Extract de ceai verde - 10 beneficii

ceai

Ceaiul verde este una dintre cele mai consumate băuturi din lume.

Extractul de ceai verde este forma sa concentrată, cu o singură capsulă care conține aceeași cantitate de ingrediente active ca o ceașcă medie de ceai verde.

La fel ca ceaiul verde, extractul este o sursă excelentă de antioxidanți:

  • stimulează sănătatea inimii;
  • îmbunătățește funcția ficatului și a creierului;
  • riscul de cancer de piele este redus.

Mai mult, multe studii au analizat capacitatea extractului de a ajuta la pierderea în greutate. De fapt, multe produse pentru slăbit îl enumeră drept o componentă cheie.

1 Antioxidanți puternici

Beneficiile pentru sănătate ale extractului de ceai verde se datorează în principal conținutului său ridicat de antioxidanți. Acestea pot ajuta la reducerea stresului oxidativ prin combaterea daunelor celulare cauzate de radicalii liberi.Aceasta afectare celulară este legată de îmbătrânire și mai multe boli.

Antioxidanții polifenolici, numiți catechine, conțin cea mai mare parte a conținutului de antioxidanți din extractul de ceai verde. Dintre catechinele din ceaiul verde, epigalocatechina galat (EGCG) este cea mai căutată și considerată cea mai benefică pentru sănătate.

De exemplu, un studiu a implicat 35 de persoane obeze care au luat 870 mg de extract de ceai verde timp de opt săptămâni. Capacitatea lor antioxidantă în sânge crește în medie de la 1,2 la 2,5 μmol/L.

Extractul de ceai verde crește capacitatea antioxidantă care poate ajuta la prevenirea diferitelor probleme de sănătate cauzate de stresul oxidativ.

2 Îmbunătățește funcția inimii și sănătatea

Stresul oxidativ mărește acumularea de grăsime în sânge, care stimulează inflamația în artere și duce la tensiune arterială crescută.

Din fericire, antioxidanții din extractul de ceai verde pot reduce inflamația și pot reduce tensiunea arterială. De asemenea, pot preveni absorbția grăsimii în celule, contribuind la reducerea nivelului de grăsime din sânge.

Într-un studiu, 56 de persoane obeze cu hipertensiune arterială care au luat zilnic 379 mg de extract de ceai verde timp de trei luni au prezentat o reducere semnificativă a tensiunii arteriale. În plus, au avut o reducere semnificativă a nivelului zahărului din sânge, inclusiv a trigliceridelor mai mici.

Având în vedere că tensiunea arterială crescută și nivelurile ridicate de grăsimi din sânge sunt factori de risc pentru bolile de inimă, reglarea acestora poate stimula sănătatea inimii.

3 Beneficii pentru creier

S-a demonstrat că antioxidanții din extractul de ceai verde, în special EGCG, protejează celulele creierului de stresul oxidativ.

Această protecție poate ajuta la reducerea leziunilor cerebrale care pot duce la tulburări mintale și boli ale creierului, cum ar fi Parkinson, Alzheimer și demență. În plus, extractul de ceai verde poate reduce efectele metalelor grele precum fierul și cuprul.

De asemenea, s-a demonstrat că ajută la conservarea memoriei, îmbunătățind conexiunea între diferite părți ale creierului.

4 Pierderea în greutate

Extractul de ceai verde este bogat în catehine și conține o cantitate decentă de cofeină. Interesant este că această combinație de ingrediente este responsabilă pentru proprietățile de slăbire.

S-a demonstrat că atât catechinele, cât și cofeina promovează pierderea în greutate prin reglarea hormonilor care pot îmbunătăți termogeneza.

Termogeneza este procesul prin care corpul tău arde calorii pentru a digera alimentele și a produce căldură. S-a demonstrat că ceaiul verde îmbunătățește acest proces, făcând corpul mai eficient la arderea caloriilor, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.

5 Beneficii pentru ficat

Catechinele din extractul de ceai verde pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației cauzate de anumite boli ale ficatului, cum ar fi boala ficatului gras non-alcoolic (NAFLD).

Interesant este că este important să respectați doza recomandată de extract de ceai verde, deoarece s-a demonstrat că depășirea acestuia dăunează ficatului.

6 Poate reduce riscul de cancer

Ciclul normal de viață al celulelor se caracterizează prin moarte și regenerare, deoarece celulele sunt produse pentru a le înlocui pe cele care mor. Procesul menține celulele active și sănătoase.

Cu toate acestea, atunci când acest echilibru este supărat, poate apărea cancer. Acesta este momentul în care corpul tău începe să umple excesiv celulele și celulele nu mor când ar trebui.

Antioxidanții din extractul de ceai verde, în special EGCG, par să aibă un efect benefic asupra echilibrului producției celulare și al morții.

Un studiu a analizat efectele luării a 600 mg de catehine din ceai verde pe zi pentru pacienții cu risc de a dezvolta cancer de prostată.

Probabilitatea de a dezvolta cancer a fost de 3%, comparativ cu 30% pentru grupul care nu a luat ceai verde.
În plus, femeile aflate în postmenopauză cu risc de cancer de sân au avut o reducere a biomarkerilor de cancer de sân după ce au consumat 1315 mg de extract de ceai verde pe zi timp de un an.

7 Beneficii pentru piele

Fie că este luat ca supliment sau aplicat pe piele, s-a demonstrat că extractul de ceai verde îmbunătățește sănătatea pielii.

Atunci când este aplicat pe piele, extractul de ceai verde poate ajuta la tratarea diferitelor probleme ale pielii, cum ar fi dermatita, rozaceea și negii. De asemenea, în plus, se dovedește a ajuta la îmbătrânirea pielii și acnee.

De exemplu, un studiu a arătat că consumul a 1.500 mg de extract de ceai verde zilnic timp de patru săptămâni a dus la o reducere semnificativă a erupțiilor cutanate roșii cauzate de acnee.

În plus, atât suplimentele, cât și aplicarea topică a extractului de ceai verde ajută la prevenirea afecțiunilor pielii, cum ar fi pierderea elasticității pielii, inflamația, îmbătrânirea prematură și cancerul cauzat de expunerea la UV.

Interesant este faptul că adăugarea de extract de ceai verde la produsele cosmetice s-a dovedit a aduce beneficii pielii, oferind un efect hidratant.

8 Eficacitate în exercițiu și recuperare

Extractul de ceai verde pare a fi util în exerciții fizice, fie prin îmbunătățirea activității fizice, fie prin îmbunătățirea recuperării musculare.

În timp ce exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate, se știe că produce stres oxidativ și dăunează celulelor din organism. Din fericire, antioxidanții, cum ar fi catehinele de ceai verde, pot reduce leziunile celulare și pot încetini oboseala musculară.

9 Scăderea zahărului din sânge

S-a demonstrat că catehinele din ceaiul verde, în special EGCG, cresc sensibilitatea la insulină și reglează producția de zahăr din sânge.

În plus, o analiză a 17 studii a concluzionat că extractul de ceai verde a fost benefic în scăderea nivelului de zahăr din sânge în repaus alimentar. De asemenea, poate ajuta la scăderea nivelului de hemoglobină A1C, care este un indicator al nivelului de zahăr din sânge.

Se știe că extractul de ceai verde crește sensibilitatea la insulină și toleranța la zahăr din sânge, reducând în același timp hemoglobina A1C și nivelul zahărului din sânge.

10 Supliment la dieta ta

Extractul de ceai verde se găsește sub formă de lichid, pulbere și capsule.

Extractul lichid poate fi diluat în apă, în timp ce pulberea poate fi amestecată în glazuri. Cu toate acestea, are un gust puternic.
Doza recomandată de extract de ceai verde este între 250-500 mg pe zi. Această cantitate poate fi obținută din 3-5 căni de ceai verde sau aproximativ 1,2 litri.

Dar este important să știm că nu toate extractele de ceai verde sunt create la fel. Unele suplimente conțin doar frunze de ceai verde uscat, în timp ce altele conțin forme izolate de una sau mai multe catehine.

Catehina care este cel mai strâns legată de beneficiile pentru sănătate ale extractului de ceai verde este EGCG, deci trebuie să vă asigurați că suplimentul pe care îl consumați îl conține.

Cel mai bine este să luați extract de ceai verde cu sau după mâncare. Depășirea dozei recomandate și administrarea pe stomacul gol pot provoca leziuni hepatice grave.