Ați mai auzit-o: „Trebuie să faceți din noua voastră manieră o parte din viața voastră”. „Nu este o dietă, este o schimbare a stilului de viață”. „Dietele moderne duc la yo-yong și totuși te îngrași”.

săracă

Totul este adevărat. Sucul de curățare, postul, dietele cu conținut scăzut de calorii, carbohidrații extremi și alte modalități de a-ți priva corpul de mâncare te pot ajuta inițial să slăbești, dar pe termen lung sunt nesustenabile.

Nu numai că îți trimiți corpul într-o stare de foame, dar începi și să mănânci în exces și să mâncăm în exces. Dar dacă nimic altceva nu a funcționat în trecut în afară de lipsuri, cum vă pregătiți pentru o pierdere în greutate durabilă și sănătoasă sau să vă mențineți greutatea stabilă după ce vă atingeți obiectivul de greutate?

Cheia succesului unei diete pe termen lung cu conținut scăzut de carbohidrați este să treci de la o „dietă” la o dietă nouă, mai sănătoasă, care să îndeplinească nevoile și obiectivele tale unice. Iată patru sfaturi pentru a vă ajuta pe parcurs.

Găsiți-vă locul dulce cu carbohidrați

Ideea de a reduce carbohidrații este că veți afla în cele din urmă ce nivel de carbohidrați vă menține la cea mai bună energie - foamete scăzută, greutate stabilă redusă și zahăr din sânge stabil. În mod ideal, cantitatea de carbohidrați pe care o consumați vă va menține glicemia stabilă, deci nu va fi prea bogată în carbohidrați, care vă trimite glicemia la un roller coaster, obține pofte de zahăr și alimente nedorite și mărește grăsimea corporală. .

După ce descoperiți toleranța unică la carbohidrați - cantitatea care vă hrănește, dar nu vă face să aveți nevoie de mai mulți carbohidrați - și simțiți cât de bine vă simțiți atunci când mâncați cantitatea potrivită de carbohidrați pentru corpul dvs., veți fi pe drumul cel bun crearea unui conținut scăzut de carbohidrați consumă o parte din stilul tău de viață pe distanțe mari.

Fă-o pentru sănătate

Dacă ați fost alergic la grâu sau gluten, care este proteina care se găsește în grâu, veți învăța să înțelegeți fără el. În restaurante te-ai obișnui să nu fii atent la coșul de pâine, să nu ceri crutoane, să nu comanzi paste etc. Desigur, ar fi dificil să se adapteze la început, dar până la urmă va fi „felul în care mănânci”. Ați ști că exact așa este corpul vostru. Există multe afecțiuni medicale care îi obligă pe oameni să își adapteze dieta - permanent.

De exemplu, unele persoane sunt mai susceptibile de a avea diabet sau sunt pe cale să îl dezvolte. Dacă aveți rezistență la insulină, un precursor al diabetului zaharat, este posibil să aveți glucoză din sânge care nu este stabilă și sări în jur, făcându-vă să vă simțiți mai puțin dintre cei mai buni. Aceasta înseamnă că cel mai bine este să evitați alimentele bogate în carbohidrați, care vă cresc glicemia și vă înrăutățesc rezistența la insulină.

Nu există nicio îndoială că acest lucru este o nebunie pentru a elimina definitiv alimentele din dieta dvs. care vă plac. Nu este distractiv să știi că corpul tău are nevoie de o atenție suplimentară pentru a fi cel mai bun. Dar uită-te în jur. Acest lucru este valabil pentru mulți, dacă nu chiar pentru majoritatea oamenilor, iar cu vârsta devenim cu siguranță „cei mai mulți”.

În plus, după ce acceptați că organismul dvs. are „nevoi speciale”, puteți face ceva în acest sens - ceva care costă foarte puțini bani, nu implică intervenții chirurgicale sau medicamente și nu are proceduri dureroase.

De-Carb mâncarea ta confortabilă

Dacă consumul de carbohidrați cu conținut scăzut vi se pare prea strict sau dificil, este timpul să găsiți înlocuitori sănătoși cu conținut scăzut de carbohidrați pentru cel puțin unele dintre alimentele preferate. Luați în considerare utilizarea de dovlecei pentru a face tăiței de dovlecei în locul tăiței de grâu în felurile dvs. preferate de paste. Faceți orez de conopidă în loc de orez alb. În loc de piure de cartofi, încercați să preparați cartofi prăjiți. Există modalități nesfârșite de a folosi legumele și au beneficii nesfârșite pentru sănătate - este profitabil.

Aflați tehnici simple de gătit

Faptul este că, fără a ști să gătești, există doar până acum orice dietă care te poate duce.

Dacă mâncați constant, nu puteți controla ingredientele folosite sau conținutul de grăsimi, carbohidrați, calorii sau sodiu din alimente. Acest lucru face destul de dificil să știi chiar ce mănânci, darămite numărul de carbohidrați. Dacă ideea ta de gătit este „glorie în fața sobei”, să o schimbăm chiar acum. Atâtea mese delicioase și sănătoase pot fi făcute în câteva minute dacă aveți câteva abilități de gătit ușor de învățat. Fiecare bucătar vă va spune că este adesea cel mai bun. Aflați cum să faceți un aliment care vă place cu adevărat și să profitați de el. Apoi adăugați încă unul. Uimeste-ti prietenii! Gătitul poate fi, de fapt, o activitate relaxantă și creativă, dacă aveți chef. Datorită YouTube, nu lipsesc tutoriale video care să vă arate cum să gătiți totul, de la ouă la broccoli înăbușit, până la feluri de mâncare mai complexe.

Eliminați termenii „Infidelitate” și „Reducere vagon”

Acesta poate fi cel mai important dintre toate. Atunci când o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați devine „exact așa cum mâncați”, orice aliment cu conținut ridicat de carbohidrați pe care îl puteți alege din când în când este încă în contextul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. De exemplu, de cele mai multe ori puteți mânca alimente delicioase sărace în carbohidrați. Puteți folosi legume în loc de paste. Puteți coace cu făină de nuci și făină de in. Vă puteți concentra pe proteine ​​și legume la fiecare masă, indiferent dacă sunteți acasă sau afară. Dar dacă ieșiți la sushi cu un grup de prieteni, nu trebuie să alegeți tot orezul din rulouri (este destul de ușor să ridicați peștele din orez cu nigiri, totuși). Dacă ieșiți la o masă specială și există creme brulee în meniu, vă puteți răsfăța. Asta înseamnă că ești „ieșit din coș” sau „înșeli”? Nu! Trebuie să existe spațiu pentru flexibilitate în orice dietă. Viața ne duce în multe direcții, iar mâncarea este o parte importantă a vieții.

Desigur, este posibil să devenim prea flexibili - atunci ne vom trezi înfometați de carbohidrați, câștigând în greutate sau „haos de carbohidrați”. Când se întâmplă acest lucru, nu este nevoie de isterie, auto-vina sau critică. Tocmai am plecat să explorăm o cale laterală și trebuie să ne rătăcim înapoi. Dar nu trebuie să fie o luptă - la urma urmei, știm deja ce dietă este cea mai bună pentru noi. Trebuie doar să vă întoarceți pe drumul cel bun după aceste denivelări inevitabile de-a lungul drumului.