TRX ce reprezintă

Ce se află în spatele abrevierii TRX?

programele

TRX este un sistem de antrenament cu rezistență completă cu punct de suspensie.

TRX (Exercițiu de rezistență totală) sau în traducere - exerciții cu rezistență completă.

Pentru TRH (Antrenamentul cu un punct de suspensie și corzi) este cunoscut încă din secolul al XIX-lea, iar unele dintre ele sunt descrise în cartea „Sport pentru băieți” publicată în îndepărtatul 1866.

Mai târziu, în anii 1990, Randy Hatrick, fost membru al Marinei SUA, a dezvoltat un sistem de exerciții TRX cunoscut astăzi, care a început să fie promovat și vândut ca TRX (Total Resistance Exercise) abia după 2002. d.

Antrenament complet de rezistență (TRX)

Ce este de fapt TRH (antrenament de rezistență completă)?

TRX este un sistem de exerciții care utilizează propria greutate pentru rezistență.

Prin schimbarea poziției corpului putem adăuga sau scădea din sarcină în timpul exercițiilor TRX.

În antrenamentul TRX, este caracteristic faptul că izolarea unui grup muscular separat fără a susține mușchii este aproape imposibilă.

Acest lucru se datorează poziției corpului cursantului ca sistem de pârghii care contracarează forțele gravitaționale.

Exercițiile TRX necesită un anumit grad de stabilizare a corpului, care la rândul său implică multe grupuri musculare auxiliare.

Principalele stabilizatori musculari din cele mai multe mișcări rămân: corsetul abdominal-lombar și brâul de umăr.

Exercițiile TRX ne permit să ne antrenăm în multe poziții diferite ale corpului.

Pe lângă dezvoltarea și întărirea corpului superior, există multe exerciții care pun accentul pe partea inferioară.

Ca și aici, exercițiile sunt într-un stil dinamic, iar posibilitatea accidentărilor este foarte limitată, spre deosebire de performanța greșită în exercițiile cu greutăți libere.

În exercițiile TRX există o dependență directă de poziționarea corpului, iar aici mișcările pot fi trăgând sau împingând.

Care la rândul său încarcă cu succes mușchii sinergici și antagonici (pliați și desfășurați) responsabili de echilibrul muscular.

În funcție de punctul de contact al centurilor cu corpul, corpul superior sau inferior poate fi antrenat.

Utilizarea TRX

Sistemul de curele TRX este conceput pentru a fi utilizat în toate condițiile, chiar dacă doriți să puteți agăța setul TRX de copacul din curte sau de ușa din bucătărie.

Acest lucru face posibil ca antrenamentele TRX cu rezistență completă să fie aplicate nu numai în săli de sport, ci oriunde este posibil să atașați frânghia.

Exercițiile TRX pot fi utilizate singure sau în combinație cu alte echipamente de fitness și accesorii.

Cui sunt potrivite exercițiile TRX?

Exercițiile TRX pot fi efectuate de oricine dorește să-și îmbunătățească forma fizică și forța.

Exercițiile sunt variate și activează multe grupuri musculare, ceea ce este o condiție prealabilă pentru utilizarea lor în antrenamentele complexe chiar și de către persoanele cu nivel zero.

De exemplu, pot să-l dau fiului meu, care se descurcă excelent cu exercițiile și are doar 5 ani.

Eu însumi prefer antrenamentele TRX atunci când mă simt obosit și plictisit de echipamentele și recepțiile standard de fitness sau în zilele cardio.

Apoi includ exerciții TRX ca supliment la un antrenament de circuit.

Lucrul bun al antrenamentului TRX este că mișcările în sine pot fi efectuate cu amplitudine articulară completă și au un mare efect de întindere asupra mușchilor.

Cât de des se pot face exerciții

În funcție de programul de fitness și de abilitățile individuale ale corpului nostru de recuperare, putem face de 3-4 până la 5 ori pe săptămână exerciții de trh.

Sau adăugați-le la antrenamentul cu greutăți în plus.

Totul este strict individual.

Dacă doriți să știți care este frecvența antrenamentelor pentru o capacitate maximă de fitness și creștere musculară, atunci acordați atenție articolului meu următor.

Ce sunt centurile TRX

Kitul TRX pe care l-am comandat de la Ali Express include curele de lungime variabilă cu mânere și curele pentru picioare, precum și o curea principală care se atașează cu un carabinier sau „pernă” de un gât sau cârlig de perete.

Personal atașez frânghia la cadranul meu.

În concluzie, aș adăuga următoarele.

Dacă v-ați săturat de exercițiile familiare de gimnastică din sala de sport sau din anumite motive nu aveți ocazia să participați la o sală de gimnastică, atunci puteți menține cu succes condiția și forma excelente cu sistemul de exerciții TRX chiar și acasă.

Vă mulțumesc pentru atenție, dacă credeți că articolul meu ar fi util altor cunoscuți ai dvs., aș fi bucuros să-l împărtășesc.!

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.