cardio intervale

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 30 martie 2013
  • Categorie postare:Instruire
  • Postează comentarii:1 Comentariu

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Antrenamentul cardio cu intervale este o alternanță a intervalelor de intensitate mare și mică, precum și a perioadelor de odihnă .

Pregătirea pe intervale combină cele mai bune dintre cele mai mici și cele mai mici
antrenamente cardio de înaltă intensitate. În timpul acestui tip de antrenament
declanșează procese anaerobe și aerobe care accelerează metabolismul și
continuă să ruleze la viteze mari ore după ce suntem noi
a terminat antrenamentul. Ardem o cantitate solidă de calorii, ca -
majoritatea provin din grăsimea stocată în corpul nostru. Cu acesta
tipul de încărcături ne modelează mușchii mai bine și uniform
mărim masa musculară .

Mulți oameni de știință, antrenori și specialiști au scris despre subiectul antrenamentului cardio-interval .

Iată câteva exemple de antrenament pe intervale:

  • Potrivit lui Itsumi Tabata - încărcare de intensitate ridicată de 20 de secunde și intensitate scăzută de 10 secunde în 8 cicluri (4 minute)
  • Potrivit lui Rich Butkevich, sarcinile ar trebui să fie 1: 1. Cu cât durata sarcinii de intensitate mare este mai mare, cu atât restul este mai mare după aceasta .
  • Alți experți oferă un raport 3: 1 de intensitate mare la intensitate scăzută.

Desigur, aceste exemple nu sunt universale. Majoritatea persoanelor implicate în aceste studii erau într-o formă fizică foarte bună sau sportivi activi.

Este bine pentru toată lumea să găsească cea mai bună opțiune pentru ei înșiși. Este perfect normal, de exemplu, la început să nu reușim să sprintăm 20 de secunde până la 80% din capacitățile noastre, sau chiar să facem 10 secunde de repaus între seturi este extrem de insuficient pentru a începe un nou ciclu. .

Cel mai important lucru de reținut este ideea de a alterna exerciții de intensitate mare și joasă.În ceea ce privește restul între cicluri, este important ca ritmul nostru cardiac să nu atingă nivelurile de odihnă, astfel încât antrenamentul să fie cât mai complet posibil. .

Prin urmare, dacă am decis să sprintem - să o facem. Sprintem 50 sau 100 de metri, folosim timpul pentru a ne întoarce din punctul B în punctul A pentru odihnă. Facem cât de multe repetări putem. Continuarea antrenamentului ne va îmbunătăți starea și capacitatea de a crește timpul pentru exerciții intense și de a reduce timpul de odihnă.

Antrenamentul cardio pe intervale poate fi aplicat nu numai pentru alergare. Putem merge cu bicicleta alternând intervale de intensitate ridicată și joasă, să înotăm, să urcăm și să coborâm scări, aerobic, tae bo și multe altele. .

Cine poate practica antrenament cardio pe intervale:

Vreau să spun că este potrivit pentru toată lumea, dar de fapt nu este .

Antrenamentul cardio pe intervale datorită încărcării mari nu este recomandat persoanelor care sunt supraponderale și supraponderale, au probleme cardiace și nu sunt într-o formă fizică bună. Este chiar posibil să se producă efecte secundare .

Dacă sunteți supraponderal, nu este o problemă să începeți să faceți cardio. Începeți doar cu cardio de intensitate redusă, astfel încât să vă îmbunătățiți treptat starea fizică, ceea ce vă va permite să vă antrenați la intervale de timp.

Mulți dintre noi am fost într-o perioadă de stagnare. Mâncăm corect, ne antrenăm, dar rezultatele fie nu sunt evidente, fie sunt mult timp neglijabile .

Acest lucru se datorează faptului că corpul este conceput pentru a se adapta rapid la diferite schimbări și ceva care a funcționat în urmă cu luni sau un an este perfect normal să nu mai dea același rezultat.

Apoi vine momentul antrenamentelor cardio-intervale. Cu ei vom da cu siguranță un impuls pozitiv dezvoltării noastre fizice, vom diversifica antrenamentele și vom face un pas înainte spre atingerea obiectivelor dorite. .

Antrenament cardio cu intervale

Deveniți fan al Train in Facebook, urmează-ne în Stare de nervozitate, sau adăugați-ne la cercurile dvs. din Google+