent a fost publicat un studiu în care autorii urmăresc modul în care un culturist natural se pregătește pentru o competiție. În ultima lună de antrenament, a făcut 40 de minute de cardio de 5 ori pe săptămână și s-a descurcat bine. În 14 săptămâni a reușit să-și reducă grăsimea corporală la jumătate (de la 14 la 7,2%) și a terminat pe locul șapte din 19 participanți. Problema este că culturistul a pierdut aproape 5 kg de masă musculară, ceea ce reprezintă 43% din pierderea totală în greutate și este mult mai mult decât era de așteptat. Oamenii de știință cred că cardio-ul excesiv ar fi putut crea prea multe deficite calorice și cu cât aveți mai puține grăsimi, cu atât trebuie să pierdeți mai puțin.

Un alt motiv pentru care elevatorii nu tolerează cardio este că antrenamentul de anduranță le afectează capacitatea de a crește sau cel puțin de a-și menține forța și masa musculară.

Datele dintr-un studiu recent al Journal of Sports Medicine and Physical Fitness arată că:

- Exercițiile de forță și rezistență dezvoltă diferite fibre musculare în moduri diferite

- Când se fac ambele tipuri de exerciții, acestea scurg glicogenul din mușchi, lăsând elevatorului o cantitate limitată de energie pentru antrenament, în timp ce arde calorii.

Faptul că alergarea afectează în principal puterea și dimensiunea părții inferioare a corpului uman se datorează faptului că provoacă mai multe leziuni musculare. Dacă trebuie să faci cardio, mersul pe jos și cu bicicleta sunt o alegere mult mai sigură.

"Știm că antrenamentul la intervale de intensitate mare are mai puține interferențe cu antrenamentul de forță, deoarece cele două tipuri sunt similare", a spus Finn. Exercițiile intense necesită timp de recuperare. Ambele tipuri de exerciții fizice măresc doar cerințele, mai ales dacă urmează o dietă, pentru a ajunge la un procent dintr-o singură cifră de grăsime corporală.. „Acest lucru poate duce adesea la sentimente de epuizare și iritare”, spune antrenorul de fitness. Acestea sunt motivele pentru care halterofilii urăsc cardio-ul.

Dacă doriți să obțineți un indice scăzut de grăsime corporală, trebuie să alegeți între opțiuni neatractive. Cu toate acestea, alegerea mai bună este cardio de intensitate redusă - mersul pe jos sau cu bicicleta în loc să alergi. „Cardio de intensitate scăzută timp de trei până la cinci ore, de patru până la cinci ori pe săptămână, este suficient pentru a obține rezultatele dorite”, spune Finn, adăugând că, dacă totuși poți face mai puțin și obține rezultatele dorite, atunci trebuie să rămâi la acea.

Cu toate acestea, ajungem la probabil cea mai mare ironie a exercițiilor fizice: plăcile pe care le vedeți pe bărbații subțiri ar fi putut începe în sala de sport, dar cu siguranță sunt dezvoltate pe banda de alergat. Acesta este probabil cel mai puțin motivant clișeu din toate timpurile.

Laura Gorowska

ÎN Bodyconstructor: Autor și Editor

Profesie: Jurnalist

Educaţie: Jurnalism, Universitatea Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”

Interese: Literatură, Alimentație sănătoasă, Fitness, Alergare, Suplimente nutriționale

Laura Gorowska este student la „Jurnalism” la Facultatea de Jurnalism și Comunicare de Masă de la Universitatea din Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”. A lucrat ca reporter pentru Agenția de Informații FOCUS timp de un an și jumătate, apoi pentru revista Economic și site-ul Economic.bg timp de șase luni. Juca volei și atletism, iar acum în timpul liber antrenează fitness, înot și alergare ca amator. Este pasionată de alimentația sănătoasă și de efectul suplimentelor nutritive asupra corpului uman.

El crede că sportul construiește voință puternică, perseverență, perseverență, disciplină și răbdare și că corpul uman se „depreciază” rapid în absența mișcării.