lifestyle

Pentru început, puteți alege dintre sfaturi, pe care le vom enumera mai jos. Toate acestea vă vor ajuta nu numai a pierde in greutate, dar și pentru a păstra rezultatele obținute. Respectați-le strict, pe măsură ce vă îndepliniți angajamentele de muncă. Atunci vei scăpa de efectul teribil de yo-yo. Vă dorim succes și perseverență!

Evitați dietele drastice

Dietele drastice nu sunt o soluție bună pentru slăbit. Da, inițial le veți descărca rapid, dar apoi le veți restabili cu aceeași viteză. Revenind la vechea dietă, corpul va compensa pierderea în greutate și chiar va face provizii pentru încă câteva în cazul în care îl veți pune din nou sub un astfel de stres.

Bea multa apa

Mulți oameni subestimează faptul că apa este vitală pentru sănătatea lor. Deshidratarea organismului duce la efecte adverse care afectează atât starea pielii, cât și corpul dumneavoastră în ansamblu. Rău elimină substanțele dăunătoare și toxinele din organism și îmbunătățește metabolismul. Dacă lucrați într-o cameră cu aer condiționat sau încălzire centrală și nu beți suficientă apă, aceasta ar putea fi o problemă serioasă. Cantitatea necesară de apă din corp este de trei litri pe zi. Vă depășește nevoile de sete, dar asigurați-vă că, în timp ce așteptați ca apa să se îmbete, vă deshidratați serios corpul.

Nu luați medicamente pentru scăderea în greutate

Nu viteza este extrem de importantă pentru pierderea permanentă în greutate, ci păstrarea greutății reduse. Veți obține acest rezultat doar schimbându-vă obiceiurile alimentare.

Schimbați-vă dieta dacă se dovedește ineficientă pentru dvs.

Fiecare organism este diferit și, prin urmare, reacționează diferit la dieta impusă. Dacă descoperiți că dieta pe care ați urmat-o nu dă rezultatul dorit, schimbați-l și încercați altul.

Faceți antrenament de forță

Deși nu trebuie să faceți eructiuni sau flotări pentru a pierde în greutate, dacă doriți să mențineți o siluetă bună, va trebui să fiți activ fizic.

Antrenamentul nu este universal, fiecare tip are un efect diferit asupra corpului. Da, antrenamentul cardio este cel mai preferat și popular, dar principalii „vinovați” pentru întreținerea greutății sunt de fapt antrenamentul la intervale și antrenamentul de forță. Doar datorită lor vei transforma zonele relaxate în mușchi sexy și îți vei crește metabolismul.

Pentru rezultate optime, antrenați-vă viguros sau intermitent cel puțin de două ori pe săptămână timp de minimum o oră.

Schimbați ruta către locul de muncă

Faceți mai mulți pași pe zi. În zilele în care nu te poți antrena, mergi mai mult pentru a nu-ți pierde echilibrul. Puteți merge cu bicicleta după serviciu sau pur și simplu nu luați un autobuz/taxi, ci mergeți acasă pe jos. Aproximativ 52% dintre persoanele care au slăbit și au slăbit după aceea au spus că au încercat să meargă cel puțin 1 oră pe zi.

Mănâncă numai când ți-e foame

Mâncarea constantă, chiar și atunci când nu aveți nevoie și nu vă este foame, este unul dintre principalele motive pentru a lua în greutate. Înainte de a pune ceva în gură, întreabă-te de ce vrei să îl mănânci. Ești cu adevărat flămând sau te simți anxios/stresat? Dacă nu este o masă emoțională, este mai bine să pregătiți un morcov sau un măr. Dacă nu ai chef să mănânci, înseamnă că nu ți-e foame și pur și simplu nu mănânci nimic.

Exercițiu dimineața

După cum știți deja, exercițiile fizice sunt foarte importante pentru a pierde în greutate și pentru a ține evidența a ceea ce ați realizat. Cu toate acestea, după o zi grea de muncă, este greu să găsești motivație și forță. Soluția problemei este de a pune deoparte o oră sau o oră și jumătate dimineața.

Planificați și utilizați congelatorul

Pe lângă sport, nutriția joacă și un rol cheie. Planificați meniul cel puțin din ziua precedentă. Dacă habar nu aveți ce veți mânca, se va întâmpla ca la ora 3 după-amiaza să pierdeți prânzul imperceptibil și să vă fie atât de foame încât veți cumpăra prima junk din magazin la birou.

Extindeți-vă cercul de cunoscuți și prieteni

Poate părea absurd, dar oamenii de știință de la Harvard au ajuns la concluzia că, dacă există persoane obeze în jurul tău, sunt mari șanse să te îngrași sau să nu slăbești. Dacă tuturor prietenilor tăi le place să mănânce burgeri și să bea bere, îți va fi foarte greu să slăbești. Sfatul nostru este să rupem rutina din când în când și să participăm la cursuri de yoga, de exemplu. La fel și să comunice cu oameni care rămân la viziunea lor și sunt activi fizic.