Cu toții ne place să economisim timp, nu-i așa? Și când reușiți să scoateți 30 de minute din programul încărcat pentru a vă opri la sală, doriți să profitați la maximum de fiecare minut. Indiferent de programul pe care îl urmați, există câteva modalități simple de a vă ajuta să ardeți mai multe calorii.

fitness

Favorita regretatului Heath Ledger, Michelle Williams, a uimit pe toată lumea când a apărut pe covorul roșu într-o formă strălucitoare la doar șase săptămâni după ce a născut-o pe fiica lor Matilda. A împărtășit unul dintre secretele pierderii în greutate instantanee - a făcut un plan și și-a stabilit un obiectiv realizabil. De ce nu reușești și tu? Promite-ți că în următoarele 3 luni vei mânca sănătos și te vei antrena și vei vedea în curând primele rezultate ale eforturilor tale. Iată câteva trucuri care vă vor ajuta să vă formați rapid, la fel ca Michelle:

- Începeți cu un antrenament cardio
Pentru a începe cu antrenament cardio sau de forță? Aceasta este o întrebare frecventă în săli de sport. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, trebuie să începeți cu cardio (adică bicicleta de exerciții, banda de alergat etc.).

- Încercați pliometria
Dacă vă definiți deja ca avansat în sala de sport și căutați noi modalități de a arde mai multe calorii, pliometria este soluția pentru dvs.! Recent, a devenit o metodă din ce în ce mai populară pentru slăbit și arderea caloriilor. De obicei, când te antrenezi, o faci cu mișcări coordonate și măsurate. În pliometrie, opusul este adevărat - mișcările sunt întrerupte, rapide, arzi mai multe calorii și construiești mușchi mai puternici. În afară de asta, cu exerciții pliometrice vă dezvoltați coordonarea și reflexele.

- Încărcați întregul corp!
Majoritatea exercițiilor cardio se concentrează pe partea inferioară a corpului (mers pe jos, alergare, ciclism, alpinism etc.). Dar dacă doriți cu adevărat să ardeți mai multe calorii, iată câteva sfaturi valoroase despre cum să includeți cardio și partea superioară a corpului. Pe măsură ce mergi sau alergi, mișcă-ți brațele cât poți, leagănă-le și chiar folosește-le pentru a descrie mișcări circulare sau elipse. Cu cât vă mișcați mai mult mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii!

- Creșteți intensitatea.
Aceasta este o condiție prealabilă pentru arderea energiei. Ieșiți din zona de confort a cardio-ului, lucrați mai mult pe banda de alergat și bicicleta de exerciții - efectul va fi excelent. Cu cât exercițiile sunt mai intense, cu atât arderea grăsimilor este mai puternică și mai lungă după ele.

- Ascultați muzică rapidă!
Dacă aveți o problemă cu motivația de a vă acorda un antrenament intens, încercați căștile în clasă și muzica adecvată. Într-un studiu interesant, experții cer unui grup de practicanți de biciclete de exerciții să efectueze exercițiul cu căști și la sunetele muzicii rapide. Rezultatele sunt clare - toate cresc intensitatea rotației pedalei sub influența muzicii.

- Urmați postura corectă
Pe fiecare dintre dispozitive trebuie să observați poziția optimă a corpului pentru a obține un efect maxim și a arde mai multe calorii. Regulile de bază - mișcările mâinilor trebuie să fie libere și naturale, greutatea corpului așezată pe șolduri și coapse, umeri verticali.

- Accelerați ritmul!
Sfaturi extrem de simple și ușoare. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, creșteți ritmul, chiar și puțin. Prin menținerea vitezei constante, puteți câștiga un maraton, dar prin creșterea ritmului, topiți mai multă grăsime!

- Face intervale scurte
În funcție de intensitatea antrenamentului, puteți face intervale scurte în care corpul dumneavoastră poate lucra la o viteză mai mică. De exemplu, puteți combina un minut de încărcare intensă a traseului cu două minute de mers pe jos. Bonusul? În timpul intervalelor, literalmente nu simți timpul.

- Concentrați-vă
Deși fitness-ul și antrenamentul cardio nu au nimic de-a face cu practicile yoghine, nimic nu vă împiedică să vă concentrați asupra respirației și a mișcării mușchilor pe care îi încărcați în următoarea dvs. sesiune cardio. Angajându-ți mintea, îți îmbunătățești automat performanța mușchilor. Acest lucru vă permite să efectuați exercițiile mai ușor și mai natural, pentru a arde mai multe calorii.

- Nu te obosi prea mult
Știi foarte bine cât de importante sunt odihna și recuperarea. Dacă mergi la sala de gimnastică dimineața, ia în calcul faptul că, pe lângă exerciții fizice, trebuie să-ți distribui puterea astfel încât să fie suficientă pentru întreaga zi. Dacă petreci o oră intensă la sală, atunci cu siguranță vei arde aproximativ 600 de calorii într-un timp scurt, dar dacă cele 60 de minute te strâng astfel încât să simți nevoia să te odihnești toată ziua, care era rostul? Fii sincer cu tine însuți - lucrează din greu, dar nu în măsura în care aceasta interferează cu celelalte sarcini ale tale în timpul zilei. La urma urmei, obiectivul principal al fitnessului este să vă îmbunătățiți calitatea vieții și să vă faceți să vă simțiți mai bine, nu?