Cuvântul dietă este perceput de obicei ca o schimbare temporară a dietei care reduce semnificativ aportul de calorii. Această atitudine evocă în mod automat asocieri neplăcute la persoana care va urma dieta, deoarece este asociată cu privarea de diferite plăceri (cum ar fi tentațiile dulci). Această negativitate poate fi evitată dacă termenului „dietă” i se dă un sens mai rezonabil - un obicei alimentar sănătos pentru o lungă perioadă de timp care funcționează cu adevărat.


greutate


Ziarul spaniol El Mundo scrie că nutriționistul Carlos Rios a descoperit că pacienții săi sunt îngrijorați deoarece nu se pot limita și, prin urmare, nu slăbesc. Potrivit lui Rios, reducerea caloriilor pentru a consuma mai mult decât consumăm este „prost și condamnat”.

Caloriile sunt un factor cheie în pierderea de grăsime și, de asemenea, în sănătatea noastră. Prin urmare, expertul avertizează că, dacă impunem o restricție mare asupra aportului de calorii pentru o lungă perioadă de timp, metabolismul nostru va încetini și hipotalamusul, care este responsabil pentru reglarea greutății, se va adapta la o dietă cu conținut scăzut de calorii și vom înceta să slăbim.

La rândul său, acest lucru va provoca modificări ale hormonilor, cum ar fi o scădere a leptinei sau o creștere a cortizolului, ceea ce îngreunează și mai mult pierderea în greutate. Și nu este doar asta. Lipsa de energie și oboseală încetul cu încetul, ele vor deveni cotidiene și vor elimina orice dorință de exercițiu.


Rezultatul este abandonarea dietei și căderea în cercul vicios al efectului „yo-yo”. Frustrat de lipsa de progres, se întoarce la dieta anterioară, dar mai flămând și cu un metabolism mai lent. De aici urmează încă câteva kilograme deasupra. Cu toate acestea, Carlos Rios crede că nu totul este pierdut și problema poate fi rezolvată concentrându-se pe trei lucruri:


1. Să învățăm să mâncăm
Nimeni nu vrea să mănânce mai puțin, dar mai bine. Trebuie să știm cum afectează corpul ceea ce mâncăm și să ne alegem alimentele într-un mod echilibrat pentru a obține toți nutrienții. Acest proces nu începe în bucătărie, ci din lista de cumpărături. Ar trebui să includă mai multe produse naturale și mai puține alimente procesate.

2. Creați un program de formare
Exercițiile fizice sunt foarte bune pentru sănătate, atât fizică, cât și mentală. De asemenea, este important să le faci bine. Nu toți oamenii au nevoie de același tip de exercițiu. Pentru a obține rezultate optime, activitatea fizică trebuie să țină seama de capacitățile și dorințele fiecărei persoane. În acest fel, nu numai că ne bucurăm de sport, ci și ne salvăm de accidentări.


3. Pentru a menține o atitudine pozitivă
Motivația este esențială pentru începerea oricărui proiect și cu atât mai mult când vine vorba de stilul nostru de viață. Mediul, oamenii care îl alcătuiesc și așteptările rezonabile și realiste sunt în centrul oricărei schimbări.



Nu este important să numeri caloriile, ci să știi cum pentru a alege mâncarea în funcție de nevoia ta de energie si sa nu uit de exercitii, care sunt o parte esențială a oricărui plan de dietă.


Cu o dietă bună, nu există alimente interzise - este doar o atitudine greșită.

Uită-te mai mult:

Postat: 05.02.2015/Vizualizat: 9996 ori/Comentarii (2)
Autor: Veselka Petrova