Restricțiile din viață merg adesea mână în mână cu bolile de inimă. Acest lucru este valabil mai ales pentru sport, deoarece unele tipuri de exerciții pot face mai mult rău decât bine.

aceste

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să încrucișați brațele și să nu faceți nimic pentru corpul vostru. Dimpotrivă, un plan de antrenament adecvat vă poate ajuta să vă consolidați inima și să vă îmbunătățiți funcționarea.

Ce tipuri de exerciții ar trebui eliminate din rutină dacă aveți boli de inimă?

Exerciții pe care nu ar trebui să le facem

Uitați de exercițiile izometrice care creează tensiune musculară. Da, sunt așa:

- flotări și apăsări abdominale

- pod gluteus (ridicarea bazinului și a feselor de pe piciorul occipital)

Antrenamentul de forță crește masa musculară. Acest lucru poate crește tensiunea arterială și poate limita oxigenul din sânge. Evitați benzile de cauciuc pentru fitness și ridicarea greutăților.

Atenție: Cei care suferă de insuficiență cardiacă necontrolată, probleme cardiace necontrolate și stenoză aortică severă ar trebui să fie atenți la activitatea fizică și la sport.

Sporturi și exerciții adecvate

Intinderea pentru flexibilitate: Intinderea nu afecteaza direct sanatatea inimii. În schimb, vă oferă un echilibru mai bun, o capacitate mai bună de mișcare și îmbunătățește sănătatea mușchilor și articulațiilor. Exercițiile de flexibilitate includ stretching, yoga și tai chi.

Exercițiu aerob: pot îmbunătăți fluxul de sânge și modul în care corpul tău folosește oxigenul. Principalul lucru aici este să le faceți cu moderare. Aceste exerciții includ mersul pe jos, aerobic cu apă cu impact redus, jogging ușor sau ciclism.

Câteva sfaturi suplimentare

- Fii întotdeauna hidratat! Beți apă, chiar dacă nu vă este sete, mai ales în zilele toride.

- Dă-i o pauză corpului tău. Nu exagerați cu nicio activitate și acordați-vă timp pentru a vă recupera între activități fizice.

- Nu faceți mișcare în aer liber, când este prea cald, rece sau umed. Condițiile meteorologice extreme pot afecta circulația sângelui într-un mod rău, îngreunând respirația și provocând chiar dureri în piept.

- Ascultă-ți corpul. Dacă vă simțiți obosit, inconfortabil, amețit, cu respirație scurtă sau extrem de transpirat, este mai bine să nu mai exercitați și să vă odihniți.

- Consultați-vă medicul despre un plan sportiv. El va ține cont de starea dumneavoastră specifică de sănătate și va compune un set special de exerciții care vă vor fi potrivite.

    Cuvinte cheie:
  • exerciții
  • corpul
  • sănătate
  • tu faci
  • mușchii
  • plan
  • potrivit
  • include
  • mână
  • sport
  • inima
  • da
  • feluri
  • fizic
  • tu simti
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Sport

Top 5 al celor mai grațioase și frumoase sporturi feminine

Care sunt cele mai frumoase sporturi feminine? În acest articol am compilat o listă cu primele 5 cele mai atractive sporturi jucate de membrii sexului frumos

Acestea sunt cele mai bune echipe de fotbal pentru cluburi feminine

Când vorbim despre fotbal, primul lucru care ne vine în minte sunt cele două echipe de 11, care luptă pentru minge, o trec, înscriu goluri și se bucură. La prima lectură în țara noastră, imaginea dvs. nu va apărea niciodată

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Care sunt consecințele ciudate, neplăcute și neașteptate ale alergării

Bazându-ne pe cercetările moderne, ne-am născut pentru a rula, relatează CNN. Studiile arată că picioarele și mecanismul general al corpului nostru sunt adaptate în mod natural pentru a acoperi

Aceste exerciții de trei minute fac picioarele slabe și elegante

Dacă dorințele tale pentru acest an sunt picioare mai subțiri, mai subțiri și frumoase, fără a te priva de alimentele preferate și fără a fi nevoie să te înmoaie în sala de gimnastică, atunci uită-te la aceste 3 exerciții

Antrenamentul pentru diabetul de tip 2 - de aceea ajută

Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli și afectează atât calitatea, cât și speranța de viață. Și printre cei mai influenți factori găsiți