Povestea împărtășită din Sport și frumusețe

exerciții pentru

Trebuie să slăbesc
acum: 6 ani, 1 lună, citit de 1640 de ori
Buna ziua,
Am 15 ani. și am aproximativ 163 cm înălțime. Cântăresc 85 kg. Vrei. să slăbească mai ales în fese, coapse și abdomen. Poți să-mi arăți câteva exerciții pentru acasă și ceva dietă, nu foarte complicate. să nu fie 90 de zile pentru că merg la școală și nu există nicio modalitate de a o îndeplini. Și vreau să întreb altceva din apă dacă slăbește sau se îngroașă. tot din țigări. Nu fumez, dar am auzit ambele opțiuni pentru ambele. Mulțumesc anticipat!
PS Le cer moderatorilor să-mi publice povestea, este foarte importantă pentru mine!

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Sport. Găsiți cele mai potrivite exerciții pentru acasă sau mergeți la sală, nu mai mâncați dulciuri, beți sifon. Reduceți alimentele prăjite și paste. Nu știu de ce spui că 90DD nu o poți face când ești la școală și eu sunt la școală, dar o fac și slăbesc. Bea multă apă 1,5 sau 2 litri cutie și mai mult. Nu pot spune nimic despre țigări, am fumat și nu m-am îngrășat sau am slăbit. Noroc, doar reduceți alimentele dăunătoare (carbohidrații) și mâncați alimente mai sănătoase, mișcați-vă mai mult și veți vedea rezultatul nu numai în greutate, dar sănătatea dvs. se va îmbunătăți!:)
Fata 17

2. NU PIERDEȚI GREUTATE DE LA ȚIGANI! Dacă doriți 2 cutii pe zi, fumați și mâncați ca o cârpă. Ei bine, nu este cazul.

3. Uitați de țigări! Mergeți la înot, nu mâncați după ora 19 și găsiți concentrat de plante „linte de apă” pentru un metabolism mai rapid, succes:)

4. Îmi plac femeile și fetele care au funduri mari și sunt mari. Și vă pot recomanda o sală de sport.

5. 1. Țigările nu se îngrașă și nici nu slăbesc. Dacă nu fumezi, nu începe acum, nu are sens.
2. Apa este foarte utilă, accelerează metabolismul și purifică organismul. Citiți pe Internet. Pentru greutatea dvs. 2-2, 5 litri de apă pe zi sunt buni.
Nu urmați o dietă strictă, ci ascultați-vă corpul. Mănâncă multe legume, proaspete sau înăbușite în mod necesar în fiecare zi.
Mănâncă proteine, care este o necesitate pentru o dietă bună. Acestea sunt ouă, carne (pură), brânză, rar brânză galbenă, deoarece conține o mulțime de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Fructe 1-2 mere pe zi, o banană, câteva kiwi sau portocale, te vei simți bine, sunt delicioase și reduc foamea de dulciuri.
Puteți mânca ocazional nuci crude de 30-40 de grame, care sunt foarte gustoase și utile.
Și amintiți-vă că vor fi momente dificile. Momente în care vei dori să renunți - nu. Mai devreme sau mai târziu vei merge pe acest drum, dacă vrei rău, depinde de tine acum sau peste un an, doi, cinci.
Fii puternic îți doresc succes și mă laud, dacă ai întrebări te pot ajuta.:)

6. Bună, sunt și eu 163 și sunt mult mai slabă decât tine (50 kg) dar mă simt totuși sătul, mai ales în coapse. Așa că am decis să fac genuflexiuni și ședințe (deși am stomacul relativ strâns). De asemenea, de două ori pe săptămână fitness, plimbări zilnice și, desigur, fără gem sau aluat. Mă duc și la școală și uneori rămân după școală, așa că nu am ales o dietă care să o necesite. Puteți încerca lucrurile pe care le fac și sper că v-am fost de folos:-)

7. Apa slăbește, este recomandat și foarte util să beți cel puțin 2 litri pe zi. Puteți lua ceai verde sau ceai care elimină toxinele din organism. Nu știu dacă ați auzit de testele pe care le fac oamenii pentru a afla cu ce se umple și ce alimente să evite, dar cred că un test pentru Vegas costă aproximativ 5 sau 60 de dolari. Prin urmare, vă recomand să reduceți cantitatea de alimente și să mâncați regulat, dar mai puțin. Vă puteți crea propriul regim, nu trebuie să vă privați de nimic, ci în cantități mici. O opțiune este să începi să faci ceva sport, dacă ești dintr-un oraș mare ai oportunități. Există instructori de fitness online pe Internet care oferă probe de exerciții pentru toate părțile corpului. Noroc!

8. Când vine vorba de țigări, dacă nu fumezi - nu ai nicio problemă și nu trebuie să știi. Pierdem în greutate din apă, nu putem obține grăsime din aceasta - este necesară pentru procesele din corpul nostru. Și acum să începem cu o dietă - uitați de dulciuri și paste, aveți nevoie de mai multe proteine ​​și carbohidrați (produse lactate; carne - pui, carne de vită, carne de porc; ouă) și este recomandat să mâncați dimineața, la prânz și seara - ca în dimineața cred că va fi bine că mâncarea nu este atât de bogată în calorii, la prânz meniul principal este de spus, iar seara, cu un conținut scăzut de calorii -> și cu ei pregătirea necesară, dacă puteți efectua la masa de prânz la 2 ore după ce ai mâncat antrenament/unele exerciții este bine. Pentru exerciții ți-aș da acest site - bb-team.org sau mergi la sală:). Site-ul are, de asemenea, diete și ce alimente conțin ce valoare nutritivă și exerciții - pentru coapse, abdomen și fund, pe care le căutați. Suc de lămâie cu apă pe stomacul gol pentru grăsimea din burtă - vă recomand, și dacă puteți mânca chiar și o lămâie, lucru pe care îl fac chiar și fără a mai avea nevoie de el - îmi place doar. Din nou - este nevoie de apă, când îți este sete în timpul acestor exerciții/antrenamente în sala de gimnastică este bine să ai în apropiere, deoarece această apă va funcționa în favoarea ta.

9. Apa și țigările slăbesc. Sugestiile mele? Bea mai multă apă și nu fuma, NU este necesar să oprești gemul, chipsurile și pâinea, ci doar să le consumi mai rar. Exercițiile sunt disponibile pe internet.:)
M15

10. Numărul 2, din țigări pierde în greutate, dar la ce preț? În clasa mea de atunci, mai multe fete au slăbit pentru că, mai întâi, ca orice otravă, ucid dorința de a mânca, în al doilea rând, risipesc 8 calorii pe o țigară - ceea ce este rău este că, atunci când te duci să renunți la fumat din motive de sănătate, sarcină și așa mai departe, deveniți urs. Nu spunem că miroși a cadavru și vă stricați dinții. Bunicul meu a murit de cancer pulmonar la 33 de ani, era un fumător îngrozitor, iar moartea lui a fost literalmente săptămâni întregi și foarte dureroasă. Este mai bine să rămâi pufos.

Nu este adevărat că, dacă nu mâncăm după ora 19, are ceva efect dacă ne înghesuim în timpul zilei. Este important ca o persoană pur și simplu să nu consume mai multe calorii decât consumate - pe scurt, fie ar trebui să mănânci mai puțin, fie să faci mișcare și să crești numărul. caloriile pe care le consumi. Cu toate acestea, mulți oameni supraestimează sportul și câștigă 70% din greutate nu numai datorită câștigului masei musculare, care cântărește mai mult decât grăsimile, dar în general se îngrașă, deoarece după sport mănâncă calorii duble, crezând că le-au cheltuit.
Corpul uman este foarte frugal. Pentru prima dată avem prea multă mâncare. Ardem cele mai multe calorii chiar din existența noastră. Undeva în jur de 1.400 de calorii consumate de o femeie chiar și întinsă toată ziua. Sporturile de 1 oră sunt undeva între 300 și 450 de calorii - o vafe. Nici în timpul sarcinii nu avem nevoie de mai mult de 300 de calorii în plus.

Concluzie - exerciții pentru sănătate, pentru a modela un corp atletic, dar pierderea în greutate este doar cu mai puțină mâncare. Nu vorbesc despre cantitate, ci despre calorii. Există tabele pe Internet cu caloriile alimentelor individuale. 100 g de ciocolată reprezintă 550 de calorii pentru tine, iar un măr este de 60 de calorii pentru tine - tu decideți ce să mâncați.
Altfel nu este adevărat că o persoană nu ar trebui să mănânce târziu - este important ceea ce ai mâncat pe tot parcursul zilei. Este bine să poți consuma chiar și carbohidrați înainte de culcare pentru a stimula acumularea musculară, dar acest lucru este pentru persoanele harnice. Lăsați pe toată lumea să mănânce când îi este foame și când îi este foame. De exemplu, nu mi-e foame dimineața și nici măcar la prânz și mănânc mult la cină. Pentru alte persoane, micul dejun este important - trebuie să-ți asculți corpul, dar fără a număra caloriile nu există nicio cale.
Sfat pentru femei - încercați doar să nu consumați mai mult de 1000-1200 de calorii pe zi și veți pierde în greutate, deoarece dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine ​​sunt mai bune pentru organism, deoarece descompun mai puțini mușchi și văd rezultatele mai repede. Faceți mișcare, dar nu supraestimați caloriile pe care le veți arde și nu mâncați mai mult din cauza asta.
Noroc

11. Numărul 10, ESTE ADEVĂRAT că pierzi în greutate dacă nu mănânci după ora 19, când ai micul dejun și prânzul normal și să nu „înghesui” în timpul zilei, atunci nu are efect, așa că nu lucrează pentru tine (cred că o spui pentru că ai experiență, altfel nu poți ști că nu este adevărat), dar dacă este făcut bine are un efect!