Decideți dacă un antrenament vă va ajuta bine cu o răceală sau o boală

trebuie

Dacă vă treziți cu nasul curgător, congestie, diaree sau febră, s-ar putea să vă întrebați dacă ar trebui să continuați să faceți mișcare. Deși s-ar putea să credeți că aceasta este scuza perfectă pentru a sări peste exerciții, este posibil să fiți antrenat și să nu doriți să rămâneți. Acesta este mai ales un factor dacă simptomele persistă sau progresează câteva zile. Este posibil să vă confruntați cu o viitoare zi de competiție și să vă întrebați dacă veți putea participa.

Aflați ce spun experții că este sigur și adecvat pentru exerciții fizice atunci când sunteți bolnav.

Pacienți cu simptome ale gâtului superior - OK pentru a face mișcare

Dacă simptomele îți sunt peste gât, poți să te plimbi, să închiriezi, să te antrenezi sau să te antrenezi în siguranță în sala de gimnastică într-un ritm ușor până la moderat sau să faci antrenamente ușoare. Aceste simptome ale gâtului superior vor include curgerea nasului, congestie a sinusurilor, picături după strănut sau strănut.

Mergeți 10 minute într-un ritm ușor. Dacă nu vă simțiți bine într-un ritm ușor, opriți-vă și faceți exerciții de întindere și flexibilitate. Vă pot face să vă simțiți mai bine în general.

Dacă vă simțiți bine după 10 minute, continuați. Puteți lua ritmul unei plimbări confortabile sau alergați, dar lăsați-l în zona temperată. Aceasta nu este o zi pentru intervale de intensitate mare sau sprinturi, dar este o idee bună să vă mișcați sângele. Este posibil ca acest lucru să provoace, de asemenea, mișcarea mucusului în pasajele nazale, așa că asigurați-vă că aduceți o mulțime de țesut sau un prosop de prosop.

Probabil va fi foarte mult drenaj.

Dacă aceasta este ziua cursei și aveți o răceală cu doar simptome de sus în jos, nu trebuie să fiți un non-show. Este posibil să mergi sau să alergi 5K, 10K sau semimaraton cu capul la frig, atâta timp cât nu ai febră sau congestie pulmonară. Scopul tău este pur și simplu să termini, în loc să stabilești un record personal.

De asemenea, puteți verifica dacă puteți merge pe o distanță mai mică, de exemplu 10K, dacă v-ați înscris la un semimaraton.

Pacienții cu simptome care nu se află sub gât - nu fac exerciții fizice

Dacă aveți simptome sub gât, cum ar fi tuse, diaree, stomac deranjat sau ganglioni limfatici umflați, nu trebuie să faceți mișcare. Dacă plămânii se simt supraîncărcați, ar trebui să treceți peste antrenament. Simptomele bolii gastro-intestinale, cum ar fi greață, vărsături și diaree, vă spun să rămâneți acasă. Vă puteți deshidrata cu ușurință dacă aveți aceste simptome. Acest lucru vă poate rupe când introduceți Fitbit 10.000 de pași pe zi, dar aceste simptome sunt o scuză bună pentru a nu face mișcare.

Dacă aveți febră - fără exerciții fizice

Dacă aveți febră, frisoane sau dureri corporale, nu faceți mișcare. Ești prea bolnav ca să te antrenezi. Este posibil să aveți o boală infecțioasă pe care nu trebuie să o luați cu dvs. la sală pentru a o împărtăși cu ceilalți. Ar trebui să vă odihniți și să vă monitorizați simptomele pentru a vă consulta medicul, dacă este necesar.

Evitați exercițiile fizice intense la pacienți

Acesta este un mit conform căruia puteți transpira rece sau febră. Ar trebui să vă retrageți de la exerciții intense, chiar dacă aveți doar simptome de frig, dar mai ales dacă aveți simptome de febră sau piept.

Sistemul dvs. imunitar trebuie să se concentreze asupra bolii dvs. și poate fi perturbat, cel puțin pentru o scurtă perioadă de timp, prin exerciții fizice intense. Păstrați antrenamentele în intervalul ușor de actualizat sau omiteți-le.

Nu vă împărtășiți boala

Fii un sport bun - nu împărtăși frigul. Chiar dacă toate simptomele îți sunt peste gât, stai departe de sala de sport unde îți vei răspândi germenii. Evitați grupurile de oameni. Nu strănutați pe partenerul dvs. de mers sau de alergat.

Spălați-vă mâinile des atunci când aveți o răceală, mai ales dacă trebuie să vă împărțiți spațiul cu alții. Folosiți apă caldă și săpun. Curățați-vă ușor mâinile cu săpun în timp ce cântați singuri piesa „ABC” - acesta este momentul potrivit pentru a vă sufoca.

Apoi clătiți. Închideți robinetul cu mânere pentru șervețele de hârtie, iar mânerele de pe mânere sunt adesea cea mai murdară parte a toaletei. Dacă nu aveți acces la apă și săpun, utilizați dezinfectant pentru mâini. Este înțelept să purtați o sticlă mică de dezinfectant în ambalaj.

Când să mă întorc la mers și să fac mișcare după ce sunt bolnav

După o răceală rea, acordați-vă trei până la patru zile pentru a reveni la viteza maximă. Facilitează înapoi în el cu antrenamente mai scurte la viteză redusă și continuă exercițiile de întindere și flexibilitate. După un atac de gripă sau alte infecții, acordați-vă cel puțin o săptămână pentru a vă recupera.

> Dick NA, Diehl JJ. Boala febrilă la sportivi. Sănătatea sportivă. 2014; 6 (3): 225-231. Doi: 10.1177/1941738113508373.

> Jaworski CA, Pyne DB. Infecția căilor respiratorii superioare: considerații la sportivii adolescenți și adulți. Lăsați cantitativ.