Pierderea în greutate devine o industrie de milioane. Pe piață apar diverse suplimente, medicamente și ceaiuri, care promit un efect excelent și rapid. Și pe drumul către corpul dorit, mulți oameni sunt predispuși la orice acțiune ilogică sau periculoasă care are adesea un efect redus sau deloc. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, oamenii de știință și nutriționiștii au reușit să stabilească faptul că există de fapt anumite pași care ajută la pierderea în greutate. Cine sunt ei sfaturile pentru slăbit funcționează cu adevărat?

Bea apă

Acesta nu este un clișeu. Consumul de apă, mai ales înainte de mese, poate face minuni cu silueta ta. Vă accelerează metabolismul și vă menține plin. În acest fel, veți lua automat mai puține calorii și veți elimina toxinele prin urinare frecventă.

Mănâncă ouă la micul dejun

Mănânci nu numai albușurile, ci întregul ou, deoarece majoritatea proteinelor și toată magia oului sunt conținute în gălbenuș. Studiile au arătat că consumul unei astfel de gustări în loc de fulgi de ovăz obișnuiți sau cereale integrale va limita caloriile și vă va suprima pofta de mâncare.

Beau cafea

Cofeina din ea conține mulți antioxidanți puternici care expulzează toxinele din corpul nostru. În plus, cafeaua accelerează metabolismul și ajută la arderea caloriilor.

Limitați zahărul adăugat

Este cel mai mare flagel din dieta modernă. Problema cu aceasta este și mai mare, deoarece majoritatea oamenilor acceptă mult mai mult decât este necesar. Citiți etichetele - chiar și alimentele sănătoase îl conțin.

Reduceți carbohidrații rafinați

Aceasta înseamnă făină albă, pastă de făină de grâu, pâine albă. Crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la foamete, ceea ce duce la și mai mulți carbohidrați. Înlocuiți aceste produse cu cereale integrale.

Numărați-vă caloriile

sfaturi

Este enervant, dar numai în acest fel veți putea să vă faceți o idee clară despre ce consumați și în ce cantități.

Aduceți alimente sănătoase cu voi

Este important să aveți mereu ceva sănătos de mâncat în geantă sau mașină. Și acasă. În acest fel, când ți se face foame brusc, vei avea o alternativă cu conținut scăzut de calorii.

Tren

Cardio și ridicarea greutăților sunt, de asemenea, importante. Exercițiul aerob va ajuta la arderea caloriilor, iar greutățile ajută și la slăbit, și pentru sculptarea corpului tău.

Mănâncă mai multe fibre

Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu fructele și legumele. Sunt saturate și pline de fibre, care favorizează pierderea în greutate.

Nu uitați de proteine

Este cel mai important macronutrient pentru scăderea în greutate. O dietă bogată în proteine ​​accelerează metabolismul o cantitate uimitoare. În plus, proteinele reduc dorința de carbohidrați rapizi și reprezintă un aliment de bază pentru mușchii noștri.