reduc

Majoritatea oamenilor au acceptat stresul ca pe o parte permanentă a vieții lor, dar există atât de multe motive pentru care nu ar trebui să o ia atât de ușor. Nenumărate studii arată cât de nociv poate fi stresul pentru sănătatea umană. Una dintre modalitățile prin care vă dăunează sănătății este creșterea nivelului de cortizol din organism.

În cantități mici, hormonul stresului, cortizolul, ajută la îmbunătățirea sănătății. Este implicat în multe funcții corporale, în special în metabolism și reacția de luptă sau alergare. În perioadele de stres, cortizolul oferă corpului tău un impuls energetic pentru a te ajuta să depășești stresul. Prin urmare, nivelurile de cortizol sunt de obicei mai mari dimineața și apoi scad pe tot parcursul zilei. În plus, cortizolul este implicat în producția de zahăr din sânge și conversia metaboliților precum grăsimile, proteinele și carbohidrații în energie utilizabilă.

Prea mult cortizol în organism se poate datora stresului, lipsei de somn, infecțiilor sau expunerii la lumina albă și acest lucru poate deveni o problemă deoarece epuizează glandele suprarenale, care produc alți hormoni. Acest lucru poate duce la dureri de cap frecvente, hipersensibilitate, oboseală cronică și modificări ale dispoziției. În plus, cantități excesive de cortizol afectează funcția imună și contribuie la creșterea în greutate, în special în jurul abdomenului. Se știe că țesutul adipos visceral este extrem de periculos și este asociat cu un risc crescut de mortalitate.

Nutrienți care ajută la îmbunătățirea nivelului de cortizol

Dieta este crucială pentru menținerea sănătății optime. Deci, dacă suferiți de niveluri ridicate de cortizol, acesta ar trebui să fie unul dintre lucrurile la care ar trebui să acordați atenție imediat.

Este important să urmați o dietă care conține cantități limitate de alimente procesate, deoarece grăsimile trans, zahărul și sodiul care se găsesc în ele vă pot agrava starea. În schimb, concentrați-vă pe alimentele sănătoase. Unele dintre cele mai importante substanțe nutritive pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a reduce nivelul de cortizol includ următoarele:

  • acizi grasi omega-3 - Omega-3, care se găsește în mod obișnuit în uleiul de pește, este cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate și include reglarea nivelului de cortizol. Studiile arată că administrarea de ulei de pește timp de trei săptămâni îmbunătățește semnificativ nivelul de cortizol, precum și ritmul cardiac și tensiunea arterială. Sursele dietetice Omega-3 includ semințe de in, semințe de chia, nuci, soia și pește gras.
  • Vitamine B - Acestea reduc nu numai nivelurile de cortizol, ci și mențin funcția suprarenală sănătoasă. Vitaminele B sunt, de asemenea, foarte bune pentru stres, deoarece promovează un sentiment de calm în timp ce cresc energia. Pentru a obține doza zilnică de vitamine B, puteți lua suplimente sau alimente precum pește capturat sălbatic, carne de pășune, ouă și legume cu frunze verzi.
  • Ierburi adaptogene - Ashwagandha, busuioc sfânt și ginseng sunt plante adaptogene care ajută la reglarea nivelului de cortizol și a stresului. În plus, aceste ierburi s-au dovedit a reduce oboseala și a crește energia.

Prin includerea acestor nutrienți în dieta dvs., puteți îmbunătăți nivelul de cortizol, chiar dacă vă aflați constant în situații de stres.

Alte modalități de reducere a cortizolului excesiv

Există și alte modalități de a îmbunătăți nivelurile naturale de cortizol. Unele dintre ele includ următoarele:

  • Masaj - Dacă în ultima vreme ați fost foarte stresat, răsfățați-vă cu un masaj. Studiile arată că acest lucru poate reduce nivelul de cortizol cu ​​până la 31% și chiar poate crește nivelul de serotonină și dopamină pentru a vă face mai fericiți.
  • Ascultând muzică - Muzica poate face minuni pentru corpul tău. Ascultarea melodiilor preferate înainte sau în timpul unor situații stresante ajută la menținerea nivelului de colesterol sănătos.
  • Dormit - Privarea de somn este o sursă majoră de stres și niveluri ridicate de cortizol, așa că asigurați-vă întotdeauna că aveți suficient somn de bună calitate. Dormi mai bine noaptea evitând pui de somn și ținându-te de somnul obișnuit.