Reglați-vă metabolismul cu hrană adecvată, exerciții fizice și multă apă

rapid

Pentru a începe să slăbim, trebuie să ne înșelăm corpul că consumăm mai puține calorii decât ardem. Formula este destul de simplă și ușor de explicat. Și pentru ca acest lucru să se întâmple, mașina care funcționează în corpul nostru și este responsabilă pentru descompunerea alimentelor pe care le consumăm sau, pe scurt, a metabolismului nostru, trebuie să-și accelereze activitatea.

Specialistul în mâncat sănătos Jim Carras, un cunoscut guru al fitnessului din Chicago, vorbește despre cum putem face corpul nostru să ardă mai multe calorii cu câțiva pași simpli. Aici vom transmite cunoștințele acestor mici tehnici ușor de aplicat, dar vizibil eficiente.

Regula №1: Micul dejun este obligatoriu
Dacă ratați cea mai importantă masă a zilei, și anume masa de dimineață, cu siguranță veți mânca prea mult în timpul prânzului, explică Karas. În plus, corpul nostru începe să ardă calorii imediat după ce mâncăm o masă dimineața. Cel mai bun și mai complet mic dejun este format din 300 până la 400 de calorii, luate sub formă de alimente bogate în proteine ​​și fibră.

Ne gândim imediat la mai multe astfel de rețete care nu necesită mult timp pentru a pregăti. Rădăcini de casă sau clătită dietetică cu făină de secară, de exemplu.

Regula №2: Ieșește gălăgia

Faptul este că mâncarea este o plăcere pe care adesea ne place să o abuzăm. Dr. Karas îi sfătuiește pe clienții săi să reducă cantitatea în detrimentul calității alimentelor. În acest scop, puteți adăuga mai multe condimente și produse cu conținut scăzut de calorii în felul dvs. principal de mâncare, care ar trebui să includă în principal legume și alimente proteice.

Un exemplu de astfel de prânz: o friptură de pui la grătar bine aromată și o salată de salată, ardei și spanac. Pentru un gust mai puternic, adăugați două linguri de hummus și multe condimente, inclusiv curry și piper, de exemplu.

Regula №3: Limitați grăsimile dăunătoare
Potrivit dr. Karas, alimente pline de conservator iar grăsimile necunoscute consumatorului sunt cel mai mare dușman al metabolismului rapid. Specialistul explică faptul că aceste produse necesită organismului o lungă perioadă de timp pentru a fi defalcate, ceea ce împovără inutil întregul sistem alimentar. De aceea, el recomandă produselor semifabricate ambalate mâncare gătită în casă.

Ne încurajăm

Regula №4: Aveți grijă la calorii
Limitați caloriile pe care le consumați la 1.100 pentru fiecare din primele două zile, iar în a treia, mâncați 1.600 de calorii. Acest bonus nutrițional vă va motiva mental și va preveni, de asemenea, riscul unui efect de yo-yo odată ce ați slăbit.

Regula №5: Mutați
Combină cardio în sala de gimnastică Instruire cu exerciții cu greutăți. Acestea din urmă sunt extrem de importante, astfel încât să nu pierdeți masa musculară, ci doar depozitele de grăsime. Lăsați-i clar antrenorului că doriți un plan de fitness combinat care să includă o varietate de antrenamente de forță și cardio. Astfel veți obține cele mai mari beneficii pe care le oferă sala de sport. Metabolismul tău, pe de altă parte, îți va fi extrem de recunoscător.

Și nu în ultimul rând: nu uitați să beți multă apă. Ajută organismul să descompună mâncarea mai ușor. Suntem siguri că știți foarte bine rețeta: cel puțin 2 litri pe zi.