În ultimii ani, subiectul pierderii în greutate a devenit o industrie plină de mituri. Oamenii sunt sfătuiți în mod regulat să facă diferite lucruri, dintre care majoritatea au un efect nedovedit din punct de vedere medical.

care

Cu timpul, însă, oamenii de știință au descoperit o serie de strategii și trucuri care par să funcționeze. Iată câteva dintre sfaturile bazate pe știință din spatele dovezilor incontestabile.

1. Bea apă, mai ales înainte de mese

Se spune adesea că apa potabilă poate ajuta la combaterea excesului de greutate. Această afirmație, din fericire, este complet adevărată. Apa potabilă poate stimula metabolismul uman cu 24-30% pentru o perioadă de 1-1,5 ore, ajutând la arderea altor câteva calorii.

Un studiu arată că consumul a jumătate de litru de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă îi ajută pe cei care doresc să slăbească să mănânce mai puțin. Drept urmare, sunt capabili să piardă cu până la 44% mai mult în greutate decât persoanele care nu beau suficiente lichide.

2. Mănâncă ouă la micul dejun

Consumul de ouă întregi are tot felul de beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate. Studiile arată că înlocuirea unui mic dejun obișnuit pe bază de cereale cu 2 ouă fierte ajută corpul să absoarbă mai puține calorii în următoarele 36 de ore.

3. Bea cafea (de preferință pură)

Cafeaua a fost întotdeauna exclusă pe nedrept din toate dietele și dietele. Deoarece este încărcat cu o cantitate mare de antioxidanți, nu există niciun motiv pentru a-i limita aportul dacă doriți să slăbiți.

Studiile arată că cofeina poate stimula metabolismul cu 11,3%, precum și crește arderea grăsimilor cu până la 10-29%. Desigur, aceste procente vor fi reduse semnificativ dacă adăugați lapte sau zahăr.

4. Bea ceai verde

La fel ca cafeaua, ceaiul verde are și multe aspecte pozitive. Conține cantități mici de cofeină și este încărcat cu antioxidanți puternici numiți catechine, despre care se crede că funcționează sincronizat cu cofeina pentru a stimula arderea grăsimilor.

5. Folosiți farfurii mici

Oricât de ciudat ar părea, oamenii de știință sunt siguri că utilizarea mai puține feluri de mâncare are o relație directă cu cantitatea de calorii consumate.