Secretul se află într-o dietă echilibrată, explică nutriționiștii

mese

Între 3 și 5 mese pe zi, nutriționiștii recomandă pierderea în greutate eficientă, dar mai ales sănătoasă. Acest lucru a fost comentat în „Bulgaria dimineața” pe Bulgaria ON AIR de nutriționistul Ognyan Simeonov și prof. Stefka Petrova de la Centrul Național de Sănătate Publică și Analiză.

Ognyan Simeonov crede că un bărbat poate lua cu ușurință 1 kg de mâncare pentru o singură masă. Potrivit acestuia, micul dejun al unui bărbat ar fi bine să constea din două roșii, o felie sau două de pâine integrală, o farfurie de brânză, unul sau două ouă și o mână de măsline. „Va mânca, va fi bine și a doua zi își va pierde propria greutate”, a explicat Simeonov.

Dacă meniul include carne, nu trebuie să depășească 100-120 de grame, decorat cu o salată frumoasă între 700 și 800 de grame.

"Cantitățile de legume, cantitatea de supe de legume ar trebui să fie mari - dau volum. Oferă sățietate fără a da calorii și acesta este principiul pierderii în greutate sănătoase", a spus prof. Stefka Petrova.

Cei doi invitați din studioul Bulgariei ON AIR au comentat și cazul lui Iman Ahmed Abdulati, în vârstă de 36 de ani, care în urmă cu o lună cântărea un record de 500 de kilograme, dar după o dietă reușită este acum de 380 de kilograme.

Cu toate acestea, există un moment înșelător în informațiile furnizate, a subliniat Ognyan Simeonov, și este: "O persoană nu pierde 100 kg de grăsime, dar pierde în mare parte apă. Ieri am făcut un experiment. O mică jucărie de pluș care arată 50 de grame pe cântar, l-am udat cu apă și a devenit 300 de grame. Când l-am strâns bine și l-am pus pe cântare, a arătat 150 de grame. ".

Și prof. Petrova a adăugat că mecanismul care duce la pierderea în greutate, dar și la reținerea acesteia, este schimbarea comportamentului alimentar.

"Nu se întâmplă într-o zi sau două. Există diete drastice, există modalități prin care o persoană poate pierde în greutate foarte repede, dar apoi își revine. Deci, mai ales la început puteți slăbi rapid. Dar să o păstrați ., trebuie să vă schimbați comportamentul alimentar ", a explicat ea.