noaptea

Foto: Shutterstock

Sforaitul este un sunet neplăcut care rezultă din dificultatea sau obstrucția căilor respiratorii. Este considerată una dintre cele mai enervante tulburări de somn, deoarece aspectul său ar putea interfera cu somnul și odihna plăcută. Deși majoritatea cazurilor de sforăit sunt ușoare și temporare, unii oameni trebuie să se prezinte la medic din cauza apneei obstructive de somn.

Această boală constă în dificultăți severe de respirație, care determină o întrerupere temporară a respirației timp de aproximativ 10 secunde.

Pe măsură ce sforăieți, în timp ce nivelurile de oxigen scad, respirația revine la normal cu un sunet mai puternic, indicând faptul că aerul încearcă să treacă printr-o cale respiratorie îngustă.

Deși în multe cazuri este necesară intervenția medicală, există unele obiceiuri de sănătate care ar putea ajuta la reducerea semnificativă a acestei probleme.

De exemplu, unele alimente au, de asemenea, proprietatea și substanțele nutritive care relaxează căile respiratorii și reduc șansele de a sforăi în timp ce vă odihniți.

Mai jos vă vom împărtăși cele mai bune 7 alimente care vă pot ajuta cu această problemă.

1. Tofu
Tofu este un aliment care provine din Asia de Est. Se prepară prin procese de coagulare și presare a laptelui de soia într-un mod similar cu prepararea brânzei din lapte. Se caracterizează printr-o textură moale și o culoare alb-crem, pe lângă conținutul său nutritiv ridicat și caloriile scăzute. Deși este cunoscut ca un aliment pentru pierderea în greutate sănătoasă, este, de asemenea, un remediu excelent împotriva sforăitului prelungit. Acest lucru se datorează faptului că tofu relaxează gâtul și permite respirația lungă și lină în timpul somnului.

2. Dragă
Apreciată pentru conținutul său ridicat de nutrienți esențiali și zaharuri naturale, mierea este un aliment excelent pentru combaterea multor boli care vă afectează calitatea somnului. Deoarece ameliorează gâtul și căile respiratorii, este un mijloc ideal de prevenire a sforăitului cauzat de congestie. De asemenea, stimulează producția de melatonină, o substanță chimică care provoacă somn profund și recuperare.

3. Pește gras
Toate tipurile de pește gras conțin o cantitate imensă de antioxidanți și acizi grași omega-3, care au multe beneficii pentru sănătate atunci când sunt ingerate de organism. Consumul acestui tip de pește cel puțin de două ori pe săptămână curăță arterele, reduce colesterolul în exces și previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare. În plus, este un supliment alimentar bun pentru persoanele care se luptă cu sforăitul, deoarece grăsimile naturale din acesta relaxează mușchii gâtului și reduc dificultățile respiratorii.

4. Usturoiul
Usturoiul conține compuși de sulf, care după ingestie desfundă căile respiratorii și previn dezvoltarea infecțiilor. Când este consumat crud, are un efect antiinflamator asupra gâtului, reducând sunetele de respirație iritante pe care le provoacă sforăitul în timpul somnului.

5. Ulei de măsline
Considerat una dintre cele mai benefice grăsimi pe care le puteți adăuga în dieta dvs., uleiul de măsline este un bun remediu împotriva sforăiturilor incomode și repetitive. Este bogat în acizi grași esențiali și substanțe antiinflamatorii care ajută la un somn de o calitate mai bună. Acestea realizează acest lucru prevenind congestia sau îngustarea căilor respiratorii.

6. Migdale
Migdalele, precum și laptele de migdale pe care le obțineți de la ele, sunt o modalitate bună de a combate sforăitul enervant de miezul nopții. Acestea oferă o cantitate mare de vitamine, minerale și grăsimi utile. Consumul întărește și ameliorează țesuturile gâtului, astfel încât acestea să nu fie afectate de vibrații în timpul respirației. De asemenea, sunt foarte pline și reduc tulburările de somn cauzate de foamete.

7. Rozmarin
Rozmarinul este o plantă sănătoasă care nu numai că face ca mâncărurile să aibă un gust excelent, ci are și beneficii medicale puternice care vă ajută să vă mențineți sănătos. Proprietățile sale expectorante, antiinflamatoare și desfundante facilitează tratamentul durerilor de gât. De asemenea, reduc simptomele apneei de somn și sforăitului frecvent. Rozmarinul ajută și la curățarea căilor respiratorii. Acest lucru ajută la eliminarea toxinelor și permite oxigenului să treacă ușor prin ele. Alimentele de mai sus nu sunt o soluție permanentă împotriva sforăitului. Cu toate acestea, consumul lor regulat sau zilnic ajută la reducerea acestui simptom inconfortabil.