În acest articol vreau să mă concentrez asupra celor mai frecvente motive pentru care o persoană mănâncă în exces.

simțiți-vă

Consumul excesiv de mâncare neregulată

„Nu mănânc nimic toată ziua, dar sunt totuși plin”

Se întâmplă tuturor să audă asta de zeci de ori. De obicei, nu credem că acești oameni mor de foame. Adevărul este, totuși, că acest lucru poate fi adevărat. Dacă corpul nostru nu ia caloriile de care are nevoie pe zi, acesta conduce sistemul de supraviețuire: ne reducem activitatea (obosim mai repede) și, atunci când ne permitem să mâncăm, mâncăm, fără să știm, mult mai mult decât dacă am mânca în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru este stresat și încearcă să se aprovizioneze - de unde știe ce tortură ai inventat pentru el mâine. Deci, mâinile tale merg înainte ca creierul tău să-și dea seama ce se întâmplă și, în timp ce gătești, ai mâncat ceva în frigider, ai mâncat un dulce din tava dulapului, ai gustat mâncarea, ai mâncat o roșie și un castravete pe care le-ai tăiat pentru salată etc. și la un moment dat se dovedește că ai consumat de două ori mai mult decât crezi. În plus, corpul tău a încetinit metabolismul și adormi brusc.

Rezultatul: corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate regulată de alimente „combustibil”. Îl menține în viață și viabil. Consumul regulat - de 5 ori pe zi, asigură-te că metabolismul tău este rapid, corpul cheltuiește calm energia, nu caută modalități „prin alimentația inconștientă” de a ajunge din urmă. Deci, oricât de mult nu îți vine să crezi că mănânci uniform, poți pierde în greutate și te îngrași înfometându-te.

Mâncare excesivă din cauza obiceiurilor alimentare slabe acasă

Suntem educați despre cum să mâncăm. Dacă mâncăm constant carne acasă, vom dezvolta o dragoste pentru legume? Prea des, obiceiurile alimentare slabe din casa noastră sunt o sursă de probleme de sănătate și greutate. Utilizarea excesivă a cărnii, exagerarea cu gem, prăjită - aceasta este o cultură a mâncării pe care o construim în casele noastre. Dacă nu este sănătoasă, atunci toată lumea din familie suferă. Pentru ca noi și familia noastră să fim sănătoși, trebuie să ne reconsiderăm obiceiurile alimentare.

Supraalimentarea din plictiseală

„Stau acasă, gătesc și mănânc”. "Urăsc duminica pentru că capul meu este încă în frigider"

Aceasta este așa-numita mâncare excesivă din plictiseală. Mâncarea înveselește, dă plăcere. Mulți oameni se distrează din cauza lipsei unei alternative. Cupcake, ardei prăjiți, o oală delicioasă. De fapt, în acest caz, mâncarea este un înlocuitor. Dacă îi întrebați pe acești oameni cum ar dori să-și petreacă duminica, ei nu vă vor spune „mâncați”. Probabil că își vor imagina alte distracții, dar, dintr-un anumit motiv, vor spune că aceste nevoi nu pot fi satisfăcute și, prin urmare, viața lor sau ziua lor trece între televizor și frigider.

Modul de ieșire: nu mai face scuze. Există milioane de moduri de a vă petrece timpul liber. Ieșiți cu prietenii, mergeți cu bicicleta, jucați-vă cu copiii sau faceți ceea ce vă imaginați că vă va face fericiți. Dacă acest lucru nu este posibil, inventează o experiență de substituție care nu are legătură cu mâncarea, dar care îți oferă totuși plăcere.

Mâncarea excesivă din lipsa de iubire

Iubirea este sentimentul care ne bucură cel mai mult. Când iubim, creierul nostru produce o cantitate imensă de endorfine și zburăm pe cer. Iubitorii sunt adesea plini de energie (chiar dacă dorm puțin și mănâncă puțin). Iubirea este un sentiment atât de energizant și hrănitor încât poate deveni o sursă majoră de plăcere și energie.

Dar ce se întâmplă dacă rămânem mult timp fără dragoste. Acest sentiment este atât de necesar încât se spune adesea că este o condiție pentru ca o persoană să se simtă în viață. Așadar, majoritatea oamenilor, atunci când nu sunt iubiți și nu iubesc, încep să înlocuiască dragostea cu alte experiențe plăcute. Unii îl înlocuiesc cu o petrecere non-stop cu prieteni, alții - urmărind succesul constant la locul de muncă și intoxicați de victorii, alții având relații sexuale fără discriminare și trăind plăceri trecătoare etc. Iubirea are înlocuitori, dar inima noastră știe că nu sunt suficienți ... Dar ... sunt mai buni decât nimic. Mâncarea este, de asemenea, un substitut pentru dragoste, în special pentru dulciuri. Ce face soția, care nu a mai fost observată de soț de multă vreme - mănâncă o patiserie sau o prăjitură și simte, chiar și pentru scurt timp, dulceața vieții. La fel se întâmplă și cu alții care susțin că fără ciocolată nu pot etc.

Ieșire: Dragostea nu are un substitut pe termen lung. Inima noastră știe de ce are nevoie. Iubirea este în jurul nostru, atâta timp cât ni se permite.

Mâncare excesivă din cauza durerii și furiei

Furia este un sentiment foarte puternic, dar sub furie există întotdeauna durere, este sursa sa principală. Așa cum am spus, mâncarea este o sursă de endorfine. Endorfinele au o altă proprietate de a calma durerea. Așadar, oamenii care își rețin în mod constant furia, cei care experimentează durerea iubirii și mâncarea excesivă, o fac din această cauză. Mâncarea îi calmează, cel puțin pentru o vreme.

Ieșiți: nu căutați modalități de a calma durerea și furia. Învățați să le exprimați, să le împărtășiți. Când veți afla acest lucru, veți simți sprijin. Veți simți, de asemenea, că vă simțiți ușurați și nu veți avea nevoie de o mușcătură „calmantă” sau „calmantă”.

Supraalimentarea din cauza stresului

Acesta este poate motivul cel mai puțin dezbătut. Când suntem sub stres, suntem anxioși. Anxietatea este o stare în care avem nevoie de asigurare.Deseori mâncarea devine astfel, desigur că există alcool și droguri. Dar uite cât de inofensiv sună: tocmai am mâncat mai mult. De aceea, alimentele sunt adesea folosite ca sedative în stările de stres. Când suntem sub stres, corpul cheltuiește multă energie - cheltuiește excesiv, avem nevoie de mai multă hrană. De asemenea, este posibil să nu dormiți bine.Când o persoană nu doarme, nu se poate odihni.Corpul nu își poate recupera și reînnoi energia. De aceea uneori mâncăm excesiv pentru a suplini lipsa.

Există persoane care slăbesc prea mult din cauza stresului. În majoritatea cazurilor, uită doar de nutriție, aceasta fiind și o problemă.

Oboseala este o cauză puțin discutată

Lipsa de odihnă face ca organismul să caute alte surse de energie. La persoanele care au luat mai mult decât pot transporta și sunt epuizate, corpul crede: „Trebuie să mă aprovizionez, trebuie să mă fac și mai larg, mai mare pentru a rezista încărcăturii”. Astfel, majoritatea femeilor și bărbaților câștigă, fără să știe, mai multă greutate. Ceea ce este și mai înspăimântător este că o persoană suprasolicitată decide adesea să slăbească prin sport. Acest lucru epuizează în continuare corpul și este și mai mult depășit. Astfel, toate dietele și programele sportive nu au succes.

Dacă acesta este cazul dvs., aveți nevoie de o pauză. Descărcarea responsabilităților. Atunci corpul tău va începe să se descarce din kilogramele în plus.

Mâncarea în exces se poate datora obiceiurilor alimentare, dar este adesea și din motive psihologice. Vedeți cum alimentele pot fi folosite pentru a compensa incapacitatea noastră de a face față problemelor noastre sau de a ne satisface nevoile. Așadar, atunci când începeți o altă dietă, întrebați-vă de ce mâncați în exces și știți că, pentru a vă schimba permanent forma corpului, va trebui adesea să vă ocupați de motivele reale pentru care vă îngrași.