sfaturi

Prima dată când Rahul Jandial a deschis craniul unui om în viață în timp ce era student în anul III la medicină la Universitatea din California, San Diego, și-a dat seama că și-a găsit mărturisirea.

„Există frică, desigur, dar și sentimentul că ești literalmente în capul cuiva, ceea ce provoacă tensiune, dar emoție. Nu vreau să sune fără tact, dar pentru mine este un fior ", a declarat Jandial pentru CNBC.

Cu toate acestea, nu trebuie să fii neurochirurg pentru a fi fascinat de creier. Toată lumea din Silicon Valley, de la magnatele de afaceri la biohackers, este implicată într-un fel cu așa-numitele nootropice, despre care se crede că stimulează procesele de gândire și îmbunătățesc memoria și concentrarea.

Cu toate acestea, tocmai acest lucru îl îngrijorează pe chirurgul creierului Jandial, care definește aceste pastile „inteligente” și majoritatea sfaturilor pentru creier ca „prostii” nedovedite.

De fapt, chiar i-a inspirat lui Jandial să scrie o carte cu sfaturi temeinice științifice despre cum să profite la maximum de capacitățile creierului.

Jandial spune că cele mai bune modalități de a stimula puterea creierului pentru o performanță optimă sunt mai ușoare decât cred oamenii. Iată topul său 3:

1. Sari peste micul dejun de două ori pe săptămână

Postul periodic poate fi la modă în acest moment, dar postul în general nu este nimic nou: mai multe dintre religiile majore ale lumii solicită postul periodic și, potrivit lui Jandial, acest lucru are legătură cu modul în care afectează creierul.

Studiile arată că postul poate ajuta la clarificarea minții și la trezirea simțurilor, îmbunătățind în același timp modul în care funcționează creierul.

Jandial însuși practică acest lucru de două ori pe săptămână - în mod normal mănâncă opt ore pe zi între orele 9:00 și 17:00, de exemplu, după care nu mănâncă decât să bea doar apă, cafea sau ceai pentru restul de 16 ore.

O perioadă de 16 ore fără hrană (care poate include timpul în care dormi) mărește factorii pentru creșterea naturală a creierului, potrivit lui, care susține de fapt supraviețuirea și creșterea neuronilor din creierul tău.

Neuronii, pe de altă parte, permit transmiterea informațiilor între diferite părți ale creierului și restul sistemului nervos al corpului. Deci, dacă neuronii dvs. sunt în stare bună și funcționează la capacitate maximă, informațiile vor fi transmise mai rapid și mai clar, spune el, ceea ce înseamnă că veți fi mai concentrat și mai capabil să primiți și să stocați informații mai ușor, ceea ce vă va îmbunătăți abilitățile cognitive.

Potrivit unui alt studiu de la Universitatea Johns Hopkins, postul intermitent poate ajuta la „respingerea creierului de bolile neurodegenerative, precum Alzheimer și Parkinson, îmbunătățind în același timp memoria și starea de spirit”.

Jandial spune că un truc ușor pentru a ajunge la 16 ore de foame este să omiteți micul dejun (ceea ce face de fapt în fiecare zi). Deși micul dejun a fost identificat drept cea mai importantă masă a zilei, el spune că nu există dovezi care să susțină această teorie.

El însuși practică un post periodic de 16 ore în zilele de luni și joi (deoarece nu trebuie să fie în zilele consecutive) când îi lipsește micul dejun și prânzul și își ia toate caloriile pentru zi la cină.

El respectă o dietă care include fructe, legume, nuci, precum și pește și pui periodic, dar spune că, în ceea ce privește creierul, "nu contează cât de mult sau ce mănânci".

Cu toate acestea, Jandial îi sfătuiește pe oameni să-și consulte medicul înainte de a încerca să moară de foame. Experții nu recomandă foamete pentru unele persoane, inclusiv persoanele în vârstă, femeile însărcinate și copiii. De asemenea, avertizează că există riscuri asociate cu foamea extremă și cu foamea care durează mai mult de 24 de ore.

2. Respiră adânc

Pentru a calma mintea înainte de o situație de muncă stresantă sau ceva din viața de zi cu zi, Jandial recomandă cinci minute de respirație lentă și profundă.

„Înainte de a merge la o întâlnire cu șeful sau înainte de a parca în fața muncii, trebuie doar să găsești un loc unde să inspiri încet prin nas în timp ce numeri până la patru, apoi ții respirația câteva secunde și expiră încet prin gură, de asemenea în timp ce număra până la patru ", spune el.

Practicarea acestui tip de „respirație meditativă” ajută la calmarea neuronilor din creier, ceea ce, la rândul său, vă ajută gândurile să fie „mai rapide și mai originale” și apoi vine performanța maximă a unei persoane.

Puterea respirației conștiente este susținută de cercetare: potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Oregon, doar 11 zile de respirație conștientă timp de o oră pe zi „duc la modificări structurale pozitive în conexiunea creierului, care o ajută la o persoana reglează comportamentul. în acord cu obiectivele sale. "

Jandial adaugă că conectivitatea îmbunătățită între diferite părți ale creierului este direct legată de luarea deciziilor, controlul impulsurilor și concentrare.

3. Stați în poziție verticală

Rămâneți sau mergeți la lucru cât mai mult posibil, spune Jandial.

„Creierul este conceput pentru corpul în poziție verticală, iar atunci când o persoană este verticală sau merge, creierul este inundat de factor neurotrofic cerebral (BDNF), care este practic ca o proteină pentru acesta. BDNF nu este un hormon precum estrogenul, ci un factor de creștere. Este ca o creștere miraculoasă pentru carnea creierului ”, spune el.

Potrivit lui Jandial, creierul tău este hrănit de acești factori de creștere, deoarece ajută la menținerea sănătății celor 90 de miliarde de neuroni pe care oamenii îi au în creier, ceea ce, în cele din urmă, menține comunicarea între ei și funcția creierului.

Potrivit lui, dacă stai în picioare, practic îi oferi creierului un medicament ca nootropii, dar fără a lua o pastilă.

„Majoritatea oamenilor nu realizează că au„ medicamentul pentru creier ”potrivit pentru a-l face să funcționeze mai bine”, a spus el.